怀孕能吃奇亚籽吗?奇亚籽对孕妇的这6个好处不容错过

如果你是个准妈妈,估计会有这个疑问:怀孕期间能不能吃奇亚籽?当你了解了它对孕妇的这6个好处后,就会有答案了。

这种富含人体必需营养素的小小种子,不仅能够提升普通人的健康水平,对于孕妇来说也一样。

在怀孕期间服用奇亚籽,能够为你自己和肚子里的宝宝提供足够的营养。

怀孕能吃奇亚籽吗

怀孕期间吃奇亚籽的6个好处


随着宝宝的成长发育,孕妇每天都会消耗掉大量的营养。服用奇亚籽可以补充那些损失的营养物质,并提供急需的能量。

1、欧米伽 3(Omega-3)的重要来源

Omega-3 对于胎儿的大脑发育至关重要,但我们日常饮食中这些必需的脂肪酸含量很低。

许多人选择通过服用鱼油补充剂来满足日常需求。而奇亚籽中的欧米伽含量是三文鱼的8倍,因此是一种很好的天然Omega-3来源,安全并且健康,非常适合孕妇。

建议吃之前浸泡或磨碎,这有助于消化,使你和宝宝更容易吸收omega-3。

2、补充消耗的营养素

怀孕会给身体造成非常大的负担,各个器官都需要更多的营养来保证其正常运转。

奇亚籽富含强抗氧化剂,以及钙,磷,镁,锰,铜,锌,钾和铁等多种微量元素和矿物质。

孕期的最后三个月,是胎儿骨骼发育的关键时期,这个时候,对钙质的需求量会大增。

奇亚籽中含有的钙几乎是牛奶的五倍,同时它还含有硼、锰和维生素A,所有这些都是骨骼健康的关键矿物质。

3、预防缺铁症

怀孕期间铁摄入不足会增加婴儿出生时体重过轻、早产、铁储量低以及认知和行为发育受损的风险。

奇亚籽也是铁的良好来源,这对于增加血红细胞并制造更多氧气非常有利。因此在怀孕期间,增加铁的摄入量是必要的,以适应母亲血液量的增加和婴儿血液系统的发育。

4、平衡血糖水平

高血糖是怀孕期间最大的风险因素。它会增加剖腹产、婴儿出生时超重,和先兆子痫的几率。

奇亚籽含有丰富的纤维,有助于减缓血液中的糖分吸收,并保持血糖水平稳定。

5、提升能量水平

在古老的阿兹特克文明中,奇亚籽被认为能够保持长时间的耐力和体力,因此常被用于战争期间的粮食。

奇亚籽的高健康脂肪和蛋白质含量可以促进持续的能量提升,并且可以帮助消除疲劳。孕妇的体力在整个孕期都会有较大幅度的波动,奇亚籽有助于补充能量。

6、缓解便秘

便秘在怀孕期间是很普遍的问题,尤其是孕早期和孕晚期,这种现象更明显,甚至有可能发展成痔疮。

而奇亚籽富含纤维素,可以有效缓解便秘。

怀孕能吃奇亚籽吗?

奇亚籽的副作用和注意事项


有些人会对在怀孕期间吃奇亚籽有顾虑,不知道是否安全。答案是肯定的,只要是适量而非过度服用。

奇亚籽最主要的副作用是,大量食用会引起胃部不适。

这是因为,它遇水后会迅速膨胀,体积增大十来倍,(让人联想到压缩饼干)。

奇亚籽中含有大量纤维,如果一次吃的太多,会在肠道中吸收更多水分,体积胀大,反而会加重便秘的症状。

那么奇亚籽的安全用量是多少?

一般健康成人每天1-2汤勺就够了。但如果你平常很少吃高纤维的食物,可以从半勺开始,适应后再逐渐增加。

此外,如果你有其他慢性疾病,最好在服用奇亚籽之前咨询医生。

可以吃亚麻籽吗?


亚麻籽是另一种富含omega-3脂肪酸的种子,和奇亚籽类似,它也含有很多不同的营养成分。

不过奇亚籽比亚麻籽含有更多的欧米伽3、钙和纤维素。

同样,在吃亚麻籽之前,最好充分浸泡或研磨,使它更容易被消化和吸收。

无论你是选择亚麻籽还是奇亚籽,或者这两种都吃,建议由少到多逐渐地添加到你的日常饮食中。因为它们都富含纤维,如果过量食用,会引起胃部不适。

小结:

奇亚籽是一种超级食物,食用也很方便,你可以把它们任意添加到任何饮食中。例如酸奶、奶昔、布丁、沙拉、汤、烘焙食品等等。

在怀孕期间吃奇亚籽,能够为孕妇和胎儿提供充足的营养素,包括ω-3脂肪酸、蛋白质、纤维、钙、磷、镁、锰、铜、锌、钾、铁等。保证宝宝的正常发育,和准妈妈的整体健康水平。

如果想了解奇亚籽更详细的内容,请参看:一文读懂超级食物奇亚籽到底有多神奇

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别忘了另一种“超级食物”– 亚麻籽,全面了解:亚麻籽的功效、副作用、注意事项以及怎么吃

Nutiva 有机、非转基因奇亚籽,32OZ (约907克)。

Navitas Organics 有机奇亚籽,16 盎司(454 克)


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2 Responses

  1. Ruby说道:

    您好,謝謝您詳盡的說明,讓原本以為奇雅籽只有減肥作用的我.更深刻的瞭解到它還富含各種有利身體健康的營養素而且連孕婦都能食用,對了,好像沒提到兒童是否也適合吃,還有兒童的食用量要多少?
    一直想利用奇亞籽來控制體重卻還沒買來試試,改天我一定要去買來用看看效果好不好

    • Amelia说道:

      Ruby, 您好!
      奇亚籽一直以来都被称作“超级食物”,它的好处真的是方方面面。如果有兴趣,我推荐您阅读“一文读懂超级食物奇亚籽到底有多神奇
      关于儿童食用奇亚籽的问题,我会在稍后几天专门写篇文章详细介绍。谢谢您的建议。
      希望您继续关注我们。我们也会继续为大家提供更多有用信息。
      Amelia

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