生酮饮食、阿特金斯饮食或其他类型的低碳水饮食都有很好的减肥作用。

但当两餐之间肚子饿了怎么办?

除了嚼一块奶酪或吃一个煮鸡蛋以外,你可以自己做些生酮小点心,例如生酮蓝莓蛋糕,或者低碳水巧克力鳄梨松露

如果你没有时间做,或者出门在外的话,手头有几个方便携带的即食小吃就再好不过了。

但是,市场上这类低碳水小吃鱼龙混杂,有些产品还掺杂了没有营养又有害的化学成分。

而质量好的低碳水零食都含有大量蛋白质和健康脂肪(比如生酮蛋白棒)。它们不会让你退出酮症,又能缓解饥饿,并且还能增加能量。

好吃又瘦身的生酮蛋白棒和低碳水零食

什么是生酮蛋白棒?


当你严格控制碳水的摄入量时,你的身体会进入生理性酮症状态,并开始从之前的燃烧葡萄糖转换为燃烧脂肪作为能量。

为了维持这种酮症状态,不管是正餐还是零食,你都必须保持低碳水。

生酮蛋白棒就是一种含高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物的零食(非常符合生酮饮食的营养比例)。因此很适合健身前后和下午茶时食用,或者在旅行中携带。

它的主要成分包括:

  • 杏仁、腰果或其他低碳水坚果
  • 亚麻籽、奇亚籽等种子
  • 鳄梨油、坚果黄油或椰子MCT油
  • 膳食纤维
  • 牛肉胶原蛋白
  • 乳清蛋白
  • 豌豆蛋白
  • 罗汉果或甜菊叶提取物或其他天然甜味剂

如何挑选生酮蛋白棒?


  • 是否天然原料:选择由天然食材制成的蛋白棒,并且最好是有机和非转基因的。
  • 是否含有害物质(你无法识别的成分):避免含有大量防腐剂和人造甜味剂(如麦芽糖醇)的低糖蛋白棒,因为它仍会增加你的血糖水平。
  • 是否含有纤维:除了健康的脂肪和蛋白质外,添加适量的膳食纤维会延长你的饱腹感。
  • 是否含有添加糖:有很多号称低碳水的蛋白棒其实糖分都很高。在选购时留意商品标签上Added Sugar(添加糖)一栏。
  • 卡路里数:通常来说,生酮蛋白棒的热量约为100-250卡路里。你可以根据自己的热量需求来选择。

最好的生酮蛋白棒:


1、Keto Bars 黑巧克力杏仁椰子蛋白棒

这是一种用巧克力、坚果酱和椰子制成的蛋白棒,并根据口味添加了一些简单的天然原料。

它含有极低的碳水化合物、适量的蛋白质和大量的健康脂肪,不含添加糖、防腐剂、麸质和大豆,而且是素食友好食品。

因此,非常适合遵循生酮饮食的人,以及任何寻求健康零食替代品的人。

  • 3克净碳水
  • 7克膳食纤维
  • 8克蛋白质
  • 20克脂肪
  • 230卡路里

其他口味还包括巧克力花生酱、巧克力薄荷、巧克力草莓,以及四种口味的混合包装

2、PERFECT KETO 蛋白棒

Perfect Keto 生产的蛋白棒包括杏仁黄油布朗尼、香蕉面包、巧克力曲奇、肉桂、柠檬、巧克力花生、海盐焦糖等口味,以及混合包装

它的主要成分包括有机杏仁黄油、葵花卵磷脂、可溶性木薯纤维、胶原蛋白、可可脂、MCT油粉、甜菊叶混合制成的,并且不含添加糖或人造防腐剂。

  • 2克净碳水化合物
  • 2克纤维
  • 11克蛋白质
  • 18克脂肪
  • 210卡路里

3、Quest Nutrition 巧克力花生酱蛋白棒

主要成分是蛋白质混合物(乳清蛋白分离物)、异麦芽低聚糖(100%天然益生元纤维)、水、赤藓糖醇、可可、花生、天然香料、海盐、罗汉果、甜叶菊。不含添加糖和防腐剂。

  • 5克净碳水
  • 13克膳食纤维
  • 20克蛋白质
  • 10克脂肪
  • 210卡路里

与前两种蛋白棒不同的是,这款蛋白棒的蛋白质含量高于脂肪含量。但它同时含有高纤维,所以仍然可以很好的抵抗饥饿,而且不会升高血糖和让你脱酮。

4、IQBAR 生酮蛋白棒

同样有多种口味,包括巧克力、水果、花生酱、杏仁黄油、香蕉果仁、柠檬蓝莓、巧克力海盐、抹茶等。

这是一款素食友好的生酮蛋白棒,并且无麸质、无乳制品、无大豆,对这些成分过敏的人也可以放心食用。

  • 9克净碳水
  • 6-9克膳食纤维
  • 12克蛋白质
  • 12克脂肪
  • 150-160卡路里

5、Keto Krisp 杏仁黄油生酮蛋白棒

主要成分包括,杏仁、菊苣纤维、乳清浓缩蛋白、椰子、可可脂、赤藓糖醇、椰子MCT油、向日葵卵磷脂、天然香料、海盐、甜菊糖甙等。

这款素食友好的生酮蛋白棒不含麸质,也无人工香料或色素,并且属于非转基因食品。

  • 4克净碳水
  • 10克膳食纤维
  • 11克蛋白质
  • 17克脂肪
  • 220卡路里

其他口味还有杏仁黄油巧克力、巧克力薄荷、巧克力覆盆子等。

其他低碳水零食:


除了生酮蛋白棒以外,还有很多适合低碳水饮食的即食零食。

1、Blue Diamond 全天然杏仁

杏仁对健康的好处非常多,尤其是已被证明可以降低LDL(坏胆固醇)并改善HDL(好胆固醇),从而降低冠心病的风险。

蓝钻石全天然杏仁未经过加工和烘烤,并且无盐。每个小包装只含有100卡路里的热量,也非常适合随身携带。

  • 2克净碳水
  • 2克膳食纤维
  • 4克蛋白质
  • 9克脂肪
  • 100卡路里

其他还包括淡咸口味和可可味。

2、海盐黑椒牛肉干

大多数牛肉干都含有大量的糖和盐分,对于减肥或者生酮饮食来说,这类零食肯定不是最佳选择。

如果你恰好又很喜欢吃牛肉干,不妨试试 The New Primal 的100%草饲牛肉干。

由于是草饲牛肉,因此不会含有人工谷物饲养的牛肉中常见的抗生素和激素成分,而且健康脂肪和抗氧化剂含量也更高。

只通过极少的加工程序制成肉干,不含麸质和大豆,并使用有机椰子氨基酸、菠萝汁、蜂蜜和各种香料打造出浓郁鲜美的风味。

  • 5克净碳水
  • 11克蛋白质
  • 1克脂肪
  • 70卡路里

3、Mini Babybel 原味切达干酪

奶酪是一种极佳的低碳水化合物小吃,可以单独食用,也可以和低碳水水果或低碳水坚果搭配食用,以获得额外的膳食纤维和健康脂肪。

这些100%纯奶酪采用方便的独立包装,它们由不含人工生长激素的优质牛奶制成,具有浓郁的奶油香味,也是钙的良好来源。

  • 0克净碳水
  • 5克蛋白质
  • 6克脂肪
  • 70卡路里

小结:

生酮蛋白棒和其他低碳水零食可以帮助你抑制食欲并让你的身体保持酮症状态。这些小吃都是独立包装,非常方便携带。

这些即食小吃还可以帮你在健身和锻炼前后增加能量或恢复体力。


更多生酮零食:


相关阅读:

亚麻籽的营养成分

全面了解:亚麻籽的功效、副作用、注意事项以及怎么吃

作为最受欢迎的“超级食物”之一,亚麻籽到底有哪些健康功效和副作用?怎么吃才能最大程度地利用它的营养价值呢?

继续阅读

奇亚籽减肥

一文读懂 “超级食物”奇亚籽到底有多神奇

被称为“超级食物”的奇亚籽是维生素、矿物质和纤维的极佳来源。其中所含的omega-3脂肪酸甚至是三文鱼的八倍。

继续阅读

膳食纤维的种类和作用,哪种纤维更利于减肥

可溶性和不可溶性纤维的区别和作用,哪种膳食纤维更有助于减肥

适量吃富含膳食纤维的食物有助于保持肠道健康、减轻体重,降低患糖尿病、心脏病和其他炎症性疾病的风险。

继续阅读

生酮饮食掉头发

生酮饮食掉头发怎么办

脱发是生酮饮食的副作用之一,导致掉头发的原因包括营养素缺乏、压力大等。如果你也有类似的困扰,这篇文章能帮你消除疑虑。

继续阅读

间歇性断食

怎样从零开始正确执行间歇性断食?长、短期完整指南

本文将以12个星期为一个周期,详细介绍如何安全地开始间歇性断食,以及怎样从数小时的轻断食过度到72小时长时间禁食,从而实现最优的减肥效果并改善健康状况。

继续阅读



0 条评论

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: Content is protected !!