基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是身体在完全静态下为了维持基本的生理功能所需要的能量。【注】
这些能量仅用于维持重要器官，包括心脏、肺、肾脏、神经系统、肠、肝、肺、性器官、肌肉和皮肤等的正常工作。
所以，即使在你睡觉或者坐着不动时，身体也在消耗热量。这就是基础代谢在起作用。
基础代谢和新陈代谢同样重要，如果你想减肥或者保持健康体重，计算基础代谢率很有用。这个问题我在之前的文章（全面了解新陈代谢率，轻松减肥不反弹）中有详细解释。
如何计算BMR：
男性和女性的基础代谢率（BMR）计算公式不同。这是由于男性的瘦体重比例比女性高。
你可以使用公式或者在线计算器来测算你的BMR。
1、公式：
下面的BMR计算方法参考的是Mifflin-St Jeor公式（与另一个Harris-Benedict公式测算结果相差不大）。
男性：
- BMR（公制） =（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+ 5
女性：
- BMR（公制） =（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161
由于BMR只是身体在静止不动或者休息时燃烧的卡路里数量，并不能显示出你走路、说话、运动等时所需的卡路里。
因此，在计算出你的BMR后，需要将BMR转换为每日消耗的总热量（TDEE）。
TDEE是根据你的活动水平将基础代谢率（BMR）乘以1.2至1.9得出的。
你可以通过下表了解不同情况下的TDEE( Total Daily Energy Expenditure)。
| 活动量 | TDEE计算方法 |
| 久坐不动（很少运动，或者不运动） | BMR x 1.2 |
| 轻度活动（每周1-3天有少量运动） | BMR x 1.375 |
| 中等活动量（每周3-5天适度运动） | BMR x 1.55 |
| 非常活跃（每周锻炼6-7天） | BMR x 1.725 |
| 运动量极大（从事重体力劳动，或者每天长时间运动） | BMR x 1.9 |
2、在线BMR计算器：
将你的年龄、性别、身高、体重输入到下面的表格中，就能计算出你的基础代谢率BMR（每天维持身体基本生理活动所需的热量）。
（Imperial-英制，Metric-公制）
如何使用BMR减肥：
如果你知道了自己的BMR，并将其转换为TDEE，就能据此来帮助健身和减肥。
换句话说就是，如果你想减肥，则需要摄入更少的卡路里，或者每天消耗掉更多的热量。
这听起来好像有点难，你可以从日常饮食入手。比如减掉那些营养价值低而且热量高的零食，比如饼干、薯片、冰激凌、蛋糕等。
实际上，断糖14天你就能看到身体发生的神奇变化。
同时，适当增加蛋白质的摄入量。多吃蛋白质对身体有很多好处。特别是，蛋白质具有比脂肪或碳水化合物高得多的食物热效应（TEF）。
研究显示，高蛋白摄入可显着促进新陈代谢并增加身体燃烧的卡路里数量。
随着体重减轻，你的BMR也会降低。你同时需要调整每天膳食的热量，目的仍然是摄入比TDEE更少的卡路里。这样坚持一段时间，直到达到目标体重。
另外，减肥过程中的肌肉流失也可能导致BMR下降。你可以通过力量训练来增强肌肉质量。
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