什么是细胞自噬?它对健康有哪些好处?

导读:新的研究显示,激活细胞自噬有望减缓衰老过程,使身体更健康,肌肤更年轻。本文将详细介绍什么是自噬,以及诱导它的最佳方法。

即使是健康的人体,也会因为外在环境、生活习惯、饮食结构、精神压力等原因,使细胞受损。

尤其是随着年龄的增长,身体组织和器官中老化损坏的细胞越来越多,并产生大量的自由基,因此导致各种慢性疾病,更加速了身体的衰老。

而细胞自噬则能够帮助清除受损和老化的细胞,减轻身体炎症,降低患病风险,并减慢衰老的速度。

什么是自噬?


从字面上来看,自噬就是“自己吃自己”。听起来挺可怕,但却对身体健康非常有好处。

根据哥伦比亚大学营养教育学博士Priya Khorana的说法,细胞自噬,是身体清除老旧受损细胞的方法,以便再生更新出健康的细胞。

这实际上是身体应对压力和求生存的一种自我保护的方式。

自噬的过程很复杂,它涉及到细胞自身结构通过溶酶体机制而被分解的过程,最终目的是使细胞的生长、发育、老化、降解维持在一个平稳的循环状态。

这就像我们重置电脑,使整个系统恢复到最佳状态。

自噬的好处

细胞自噬的好处:


从上个世纪六十年代自噬被发现以来,科学家们做了大量的研究和实验,证明了它对人体的好处,主要是体现在延缓衰老方面

它通过以下几种形式来实现:

  • 抗氧化,减少炎症。通过清除人体组织和器官中长期聚集的老化受损的细胞,排除毒素和自由基,从而降低慢性炎症的发生几率。

  • 预防阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和痴呆症。通过去除与神经系统疾病发展相关的畸形蛋白,促进大脑健康。

  • 保持免疫力。通过从细胞内部清除诱发疾病的微生物和毒素,来帮助对抗传染病。

  • 预防糖尿病和肥胖。通过促进细胞健康来预防代谢功能障碍。

  • 增加肌肉力量。对老化和损坏的细胞进行更新换代,使肌肉保持正常的强度和力量。

  • 预防心脏病、癌症及其它慢性疾病。通过修复受损细胞,来保护组织和器官的正常功能。

如何诱发细胞自噬?


自噬是我们身体细胞自带的一种功能,但会随着年龄的增长而逐渐减弱。

不过,它在压力增加和营养缺乏的情况下会表现得更突出。所以你可以利用这一点来充分调动细胞的积极性。

下面这几种方法能够有效地诱发细胞自噬机制。

1、间歇性禁食:

轻断食是诱发自噬最好的方式。在禁食期间,身体会处于短暂的营养缺乏状态,这会刺激细胞进入生存(survive)模式,启动自噬。

常见的方法有16/8轻断食,5:2断食、一天一餐,和隔天进餐。断食的时间越长,自噬的效果越明显。

当然,这需要根据你的自身情况,慢慢适应,逐渐延长禁食时间,不要一上来就连续不吃不喝好几天。

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2、生酮饮食:

这是一种非常高脂肪和极低碳水化合物的饮食,自噬原理类似于禁食。

你的每日膳食从脂肪中摄取约75%或更多的卡路里热量,并且不超过5-10%的碳水化合物。

这会迫使你的身体经历一些重大变化,因为代谢途径会发生改变,你开始使用脂肪作为燃料而不是碳水化合物中的葡萄糖。

由于极大限制了碳水化合物的摄入量,身体开始产生酮体。

研究表明,当身体进入酮症状态时,会引起自噬,它具有神经保护功能,这也是为什么生酮饮食最早用于儿童癫痫的治疗。

生酮饮食还是非常有效的减肥方法。

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3、适量的运动:

最新研究表明,运动会引起参与代谢调节的多个器官的自噬,如肌肉、肝脏、胰腺和脂肪组织。

适当地参加一些有氧和力量训练,会对身体施加压力,从而诱发自噬。

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4、其他方法:

除了前面提到的几个最好的方法之外,另外还有一些措施可以帮助身体启动自噬。

包括,良好的睡眠、补充omega-3鱼油、维生素D、MCT油等。

随着医学和科学研究的不断深入,自噬对身体健康的影响已经受到越来越广泛的关注。

它对延缓身体器官衰老,保持肌肤年轻有着明显的作用。

但是,如果你有以下情况,包括正在服用任何药物、怀孕、哺乳或希望怀孕、患有慢性病(如心脏病、糖尿病),那么在进行一系列生活和饮食改变之前请咨询医生。


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MCT油:

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