夏天是游泳的季节,也是姑娘们展现曼妙身材的时候,但有个不大不小的问题却一直困扰着很多mm们,那就是臭名昭著的“橘皮纹”。

橘皮纹,通常出现在大腿部位,因为这里的脂肪组织比较集中,尤其是大腿的内侧和后侧,从外表看皮肤凹凸不平,很像橘子皮。

其它好发的位置还有,手臂、腰、腹、臀部等不容易运动到的地方。

大多数时候橘皮纹都会藏在衣裤里,但夏天一到,或者健身时,穿短裤短裙很容易暴露出来。

橘皮组织是减肥瘦身界的一大噩梦,因为它一旦出现就很难消除,即使你减肥成功,它可能仍然存在。

由于男生和女生的脂肪、肌肉和结缔组织的分布不同,因此橘皮在男性中很少见,但大约80-90%的女性都会经历橘皮纹的问题。

橘皮组织是怎样形成的,以及如何消除橘皮纹

橘皮纹形成的原因:


我们的皮肤分为表皮层、真皮层,再往下就是皮下脂肪。

当真皮层与脂肪层之间的结缔组织强度及厚度不均匀时,就会导致脂肪层往外突起到真皮层的现象,看起来就是一团团的脂肪块儿 — 橘皮组织。

诱发橘皮组织形成的因素有很多,主要包括:

  • 年龄
  • 不健康的饮食
  • 新陈代谢慢
  • 雌激素水平低
  • 运动量太小
  • 遗传因素
  • 体内毒素和炎症
  • 因体重增加导致的脂肪组织增多
  • 缺少胶原蛋白
  • 血液循环不畅(腿部常见问题)
  • 淋巴引流不畅
  • 表皮变薄松弛

虽然橘皮纹很难看,但它对整体健康不会有多大影响。

橘皮分级:


下图是根据脂肪团的严重程度,橘皮被分成三个等级,0级是正常的皮肤。

橘皮组织的严重等级
图片来源 sharonhowat.com
  • 1级(轻度):站立时看不到明显的橘皮纹,或只有几个浅表凹陷,但用手推挤时脂肪团块儿会出现。
  • 2级(中度):能看到明显的橘皮,尤其是在站立时,但躺下时不明显。
  • 3级(重度):不管站着还是躺着,橘皮组织都非常明显,皮肤有严重垂褶。

站在镜子前检查一下,如果你是0-1级,恭喜你,继续保持,并做好预防工作。

但如果已经到了2级,甚至3级,就需要特别注意,要想办法努力改善了。

怎么预防橘皮组织

怎么预防橘皮纹?


从上文可以看到,橘皮组织产生的原因很多也很复杂,所以没有统一而又简单的办法来预防它。

但你仍然可以通过一些途径来最大程度地避免脂肪团的形成。

1、保持健康的饮食

远离高糖、高碳水饮食和深加工的垃圾食品,多吃绿叶蔬菜,保证充足的膳食纤维和维生素,并多喝水。

因为体内毒素淤积也会引起新陈代谢不畅而导致脂肪团块儿的形成,足够的纤维素和水分能帮助身体排毒,对预防和减轻橘皮组织有好处。

低碳水饮食食材清单(图示)

2、洗刷刷

洗澡时用丝瓜络或摩羯按摩梳在肌肤上转着圈儿刷,这样做可以刺激淋巴和促进血液循环,防止脂肪团的形成。

查看详情

3、戒烟、戒酒

烟酒会加重肝肾负担,增加毒素在身体中的积聚,并降低身体排除有害物质的能力,更容易产生橘皮组织。

4、做按摩

每周至少做一至两次全身按摩,有条件的可以请专业人士做,或者自己平常在家看电视时候,做做腿部、腰腹部按摩也会有帮助。

按摩的时候在皮肤上涂抹精油,能帮助肌肤更好地排毒。

效果最好的减肥精油,及怎样用精油减肥。

5、适当的运动

经常锻炼有助于保持健康的体重,并且能够增强肌肉强度和皮肤弹性,可以起到预防和减轻橘皮组织的作用。

6、减肥

绝大多数超重和肥胖的人都有不同程度的橘皮组织,所以如果不想看到它们,最好的办法是不要变成胖纸。

我们在之前的文章中介绍过很多健康减肥的方法,例如生酮饮食、低碳水饮食和间歇性断食,对燃脂瘦身、保持体重都有很好的效果。

你可以在这里挑选自己感兴趣的减肥话题来阅读。

7、补充胶原蛋白

胶原蛋白是我们身体中最丰富的蛋白质,它就像胶水一样把身体的各个组织和器官粘合起来并正常运转。

人体的皮肤中含有70-80%的胶原蛋白,所以健康年轻的肌肤会润泽光滑有弹性。但随着年龄的增长,胶原蛋白会逐渐流失,皮肤也会变得松弛和粗糙。

你可以从日常膳食中补充胶原蛋白,也可以服用胶原蛋白保健品。

这篇文章具体介绍了胶原蛋白对皮肤、关节和肠道的好处,以及它的种类和最佳来源

怎样消除橘皮组织
图片来源freepik.com

如何消除橘皮组织?


上面提到的预防措施对于减轻橘皮纹都会有一些效果。

如果想快速消除橘皮组织,有些人会选择手术治疗:

  • 激光治疗:可以液化脂肪,切断结缔组织,松弛皱纹,促进胶原蛋白生长和皮肤紧致,增加血液流动,减少液体潴留。预期效果至少持续6个月。
  • 皮下分离术:这种微创手术是切割结缔组织,从而改善脂肪团。效果可持续至少2年。
  • 冷冻溶脂:是一种采用选择性和非侵入性方法使局部脂肪减少的新技术。它可能需要三次治疗,3或4个月才能看到结果。

除了这三种方法以外,还有两种风险更大,预后效果不理想:

  • 注射:医生将某种化学物质注入皮肤下面的脂肪层,以促进分解并使脂肪团不太明显。但它存在感染、肿胀、皮疹和皮肤粗糙的风险。
  • 吸脂:这种手术最大的问题是脂肪吸得不均匀,会导致皮肤上的橘皮纹看起来更严重。

手术消脂的方法毕竟要动刀子,虽然见效比较快,但相对的风险也更大。

所以大多数医生都会建议:除非你的橘皮组织已经非常严重,到了出不了门儿,见不得人的程度,或者已经严重影响正常生活了,那么你完全没有必要进行手术治疗。

你可以在平常做一些腿部和臀部的运动,来帮助收紧大腿周围的皮肤,虽然这不是最彻底和最快速的解决办法,但是更安全。

强壮的肌肉和紧致的皮肤会减轻脂肪团块儿,从而改善外观。

1、深蹲(Squats)

via Gfycat

  • 双脚分开站立,脚尖向前。
  • 弯曲两膝,像坐在椅子上一样降低臀部,背部挺直,膝盖尽可能不要越过脚趾。
  • 站起来回到起始位置,然后重复。

2、跳跃深蹲(Jump-squats)

via Gfycat

这是在深蹲基础上加上跳跃的动作。

  • 做正常的深蹲动作。
  • 在起身的时候向上轻轻跳跃,然后脚尖着地。
  • 落地后继续深蹲,然后重复。

3、后抬腿(Glute/leg kick-backs)

from Exercise GIFs via Gfycat

  • 双手、双膝跪卧在地板上,大腿与地板成直角。
  • 将一条腿向后伸直,尽量往上抬高,回到原处,换另一条腿。
  • 两条腿交替做。

4、横跨步(Side-to-sides)

via Gfycat

  • 双脚并拢站立。
  • 右脚向旁边横跨一大步,同时弯曲右膝盖,身体向下压低,后背保持挺直。
  • 收回右脚,换左脚做相同的动作。

5、仰卧提臀(Glute Bridges)

如何消除橘皮组织
图片来源 avocadu.com
  • 平躺在地板上,两臂放置在身体两侧,弯曲双腿膝盖,脚后跟尽量靠近臀部。
  • 抬高臀部,用肩膀支撑上身,保持三秒钟。
  • 回到原位,然后重复。

类似的局部锻炼方法还有很多,这里就不一一列举出来了,你只需要选择几个自己喜欢的,坚持做。

每一组重复12-15次,每周做2-3次,每次至少30分钟。你还可以根据情况手里举个哑铃或其他重物,增加运动的强度。

做锻炼前一定要记得先做伸展运动,以防止肌肉拉伤。

为了获得最佳效果,尽可能将无氧运动(力量训练)和有氧运动结合起来一起做。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪,而力量训练可以锻炼肌肉,有助于增强皮肤的弹性。

健康的饮食和生活习惯,加上适当和正确的运动,所有这些努力都可以帮你减轻橘皮组织和橘皮纹。


胶原蛋白:

精油:


0 条评论

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: Content is protected !!