虽然一天当中任何时候都能锻炼身体,但在不同时间运动的效果是否一样呢?

更重要的问题是,你有没有动力去锻炼。毕竟,长期坚持运动并不容易,所以最好在可能的情况下尽力而为。

美国麻省Endicott College运动科学助理教授Marisa Mickey指出:“锻炼的最佳时间是,当你可以把自己的时间和整个精力都集中在完成你的锻炼时。”

话虽如此,但研究表明,一天中的不同时间可提供不同的益处,包括对体能、力量、新陈代谢,甚至血压等各个方面的影响,

一天中什么时间锻炼更减肥

晨练的优点


发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究显示,晨练可提高新陈代谢率。早上(中午之前)​​运动的人比下午3点之后运动的人减重更多。

其它研究还发现,与下午跑步100分钟相比,在早餐前跑100分钟对24小时脂肪氧化的影响更大。

所以,如果你想减肥,可以考虑把每天的运动时间安排在早上起床后。

而且,早上锻炼可以改善认知功能,从而影响记忆力、注意力和工作效率。因此对于上班族和学生族来说,早晨锻炼可能会更有益。你甚至会更有动力选择健康饮食。

另外,如果是在夏天,一般来说早上比较凉爽,而且湿度也是一天中最低的,这个时候进行锻炼可以让你避开最炎热的时间,有利于坚持运动频率并保持活力。

下午或晚上锻炼的好处


如果你锻炼健身的目的是增加肌肉力量和强度,那么下午和晚上可能是更好的时间段。

研究显示,许多运动员在下午进行体能训练时,他们重复冲刺的表现和速度、肌肉质量和力量都提高得更多。

所以,对于力量训练、骑自行车或跑步等需要耐力的运动,选择在后半天进行效果会更好。

耶鲁大学临床公共卫生助理教授 Catherine Yeckel 指出:“在下午和晚上进行比赛的自行车运动员,他们的耐力和体能都比早上更强,而疲惫时间更短。就健康方面来说,午后或晚上锻炼对血压更有好处。”

晚上锻炼的另一个好处是对心理健康有益,包括缓解压力、放松身心,这能让你睡个好觉。不过需要注意的是,尽量不要在临睡前进行剧烈运动,否则反而会影响睡眠。

小结:

无论是早上、下午,还是晚上运动,你的目标都应该是找到更便于定期锻炼并能长期坚持的时间。

研究表明,在一天当中的任何时候进行运动对于保持体重、控制血压和血糖水平、提高身体的整体健康都是有益的。

但是,如果你锻炼的目的是减肥,最好选择晨练,效果会更好;而如果你想增加体能、耐力和肌肉质量,下午或晚上训练可能更有效。

最后要提醒大家的是,无论什么时间锻炼,在开始之前一定先热身,尤其是早上需要更长时间的热身的运动。



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