夏天是游泳的季节，也是姑娘们展现曼妙身材的时候，但有个不大不小的问题却一直困扰着很多mm们，那就是臭名昭著的“橘皮纹”。
橘皮纹，通常出现在大腿部位，因为这里的脂肪组织比较集中，尤其是大腿的内侧和后侧，从外表看皮肤凹凸不平，很像橘子皮。
其它好发的位置还有，手臂、腰、腹、臀部等不容易运动到的地方。
大多数时候橘皮纹都会藏在衣裤里，但夏天一到，或者健身时，穿短裤短裙很容易暴露出来。
橘皮组织是减肥瘦身界的一大噩梦，因为它一旦出现就很难消除，即使你减肥成功，它可能仍然存在。
由于男生和女生的脂肪、肌肉和结缔组织的分布不同，因此橘皮在男性中很少见，但大约80-90%的女性都会经历橘皮纹的问题。
橘皮纹形成的原因：
我们的皮肤分为表皮层、真皮层，再往下就是皮下脂肪。
当真皮层与脂肪层之间的结缔组织强度及厚度不均匀时，就会导致脂肪层往外突起到真皮层的现象，看起来就是一团团的脂肪块儿 — 橘皮组织。
诱发橘皮组织形成的因素有很多，主要包括：
- 年龄
- 不健康的饮食
- 新陈代谢慢
- 雌激素水平低
- 运动量太小
- 遗传因素
- 体内毒素和炎症
- 因体重增加导致的脂肪组织增多
- 缺少胶原蛋白
- 血液循环不畅（腿部常见问题）
- 淋巴引流不畅
- 表皮变薄松弛
虽然橘皮纹很难看，但它对整体健康不会有多大影响。
橘皮分级：
下图是根据脂肪团的严重程度，橘皮被分成三个等级，0级是正常的皮肤。
- 1级（轻度）：站立时看不到明显的橘皮纹，或只有几个浅表凹陷，但用手推挤时脂肪团块儿会出现。
- 2级（中度）：能看到明显的橘皮，尤其是在站立时，但躺下时不明显。
- 3级（重度）：不管站着还是躺着，橘皮组织都非常明显，皮肤有严重垂褶。
站在镜子前检查一下，如果你是0-1级，恭喜你，继续保持，并做好预防工作。
但如果已经到了2级，甚至3级，就需要特别注意，要想办法努力改善了。
怎么预防橘皮纹？
从上文可以看到，橘皮组织产生的原因很多也很复杂，所以没有统一而又简单的办法来预防它。
但你仍然可以通过一些途径来最大程度地避免脂肪团的形成。
1、保持健康的饮食
远离高糖、高碳水饮食和深加工的垃圾食品，多吃绿叶蔬菜，保证充足的膳食纤维和维生素，并多喝水。
因为体内毒素淤积也会引起新陈代谢不畅而导致脂肪团块儿的形成，足够的纤维素和水分能帮助身体排毒，对预防和减轻橘皮组织有好处。
2、洗刷刷
洗澡时用丝瓜络或摩羯按摩梳在肌肤上转着圈儿刷，这样做可以刺激淋巴和促进血液循环，防止脂肪团的形成。
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3、戒烟、戒酒
烟酒会加重肝肾负担，增加毒素在身体中的积聚，并降低身体排除有害物质的能力，更容易产生橘皮组织。
4、做按摩
每周至少做一至两次全身按摩，有条件的可以请专业人士做，或者自己平常在家看电视时候，做做腿部、腰腹部按摩也会有帮助。
按摩的时候在皮肤上涂抹精油，能帮助肌肤更好地排毒。
5、适当的运动
经常锻炼有助于保持健康的体重，并且能够增强肌肉强度和皮肤弹性，可以起到预防和减轻橘皮组织的作用。
6、减肥
绝大多数超重和肥胖的人都有不同程度的橘皮组织，所以如果不想看到它们，最好的办法是不要变成胖纸。
我们在之前的文章中介绍过很多健康减肥的方法，例如生酮饮食、低碳水饮食和间歇性断食，对燃脂瘦身、保持体重都有很好的效果。
你可以在这里挑选自己感兴趣的减肥话题来阅读。
7、补充胶原蛋白
胶原蛋白是我们身体中最丰富的蛋白质，它就像胶水一样把身体的各个组织和器官粘合起来并正常运转。
人体的皮肤中含有70-80%的胶原蛋白，所以健康年轻的肌肤会润泽光滑有弹性。但随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，皮肤也会变得松弛和粗糙。
你可以从日常膳食中补充胶原蛋白，也可以服用胶原蛋白保健品。
这篇文章具体介绍了胶原蛋白对皮肤、关节和肠道的好处，以及它的种类和最佳来源。
如何消除橘皮组织？
上面提到的预防措施对于减轻橘皮纹都会有一些效果。
如果想快速消除橘皮组织，有些人会选择手术治疗：
- 激光治疗：可以液化脂肪，切断结缔组织，松弛皱纹，促进胶原蛋白生长和皮肤紧致，增加血液流动，减少液体潴留。预期效果至少持续6个月。
- 皮下分离术：这种微创手术是切割结缔组织，从而改善脂肪团。效果可持续至少2年。
- 冷冻溶脂：是一种采用选择性和非侵入性方法使局部脂肪减少的新技术。它可能需要三次治疗，3或4个月才能看到结果。
除了这三种方法以外，还有两种风险更大，预后效果不理想：
- 注射：医生将某种化学物质注入皮肤下面的脂肪层，以促进分解并使脂肪团不太明显。但它存在感染、肿胀、皮疹和皮肤粗糙的风险。
- 吸脂：这种手术最大的问题是脂肪吸得不均匀，会导致皮肤上的橘皮纹看起来更严重。
手术消脂的方法毕竟要动刀子，虽然见效比较快，但相对的风险也更大。
所以大多数医生都会建议：除非你的橘皮组织已经非常严重，到了出不了门儿，见不得人的程度，或者已经严重影响正常生活了，那么你完全没有必要进行手术治疗。
你可以在平常做一些腿部和臀部的运动，来帮助收紧大腿周围的皮肤，虽然这不是最彻底和最快速的解决办法，但是更安全。
强壮的肌肉和紧致的皮肤会减轻脂肪团块儿，从而改善外观。
1、深蹲（Squats）
- 双脚分开站立，脚尖向前。
- 弯曲两膝，像坐在椅子上一样降低臀部，背部挺直，膝盖尽可能不要越过脚趾。
- 站起来回到起始位置，然后重复。
2、跳跃深蹲（Jump-squats）
这是在深蹲基础上加上跳跃的动作。
- 做正常的深蹲动作。
- 在起身的时候向上轻轻跳跃，然后脚尖着地。
- 落地后继续深蹲，然后重复。
3、后抬腿（Glute/leg kick-backs）
- 双手、双膝跪卧在地板上，大腿与地板成直角。
- 将一条腿向后伸直，尽量往上抬高，回到原处，换另一条腿。
- 两条腿交替做。
4、横跨步（Side-to-sides）
- 双脚并拢站立。
- 右脚向旁边横跨一大步，同时弯曲右膝盖，身体向下压低，后背保持挺直。
- 收回右脚，换左脚做相同的动作。
5、仰卧提臀（Glute Bridges）
- 平躺在地板上，两臂放置在身体两侧，弯曲双腿膝盖，脚后跟尽量靠近臀部。
- 抬高臀部，用肩膀支撑上身，保持三秒钟。
- 回到原位，然后重复。
类似的局部锻炼方法还有很多，这里就不一一列举出来了，你只需要选择几个自己喜欢的，坚持做。
每一组重复12-15次，每周做2-3次，每次至少30分钟。你还可以根据情况手里举个哑铃或其他重物，增加运动的强度。
做锻炼前一定要记得先做伸展运动，以防止肌肉拉伤。
为了获得最佳效果，尽可能将无氧运动（力量训练）和有氧运动结合起来一起做。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而力量训练可以锻炼肌肉，有助于增强皮肤的弹性。
健康的饮食和生活习惯，加上适当和正确的运动，所有这些努力都可以帮你减轻橘皮组织和橘皮纹。
胶原蛋白：
精油：
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