BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,简称体重指数 ,是一种衡量体重是否健康的指标。有时在医疗保健机构中作为一种间接方法来确定人体内脂肪类别。

BMI代表体重和身高之间的关系,以估算出体内的脂肪含量。很多研究都证明,体内较高百分比的脂肪与患某些疾病(如心脏病、高血压、2型糖尿病、呼吸问题、某些癌症和死亡)的风险增加有关。

什么是BMI

如何计算BMI?


公制BMI公式:体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。 

  • 公式:体重(kg)/ [ 身高(m)] 2
  • 示例:体重92公斤,身高 1.78 m
  • 计算: 92 /(1.78)2 = 92 / 3.17 = 29.0

英制BMI公式:体重(以磅为单位)除以身高的平方(以英寸为单位),再乘以703。

  • 公式:[ 体重(lb)/ 身高(in)2 ]   x 703
  • 示例:体重 202.8磅,身高70英寸
  • 计算: [ 202.8 /(70)2 ] x 703 = [ 202.8 / 4900 ] x 703 = 29.1

如果觉得自己算太麻烦,可以用下面这个简单的在线计算器自动算出你的体重指数。

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了解BMI结果:


根据国际标准,对于大多数成年人来说,理想的BMI介于18.5至24.9之间。

下图适用于18岁以上的男性和女性。

体重指数体重状态解释
18.5以下——体重过轻——你的体重低于健康水平。
你可能面临许多健康问题。
19–24.9健康你的体重在健康范围内。
请继续坚持运动并保持健康饮食。
25–29.9超重你的体重已超出健康范围。
患2型糖尿病和其他慢性疾病的风险更高。
30以上肥胖你的健康状况不佳。
并且患许多慢性疾病(如心脏病和2型糖尿病)的风险大大增加,生活质量降低。
BMI国际标准

体重指数可靠吗?


对于大多数成年人来说,BMI可以很好地评估与体重相关的健康风险。如果你的BMI超过30,那么你的健康将处于危险之中。

但是,在某些情况下,BMI可能会不准确,也就是说不能使用上面这个标准。这些情况主要的是:

1、儿童

在成年人中,BMI值与年龄无关,而且男女不限。

但是,测量儿童和青少年的BMI时略有不同。男孩和女孩的成长速度不同,不同年龄段的人体脂肪含量也不同。

因此,在童年和青春期的BMI测量中要考虑年龄和性别因素。

医生和其他卫生专业人员会通过测量身高和体重,并根据不同的年龄和性别来判断孩子的体重是否在健康范围内。

下表是国际上通常采用的针对2至17岁儿童和青少年的BMI标准

百分比体重状态
小于 5%体重过轻
5% — 85%健康
85% – 95%超重
大于 95%肥胖

2、孕妇

如果你已怀孕,则不应使用BMI作为衡量标准。如果仍担心自己的体重,请向助产士或全科医生咨询。

3、肌肉比较发达的人

例如重量级拳击手、举重教练和运动员,或者是经常做力量训练的人,都会比较有肌肉。

那么再按照普通方法去测量身体质量指数的话可能数值会偏高,但实际上却处在健康水平。

4、亚洲人

与高加索人相比,亚洲人更容易积聚腹内脂肪(脂肪在腹腔深处而不是在皮下)。

因此,亚洲人群的BMI值与国际标准也略有差异。

具体如下:

  • 18.5-22.9:正常体重
  • 23-27.5:超重
  • 27.5以上:肥胖

5、60岁以上的老年人

由于老年人的肌肉质量趋于减少,而体脂增加,因此,如果您已超过60岁,则BMI可能无法准确反映体重与健康之间的关系。

BMI的局限性:


虽然BMI是一项被广泛使用的指标,但它也的确有局限性。

BMI无法将人体成分考虑在内,比如肌肉、骨骼、脂肪分布以及体内废物等,这些都限制了BMI的准确性。

BMI还受年龄、性别、种族,以及活动水平等因素的影响。

  • 在BMI相同的情况下,老年人比年轻人的身体脂肪更多。
  • 在BMI相同的情况下,女性的脂肪往往比男性多。
  • 肌肉发达的个体和训练有素的运动员可能会因肌肉量较大而具有较高的BMI。

尽管如此,BMI仍然可以测算出90-95%的人口的体内脂肪,并且可与其他措施一起有效地用于确定个人的健康体重。



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