生酮饮食减肥,如何知道是否进入酮症状态,附最好的血酮仪

生酮饮食对健康有不少好处,比如减肥、控制血糖、改善大脑功能和改善心脏健康。但要获得这些益处,你必须处于酮症状态。

酮症状态是怎么回事?

当你减少膳食中的碳水化合物,身体中储存的糖原消耗完后,就会产生酮体,并开始燃烧脂肪。

怎么知道进入酮症状态?最好的血酮仪

怎么知道是否进入生酮状态?


如何判断是否开始燃脂了?

你可以通过以下这几个常见的体征或症状来确定自己是否已经入酮:

  • 口臭:呼吸时会有一股类似丙酮的味儿。
  • 食欲减退:因为吃的脂肪和蛋白质更多,饭量会明显减小。
  • 失眠:晚上该睡觉的时候却特清醒,睡不着,或者半夜容易醒。
  • 短期的脑雾和疲倦:因为身体在经历从葡萄糖代谢转换为脂肪代谢,所以会出现这种正常的身体反应。
  • 消化问题:常见的是便秘或腹泻。
  • 精力更充沛,注意力更集中
  • 持续的体重减轻:进入酮症后,身体开始燃烧脂肪。

但这些表现并不能非常准确地反应是否身体已经进入生酮状态,最好的办法是用仪器来测试。

如何测量酮体水平?


主要有三种方法来测量你的酮水平,自己在家就能做。

1、测尿酮

尿酮试纸

当你的身体进入酮症状态时,酮体会随着尿液排出,所以用尿酮试纸检测是最简单方便的办法。

优点】便宜、易于携带、无痛、使用方便。

缺点】准确度不高。测量的时间不同,得出的结果也会不一样,这和尿液中的含水量有关。所以建议每天早上喝水之前测。

测尿酮对于新酮学来说可能更有参考价值,但随着身体逐渐适应了生酮饮食,对酮体的利用率越来越高,出现在尿液中的酮量也会越来越少,甚至最后几乎无法检测出来。

2、呼吸测酮

呼吸测酮器

这种方法比尿酮测试更准确,它类似于警察叔叔查酒驾时候用到的仪器,只要吹口气,就能测出呼吸中的丙酮含量,得出的数值越高,酮症程度越深。

优点】方便使用和携带、准确度较高。

缺点】测试结果的准确度低于血酮仪。

如果你想获得比较准确的测量结果,但又不想天天扎手指头,呼吸测酮器可能是你最好的选择。

3、测血酮

确定酮水平的最准确方法是采集血液样本,这听上去好像挺可怕的,但其实并不难,也不需要很多血液,一两滴就能搞定。

这个过程非常像糖尿病人用血糖仪测血糖的方法—

用小针在你的手指上刺一下,再往读卡器上挤一滴或两滴血,仪表就能读出你的血酮水平。

测血酮是判断体内生酮水平最可靠的方法,因为很少有东西可以干扰血液中的各种指标。这就是为什么我们去医院做常规体检时一般都会进行血液检查。

最好的血酮仪


如果你想最准确地测量出你身体中的酮体水平,投资一台高质量的血酮仪是最佳选择。

我们在这里介绍三个准确度和性价比都不错的产品,这三个血酮仪同时还能测血糖,只需要更换不同的试纸即可。

1、Keto-Mojo 血酮/血糖仪 套装 (首选)

Keto-Mojo是目前市场上最受欢迎的血酮测试仪。

套装中包括

  • 1个测试仪
  • 1个采血器
  • 10支采血针
  • 10条血酮试纸
  • 10条血糖试纸
  • 1个便携包

优点

  • 设计合理,拿在手上很舒服,也便于携带
  • 带背光的大显示屏,大号数字很容易读取
  • 符合严格的FDA和国际标准,测量准确度高
  • 可以测试葡萄糖、血酮、血红蛋白和血细胞比容
  • 使用简单,操作方便
  • 内存大,可以存储1000个测量数据
  • 试纸宽度和坚韧度适中,易于使用
  • 性价比高

缺点

  • 使用前,仪器需要进行代码的校对。每盒试纸都有不同的代码,开机使用前需要将仪器上的代码与试纸代码校对准确,否则的话测量结果会有误。

其实这也算不上什么缺点,只不过有些差评跟这个有关(有的人忽略了这一步,因此导致测量不准)。

下面的视频是如何查验校正码:

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2、Precision Xtra 血酮/血糖仪 套装

Precision Xtra 检测系统同样可以测血糖和血酮!

套装中包括

  • 1个监测仪
  • 1个采血器
  • 30条血酮试纸
  • 30条血糖试纸
  • 100支采血针
  • 100片消毒用湿纸巾
  • 1个便携包

【优点】

  • 使用前不用校正代码
  • 带背光的大显示屏
  • 有个侧按钮,可以调节显示屏的光线
  • 检测结果的准确度是所有血酮仪中最高的
  • 可存储450条数据
  • 配有酒精纸巾,方便采血前的皮肤消毒

【缺点】

  • 内存相对来说小很多
  • 采血器比较难用

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3、Care Touch 血酮/血糖仪 套装

CareTouch自2005年以来一直是家庭医疗设备供应商,母公司是ResMed。他们的产品与其他品牌竞争激烈。

套装中包括

  • 1个监测仪
  • 1个采血器
  • 10支采血针
  • 50条血酮试纸
  • 1个便携包

优点

  • 数据读取快速
  • 准确度较高
  • 内存大,可存储1000条检测数据
  • 需要的血液样本少
  • 试纸可自动弹出,不用手动拔除
  • 性价比较高
  • 大显示屏
  • 操作简单

缺点

  • 和Keto-Mojo一样在使用前需要校正代码。
  • 需要单独购买血糖试纸

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上面介绍的这三种血酮仪各有千秋,其中Precision Xtra的准确度相对来说更高一些,而易用性不如另外两种。从整体来看,Keto-Mojo占优势。

在生酮饮食权威网站dietdoctor.com上有这三种仪器的专门测试,最终胜出的也是Keto-Mojo。

美国最好的血酮仪

小结:

进入酮症状态意味着你的身体开始燃烧脂肪,但怎么才能知道是否已经生酮了呢?

除了通过身体的一些生理反应来判断以外,还可以借助试纸或者仪器来测出酮体水平。

有三种检测方法:

  1. 尿酮测试比较方便,适合新酮学使用,但准确度不高;
  2. 呼吸测酮相对来说更准确,而且操作简单,不用采血;
  3. 血酮测试是最精准的方法,但需要采集血样。

你可以根据自己的情况来选择合适的方法检测身体是否进入酮症状态。

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