如果你一直在尝试减肥，而且觉得饮食也很对路，但体重仍然降不下来，那么很可能是你的肠道健康出问题了。
我们今天要说的这5种最好的益生菌补充剂，可以帮你治愈肠漏症，轻松减肥，并成功突破减肥平台。
在我们的消化道中，有数万亿微生物帮助分解食物，以便身体能更好地吸收其营养和能量。
肠道中大多数微生物都是有益细菌，又被称为“益生菌”。为了使肠道菌群达到健康平衡，益生菌应该占90%。但压力、不良饮食、疾病和药物等可能会打破这种平衡，减少益生菌的数量。
而一旦坏的细菌占了优势，肠道中的微生态环境就会被破坏，导致肠漏症的发生，进而引起免疫系统出现问题，炎症、腹泻、便秘、体重增加，以及许多疾病都会随之而来。
我们可以通过日常饮食或服用补充剂来增加益生菌，帮助肠道恢复健康的生态和菌群平衡。
但问题是，并非所有益生菌都是平等的，找到适合自己身体的益生菌并不太容易。
今天这篇文章就是希望能帮助大家更好地了解益生菌产品。
首先来解决几个大家最关心的问题。
益生菌真的能帮助减肥吗？
答案是肯定的！益生菌可以多种方式影响你的体重。
科学家们曾对一胖一瘦双胞胎做了一项实验，以验证肠道健康是否会影响体重。实验的结果是YES，瘦一些的双胞胎肠道菌群更健康，胖的那个则正好相反【注】。
如果你的身体没有正确分解营养素，你将难以加工或储存脂肪和碳水化合物，甚至连纤维都无法正常分解和消化。
一些坏的细菌菌株会产生一种叫做脂多糖（LPS）的化学物质，它会引起炎症，从而导致体重增加。
而好的细菌则可以帮助消除这种化学物质，使身体免受侵害。
肠道细菌也会影响你的饥饿感。当益生菌水平正常时，会更好地分解纤维素，从而促使体内的饥饿激素水平下降，你的饥饿感也会随之减少【注】。
此外，过多的酵母菌会导致体重增加和腹胀，超过75％的女性在一生中至少会有一次这样的问题。而益生菌会使酵母生物枯竭。
多久能看到效果？
益生菌不是泻药，所以不可能在很短时间内看到体重明显减轻。
补充益生菌的目的是改善肠道的健康，恢复肠道菌群平衡，以实现提高整体健康水平并最终减肥的目标。
一般来说，在服用益生菌几小时之内就有可能改善消化不良，如腹胀、肠胃痉挛和便秘等症状。
连续服用两周左右会看到体重减轻，所以需要一点儿耐心。
如果你一直看不到效果，那么有可能是实在太缺乏运动，吃了太多垃圾食品，或者益生菌产品没有选对，这些都有可能。
所以适当地做些改变还是有必要的。
含有益生菌的食物有哪些？
经常吃富含益生菌的食物，会帮你保持肠道健康。
下面这几种食物含有丰富的益生菌，你可以把它们添加进日常膳食中：
⬥ 发酵蔬菜，如泡菜和酸菜
⬥ 原味酸奶
⬥ 纳豆
⬥ 苹果醋
有关如何通过饮食促进肠道健康，可以参考“吃什么食物能改善肠道健康”一文。
不过如果你的肠道菌群已经失调，日常膳食则可能不足以使其快速恢复正常。这个时候，益生菌补充剂会更好地发挥作用。
重要的是，它不仅有助于减肥，还能提升你的整体健康水平。
怎样正确选择益生菌产品？
市面上的益生菌产品很多，商家的广告也喜欢夸大它们的功效。
事实上，并不是所有的益生菌补充剂都适合你，或者有良好的效果，这和它们实际所含的有益菌种类和数量直接相关。
我们身体最需要的三种有益细菌是：
- 嗜酸乳杆菌（L. acidophilus）：是小肠中数量最多的细菌，能支持营养吸收。
- 长双歧杆菌（B. longum）：这是消化道中的主要益生菌，也是真正的人体原生菌种。它能够有效调节Th2细胞的免疫反应，并有助于维持肠道内壁细胞的紧密连结，预防肠漏。
- 比菲德氏菌（B. bifidum）：能够帮助保持肠道的酸性环境，减少有害菌的繁殖，可增强免疫力，并将复杂的碳水化合物、脂肪和蛋白质分解成较小的颗粒。
用于减肥的最佳益生菌产品应具有至少50亿CFU（菌落形成单位）和至少7种菌株，越多越好。
经过仔细比对和研究，我们筛选了5种最好的益生菌补充剂，供大家参考。
1、Nutrition Essentials Highest Rated Acidophilus Probiotic
这是美国最受欢迎，好评最多的益生菌产品。
[优点]
- 提供每份最高数量的CFU（菌落形成单位），是市场上其它益生菌的两倍，可以更快地在肠道中生成有益细菌。
- 为消化系统提供90％的活细菌和微生物。
- 美国生产，在严格的GMP和FDA认证实验室制造，以保证质量和安全。
- 由所有天然和安全的益生菌成分制成，不含化学物质、防腐剂、填充剂。
- 含有凝结芽孢杆菌和低聚果糖。这些益生菌不仅可以帮助解决常见的消化问题，还可以治疗水土不服引起的腹泻等感染。凝结芽孢杆菌也可减少癌细胞形成的机会。
- 帮助控制食欲，减轻体重。
- 促进体内更多维生素的产生、钙的吸收，缓解腹胀和便秘。
- 耐热，无需冷藏。因此你可以随身携带到任何地方，或者放在办公室的抽屉中以便日常服用。
[缺点]
没有哪一种东西是完美的，和其他任何产品一样，Nutrition Essentials Probiotic 也有不足。
这主要体现在每个人的身体耐受性上，有少部分人在服用后，会产生腹胀、腹泻或便秘等副作用。
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2、BioSchwartz Advanced Strength Probiotic
它在其包装上明确注明了，在保质期之内保证菌株的活性和效力（Guaranteed Potency until Expiration），所以应该不会像其他很多益生菌补充剂那样担心产品的有效性。
[优点]
- 每份400亿CFU
- 菌群可在胃酸中存活，直至肠道
- 比其他大部分品牌的效力高20倍
- 由医生研制和开发，使用菌株和CFU的组合用于专业级益生菌
- 美国制造，经第三方测试
- 不需要冷藏
- 保质期内保证效力
- 含有益生元
- 不含麸质
[缺点]
少部分人会有消化不良等不适感。
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3、Vitamin Bounty Pro 50 Probiotic
[优点]
- 使用定时释放（缓释）胶囊，保证在到达肠道之前不会被胃酸分解破坏，从而使菌群最大程度地运送到需要的地方。
- 每粒含500亿个活CFU和身体所需的13个最重要、最有效的菌株。
- 使用发酵的绿色植物作为添加剂，如小麦草，大麦草和苜蓿，它们对减肥很有帮助。
- 不含麸质。
[缺点]
如果你对以上所说的植物添加剂过敏，最好不要选这种产品。
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4、Hyperbiotics PRO-15 Probiotics
如果你不喜欢吞咽大药丸儿，那么可以选择这一种益生菌产品。
[优点]
- 胶囊很小，容易吞咽。
- 含15种不同益生菌菌株。
- 专利制造工艺，使包裹了益生菌的胶囊在经过消化道时不会过早分解而杀死菌株。
- 可以保护有益菌群，直至肠道，因此即使每粒只含有150亿CFU，但仍比其他大多数产品更有效地保持菌群活性。
[缺点]
不耐热，开盖儿后需要保存在冰箱冷藏甚至冷冻室里。
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5、BioGanix Biopro-50 Ultimate Probiotic Supplement
如果你是素食者，这种益生元产品会更适合你。
[优点]
- 原料采用全素。
- 不含乳制品，不含麸质。
- 不需要冷藏。
- 每粒含500亿CFU，11种菌株。
- 在美国制造，FDA和GMP认证，并经第三方测试，保证良好的品质。
[缺点]
可能会有腹胀等不适感。
全球购海淘网 iHerb上销售最好的益生菌产品：
1、California Gold Nutrition, 双叉乳杆菌益生菌
- 每粒胶囊可提供50、300和1000亿CFU三种不同规格
- 独家使用Danisco®的FloraFIT®益生菌
- 8种活性益生菌菌株
- 独立双箔泡罩密封
- 无需冷藏
- 适合素食者
- 不含乳制品、不含麸质、不含大豆制品、没有转基因生物
- 在经第三方审核的cGMP注册（认证）的设备中生产
- iTested质量保证和100%黄金品质保证
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- 非转基因
- 不含大豆制品、麸质、 花生、鸡蛋或牛奶
- 不含人造香料、人造色素或防腐剂
- 8个菌株和300亿菌落形成单位CFU
- 可在胃酸中存活
减肥不是一朝一夕的事情，身上的肉肉不是一夜之间贴上去的，所以需要保持耐心和恒心。但最关键的是找对方法，才能健康安全和轻松地减肥。
今天介绍的这几种最好的益生菌补充剂，能够有效帮助你恢复肠道健康，从而增强免疫系统，最终促使体重下降。
如果你对本文有任何问题或者建议，可以随时在文末留言。
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