减肥的时候喝什么?哪些饮料能喝,哪些不能喝?

减肥喝什么

日常饮食对我们的体重和整体健康影响很大,包括各种各样的饮料。减肥期间喝什么,也关系到减肥的效果。

有些饮料已被证明能促进新陈代谢,增加饱腹感和降低食欲,所有这些都有助于减肥。而另外一些饮料则正好相反,会刺激血糖波动,增加饥饿感,让你越喝越胖。

这篇文章将具体介绍有助于减肥的饮品,以及哪些需要尽量避免。

减肥的时候喝什么


1、白水

喝什么可以减肥

水是最健康的饮料之一 ,它不含卡路里,能促进新陈代谢,并且有助于身体排毒。多喝水还可以增加两餐之间的饱腹感,燃烧更多的卡路里。

一项针对48名超重成年人的研究发现,与饮食没有变化的人相比,在饭前喝500毫升水,并遵循低热量饮食,12周后体重多减掉44%。

另一项研究显示,喝冷水会增加静息能量消耗,这是你休息时燃烧的卡路里数。

2、茶水

减肥喝什么饮料

经常喝绿茶和红茶能够降低患血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险

  • 绿茶:绿茶含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯的化合物,这种抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。此外,绿茶含有咖啡因,可以通过提高能量水平和提高运动时的表现来促进减肥。
  • 红茶:红茶含有丰富的多酚,包括黄酮类化合物。多酚是强大的抗氧化剂,能够通过减少热量摄入,刺激脂肪分解和促进肠道中有益细菌的生长来帮助减轻体重

3、苹果醋

苹果醋含有醋酸,这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来促使体重减轻。

苹果醋可减缓胃排空,这有助于延长你的饱腹感,并可减少暴饮暴食。

一项针对144名肥胖成年人的研究表明,每天饮用含有2汤匙(30毫升)苹果醋的饮料导致体重、腰围和腹部脂肪显著减少。

应该注意的是,喝苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿,所以一定要稀释后再喝,之后漱口或刷牙。

4、高蛋白饮料

富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿感、降低食欲、增加饱腹感,这对于减掉多余的体重非常重要。

蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

任何饮食减肥都有可能掉肌肉,这期间补充蛋白质有助于燃脂增肌。特别是锻炼前后喝一杯蛋白粉奶昔,可以补充能量,修复受损的肌肉。

你可以参考这篇文章选择适合自己的蛋白粉。

5、姜茶

生姜通常被用作香料,以增加菜肴的味道,并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药。

实际上,生姜还有另一个功效,就是减肥。

一项针对10名超重男性的研究发现,当他们在早餐时喝用2克生姜粉冲泡的热水时,与不喝生姜茶的日子相比,他们的饱腹感增加,饥饿感明显减少。

研究表明,生姜茶使食物的热效应(消化和吸收食物所需的卡路里数)增加了43卡路里。虽然这个数字不算多,但至少证明了生姜茶对燃脂减肥有一定的作用。

减肥不能喝什么


很多饮料都含有卡路里,而且营养价值很低,喝这种饮料既不能增加你的饱腹感,甚至还可能会增加食欲,因为它们会刺激你的血糖飙升和波动。

因此要减肥就必须狠下心来和下面这些饮料划清界限。

1、含糖饮料

那些含有添加糖的饮料,例如苏打水、普通碳酸饮料、软包装饮料等等,是地球上最不健康的食物之一。

这些液态糖不会让你感觉更饱足,相反,它们会刺激你的食欲让你吃得更多。更严重的是,含糖饮料会刺激血糖飙升,容易导致胰岛素抵抗,增加糖尿病和其他慢性疾病的风险。

如果你真想减肥,就得彻底放弃含糖饮料。

2、果汁

减肥不能喝什么

从超市买到的大多数果汁与整个的新鲜水果有很大差别。你以为喝果汁也能补充维生素和其他营养?但实际上,你喝进去的大多是糖。

果汁在加工过程中会添加大量的糖以增加口感,而且它们通常不含有纤维,不需要咀嚼,这意味着一杯果汁能产生的饱腹感远远不如直接吃一个完整的水果,而它所含的糖和热量却更容易被你的身体吸收掉,最后转换成脂肪。

如果你实在喜欢喝水果,最好自己在家制作无糖健康果汁。而且最好是用破壁机将水果整个打碎,而不是榨汁,这样能最大程度地保留水果中的纤维和其他营养成分。

3、功能饮料

虽然有些能量和运动饮料号称有减肥的作用,但实际上它们的减肥效果很小,甚至有可能会让你长肉。

这些功能饮料通常含有高热量,下面这两组数字显示的是12盎司饮料的含糖量:

  • 运动饮料:5-10茶匙糖
  • 能量饮料:10-14茶匙糖

即使它们用的是人造甜味剂,也不见得是健康的。你可以从最好和最差的甜味剂(哪些代糖更健康)一文中了解相关信息。

4、酒和酒精饮料

喝酒或酒精饮料,尤其是啤酒会影响体重,原因:

  • 酒精的热量很高:12盎司啤酒含有150卡路里,而5盎司白葡萄酒含有100卡路里。
  • 如果在果汁或苏打水中添加酒精,会增加每种饮料的卡路里含量。
  • 酒精会降低你的自控力,可能促使你吃本该避免的不健康食物。
  • 酒精会影响消化和睡眠,对减肥不利。
  • 酗酒会导致肝脏损伤,降低其排毒和代谢脂肪的能力,体内毒素积聚过多会引起脂肪肝,并增加内脏和腹部脂肪。

相关信息:

5、高热量咖啡饮料

咖啡含有几种生物活性物质,最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧。

但是添加了人造奶油和糖之后,产生的负面作用会大大超过咖啡本身的益处。这样一杯高热量的咖啡并不比含糖饮料好多少,它含有的只是空卡路里。

如果你喜欢喝咖啡,最好在减肥期间喝不加奶精和糖的黑咖啡,顶多加少量牛奶或纯奶油应该问题不大。

小结:

健康的饮食能帮你保持体重或减肥,还能提高整体健康水平。

某些饮料,如绿茶、苹果醋、生姜茶有助于促进新陈代谢、减少饥饿感和增加饱腹感,所有这些都可以促进减肥。

而果汁等含糖饮料营养成分低,热量高,不利于减肥,还有可能导致体内炎症,增加患病风险。

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