怀孕能吃奇亚籽吗？奇亚籽对孕妇的这6个好处不容错过

如果你是个准妈妈，估计会有这个疑问：怀孕期间能不能吃奇亚籽？当你了解了它对孕妇的这6个好处后，就会有答案了。

这种富含人体必需营养素的小小种子，不仅能够提升普通人的健康水平，对于孕妇来说也一样。

在怀孕期间服用奇亚籽，能够为你自己和肚子里的宝宝提供足够的营养。

怀孕期间吃奇亚籽的6个好处

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随着宝宝的成长发育，孕妇每天都会消耗掉大量的营养。服用奇亚籽可以补充那些损失的营养物质，并提供急需的能量。

1、欧米伽 3（Omega-3）的重要来源

Omega-3 对于胎儿的大脑发育至关重要，但我们日常饮食中这些必需的脂肪酸含量很低。

许多人选择通过服用鱼油补充剂来满足日常需求。而奇亚籽中的欧米伽含量是三文鱼的8倍，因此是一种很好的天然Omega-3来源，安全并且健康，非常适合孕妇。

建议吃之前浸泡或磨碎，这有助于消化，使你和宝宝更容易吸收omega-3。

2、补充消耗的营养素

怀孕会给身体造成非常大的负担，各个器官都需要更多的营养来保证其正常运转。

奇亚籽富含强抗氧化剂，以及钙，磷，镁，锰，铜，锌，钾和铁等多种微量元素和矿物质。

孕期的最后三个月，是胎儿骨骼发育的关键时期，这个时候，对钙质的需求量会大增。

奇亚籽中含有的钙几乎是牛奶的五倍，同时它还含有硼、锰和维生素A，所有这些都是骨骼健康的关键矿物质。

3、预防缺铁症

怀孕期间铁摄入不足会增加婴儿出生时体重过轻、早产、铁储量低以及认知和行为发育受损的风险。

奇亚籽也是铁的良好来源，这对于增加血红细胞并制造更多氧气非常有利。因此在怀孕期间，增加铁的摄入量是必要的，以适应母亲血液量的增加和婴儿血液系统的发育。

4、平衡血糖水平

高血糖是怀孕期间最大的风险因素。它会增加剖腹产、婴儿出生时超重，和先兆子痫的几率。

奇亚籽含有丰富的纤维，有助于减缓血液中的糖分吸收，并保持血糖水平稳定。

5、提升能量水平

在古老的阿兹特克文明中，奇亚籽被认为能够保持长时间的耐力和体力，因此常被用于战争期间的粮食。

奇亚籽的高健康脂肪和蛋白质含量可以促进持续的能量提升，并且可以帮助消除疲劳。孕妇的体力在整个孕期都会有较大幅度的波动，奇亚籽有助于补充能量。

6、缓解便秘

便秘在怀孕期间是很普遍的问题，尤其是孕早期和孕晚期，这种现象更明显，甚至有可能发展成痔疮。

而奇亚籽富含纤维素，可以有效缓解便秘。

奇亚籽的副作用和注意事项

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有些人会对在怀孕期间吃奇亚籽有顾虑，不知道是否安全。答案是肯定的，只要是适量而非过度服用。

奇亚籽最主要的副作用是，大量食用会引起胃部不适。

这是因为，它遇水后会迅速膨胀，体积增大十来倍，（让人联想到压缩饼干）。

奇亚籽中含有大量纤维，如果一次吃的太多，会在肠道中吸收更多水分，体积胀大，反而会加重便秘的症状。

那么奇亚籽的安全用量是多少？

一般健康成人每天1-2汤勺就够了。但如果你平常很少吃高纤维的食物，可以从半勺开始，适应后再逐渐增加。

此外，如果你有其他慢性疾病，最好在服用奇亚籽之前咨询医生。

可以吃亚麻籽吗？

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亚麻籽是另一种富含omega-3脂肪酸的种子，和奇亚籽类似，它也含有很多不同的营养成分。

不过奇亚籽比亚麻籽含有更多的欧米伽3、钙和纤维素。

同样，在吃亚麻籽之前，最好充分浸泡或研磨，使它更容易被消化和吸收。

无论你是选择亚麻籽还是奇亚籽，或者这两种都吃，建议由少到多逐渐地添加到你的日常饮食中。因为它们都富含纤维，如果过量食用，会引起胃部不适。

如果想了解奇亚籽更详细的内容，请参看：一文读懂超级食物奇亚籽到底有多神奇。

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别忘了另一种“超级食物”– 亚麻籽，全面了解：亚麻籽的功效、副作用、注意事项以及怎么吃。

Nutiva 有机、非转基因奇亚籽，32OZ （约907克）。

Navitas Organics 有机奇亚籽，16 盎司（454 克）

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