心血管疾病已经成为世界头号杀手，由它导致的死亡人数多于其他任何死因。研究证明，很多慢性疾病如心脑血管疾病，糖尿病和癌症等都与体内辅酶Q10（CoQ10）水平低有关。如何正确选择和使用辅酶Q10直接关系到其对整体健康的影响和效果。
心脏是人体最重要也是最辛苦的的器官之一，它是生命的主宰，心脏健康是生存的关键环节。
但据世界卫生组织（World Health Organization）的统计数字显示，心血管疾病已经成为世界头号杀手，由它导致的死亡人数多于其他任何死因。
研究证明，很多慢性疾病如心脑血管疾病，糖尿病和癌症等都与体内辅酶Q10（CoQ10）水平低有关。
辅酶Q10是一种能帮助细胞产生能量的化合物。我们的身体会自然产生CoQ10，但随着年龄的增长，它的产量会逐渐减少，这也是为什么心脏病多发于中老年人群中。
幸运的是，我们可以通过适当的锻炼和健康饮食来增进心脏健康，还可以通过营养补充剂来获取必需的辅酶Q10。
大多数人对辅酶Q10的了解并不全面，更不清楚该如何正确地选择和使用。
虽然CoQ10对人体尤其是心脑血管的健康非常有益，但也有一些副作用。市场上的相关产品很多，质量和效果更是参差不齐。
本文将尽可能全面地向您介绍营养补剂辅酶Q10的相关信息，帮助您做出最好的选择。
一、什么是辅酶Q10（CoQ10）
辅酶Q10（CoQ10，英文全称Coenzyme Q10 ），是一种天然的强抗氧化剂，抗氧化能力是维生素E的40倍。
辅酶Q10能够被我们的身体自然生成，它存在于每个细胞中，是产生能量的代谢化学反应链中的重要参与者。在心脏、肝脏、肾脏和肺部，这些辅酶Q10需求量最大的器官中浓度最高。
它也存在于很多食物中，含量最高的是，心、肾等动物内脏，沙丁鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类，各类红肉，蔬果如西兰花、胡萝卜、苹果、各种坚果等。
随着年龄的增长，体内生成的辅酶Q10含量会日益减少，它的产量在20岁左右达到峰值。
而我们从膳食中获取的辅酶Q10含量很低，不能满足身体的需要，尤其是它的缺失对心脏来说是一个很大的威胁。
伴随着心脏病风险的增加和人们对心脑血管疾病越来越重视，辅酶Q10补充剂也正在迅速成为全身健康的最流行途径。
许多医学研究证明，辅酶Q10对心脏健康有益。它有助于支持血管壁的正常，确保循环系统健康，并保持心机的最佳功能，维持低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的正常氧化状态。
此外，一些研究还发现，高剂量的辅酶Q10还有可能延缓帕金森氏症的发展。
线粒体功能障碍是大多数慢性病的根源，作为线粒体支持营养素和抗氧化剂，辅酶Q10适用于很多健康状况。
越来越多的证据证明了在体内含有足够的抗氧化剂可以带来广泛的益处。此外，其副作用相对罕见且性质温和。
虽然这种营养素可以从膳食中少量获得，但每天使用补充剂是提高整体健康好方法。
二、辅酶Q10的功效和副作用
（一）功效【注】
总的来说，它的作用主要有以下几点：
- 保持心脏健康
- 增强血液循环，保护血管
- 增加精力和耐力，提高肌肉和骨骼强度
- 帮助预防和治疗癌症
- 保持血糖水平稳定，预防糖尿病
- 保护细胞免受自由基侵害，抗氧化
- 保持皮肤健康，延缓衰老
- 保持大脑健康
1、保护心血管健康
辅酶Q10是心脏和血管健康最重要的营养素之一。它在心脏中的作用类似于汽车发动机中火花塞的作用。就像汽车无法在没有初始火花的情况下发动一样，没有CoQ10，心脏就无法工作。
辅酶Q10能够增加三磷酸腺苷（ATP）水平，通过抗氧化损伤，改善心肌功能来治疗心力衰竭。
心力衰竭通常是高血压、冠状动脉疾病和其他心脏疾病的后果。因体内炎症的发生和氧化损伤，导致心脏无法正常工作。目前一些治疗心脏病的方法和药物有很多副作用，甚至会进一步降低体内辅酶Q10的水平。
一项针对420名心力衰竭患者的随访研究证明，使用辅酶Q10治疗两年可以改善病症，并降低因心脏病死亡的风险。
有迹象显示，CoQ10可以帮助身体恢复最佳能量水平，减少氧化损伤和改善心脏功能，所有这些都可以帮助治疗心力衰竭。
2、保持皮肤健康，延缓衰老
皮肤是人体最大也是最容易接触到有害物质的的器官，各种内部与外部因素导致的皮肤损伤都会增加其衰老的速度。
外部因素例如环境污染、紫外线等，内部因素如代谢失调、细胞损伤和荷尔蒙不平衡，都有可能使皮肤失水、产生过敏症状或增加皱纹。
斯克兰顿大学（University of Scranton）的Joseph Vinson博士及其同事最近的一项研究表明，CoQ10很容易通过皮肤吸收，并且它可以显著增加细胞组织浓度和抗氧化活性。
将CoQ10直接涂抹在皮肤表面，可以减少紫外线引起的氧化损伤，甚至可以减轻皱纹。皮肤通过吸收辅酶Q10来使皮肤细胞产生更多能量和促进抗氧化力，从而减少外部与内部因素造成的损害。
Joseph Vinson博士的研究还发现，局部应用辅酶Q10可以在预防皮肤癌方面发挥作用，因为紫外线诱导的自由基形成是皮肤癌的主要致病机制。CoQ10已经在一定程度上进入了癌症治疗领域。
除了补充辅酶Q10来延缓皮肤衰老以外，我们还可以通过饮食来调节身体代谢水平，来实现青春永驻的梦想。
3、增加肌肉和骨骼强度
提供能量与抗氧化，是CoQ10的重要功能。
辅酶Q10可以通过氧化应激影响肌肉功能，有助于增加运动时的力量，减少疲劳，这两者都可以改善运动表现.
新近的两项研究还揭示了辅酶Q10一个非常有趣的作用：支持骨骼健康。辅酶Q10实际上激活了成骨细胞，即负责骨骼形成的细胞，其影响随着辅酶Q10水平的增加而增加。
4、保证大脑健康
线粒体是脑细胞的主要能量提供者，其功能随着年龄的增加而降低。总的线粒体功能障碍会导致脑细胞死亡而引起帕金森氏症和阿尔兹海默症。
由于大脑对高脂肪酸和氧的需求量很大，因此很容易受到氧化损伤。这种氧化损伤会增加身体中有害化合物的产生，而影响记忆、认知以及其他大脑功能。
辅酶Q10已被证明可以减轻脑细胞受到的氧化损伤，并减少可导致脑部疾病的有害化合物的产生，并对偏头痛有一定疗效。
5、预防糖尿病
氧化应激可导致体内炎症的发生，这是包括糖尿病在内很多慢性疾病的诱因。线粒体功能异常也与胰岛素抵抗有关。
辅酶Q10已被证明可以改善胰岛素的敏感性并调节血糖水平。
补充辅酶Q10营养剂有助于将糖尿病患者血液中的辅酶Q10浓度提高三倍，而通常情况下，糖尿病患者体内这种化合物水平很低。
另外，辅酶Q10有可能通过刺激脂肪分解，和减少可能导致肥胖或2型糖尿病的脂肪细胞积聚来帮助预防糖尿病。
6、在预防和治疗癌症方面发挥作用
我们知道一般情况下，癌症的主要治疗手段是化疗，但很少有人知道，化疗除了杀死癌细胞以为，对健康细胞的损害也相当大。癌症患者面临的最常见的副作用是免疫抑制，由此导致的感染甚至会危及生命。
幸运的是，研究已经证明，辅酶Q10在对抗癌症方面发挥了重要作用，包括提高对化疗的耐受性，减轻免疫抑制导致的不良影响。
癌症的发生与体内炎症有关，又是自由基损伤的重要原因。辅酶Q10的强抗氧化作用，在癌症治疗过程中减轻了正常细胞受到的损害。
最新研究表明，通过阻断自由基和炎性细胞因子，同时促进健康细胞的免疫功能和能量水平，辅酶Q10可能有助于阻止或减缓肿瘤的生长，保护健康组织免受化疗的破坏。
（二）副作用
如果按照说明服用辅酶Q10营养补充剂是安全的，很少会产生副作用。
轻微的副作用可能有：
上腹部疼痛、食欲不振、恶心、腹泻、头痛、失眠、皮疹、疲劳、头晕、光敏感、易怒
在怀孕和哺乳期间使用辅酶Q10的安全性尚未确定。建议如果你正处于怀孕或哺乳期，最好不要使用辅酶Q10。
三、如何选择辅酶Q10
辅酶Q10有两种存在形式，也是市场上的两个版本。
一种是“氧化”的形式，叫做泛醌（Ubiquinone，即CoEnzyme Q10），又称为普通辅酶。泛醌（Ubiquinone）本身是没有抗氧化作用的，只有在人体内转换成脂溶性化合物泛醇（Ubiquinol）才能发挥抗氧化作用。而在转换过程中，它在血液中的含量也会相应减少。
另一种是“完全还原”形式，叫做泛醇（Ubiquinol）。意味着在你服用之前它已经被转换成了容易被人体吸收的化合物。
研究证明，还原形式的辅酶泛醇（Ubiquinol）的吸收率是普通辅酶(Ubiquinone)的8倍，且在血液中的停留时间更长，也就是说能发挥更大效用，它的价格也因此更高一些。
目前市场上有几百个辅酶Q10品牌，标签上的标识也有很多种写法，例如：CoQ10 Ubiquinol，Super Ubiquinol CoQ10，Ubiquinol QH，CoEnzyme Q10或其他各种组合。
光看这些英文字母就已经够头大的了，该如何正确选择适合自己的辅酶Q10呢？
最简单的方法就是看标签或成分表，如果标注的是 Ubiquinone，就是普通的辅酶Q10，如果是Ubiquinol，就是还原型的高级辅酶Q10。
日本公司钟渊Kaneka拥有泛醇（Ubiquinol）的制造专利，到2021年才会到期。
Kaneka是高级辅酶 Ubiquinol CoQ10的主要原料制造商，世界上90%以上的辅酶制造原料都源自他们，包括美国的很多知名营养品品牌如：Nature Made，Doctor’s Best，Qunol Mega。
尽管Kaneka是一家日本公司，但实际上是在美国生产的，因为他们的泛醇生产线位于美国德克萨斯州的帕萨迪纳市（Pasadena, TX）。
如果想要选高品质、效果更好的辅酶Q10，只要在包装上找到Ubiquinol，或者Kaneka的标志就行。所有优质的辅酶产品都含有Kaneka生产的泛醇（Ubiquinol）作为活性成分。
四、辅酶Q10的服用方法与剂量
服用辅酶Q10请仔细阅读使用说明，也可以根据自身情况酌情调整。
临床中的常用剂量为100毫克，所以大多数人如果没有严重的心脏疾病，这个剂量足够了。
钟源Kaneka公司建议，刚开始服用辅酶Q10的人，前三周内可以每天剂量200-300毫克，分成早晚两次服用。这个阶段是”负荷剂量“，可以使血液中的泛醇（Ubiquinol）量达到最佳水平。
三周后，一般人可以降低剂量为每日100毫克。患有严重心血管疾病的人，或50岁以上的人，或服用降胆固醇的他汀类药物的人，应考虑在初始负荷剂量后服用200毫克的泛醇辅酶Q10。
泛醇（Ubiquinol）辅酶比普通辅酶更容易被人体吸收，你可以在一天内任何时间服用。但因为它是是脂溶性的，所以最好在饭后服用，或用餐时和食物一起服用。
另外需要注意的是，辅酶Q10作为治疗心力衰竭等心血管疾病的辅助手段，并不能代替常规用药，并且需要持续服用一个月以上才可能看到症状的改善。如果需要停止服用辅酶Q10，一定要逐步减少服用剂量，不要突然停药。
辅酶Q10补充剂在大多数情况下都是非常安全的，也是人体必须的化合物。但如果想用它作为医疗辅助，如心脏病等心脑血管疾病，最好听取医生意见。辅酶Q10可能与某些药物相互作用，包括华法林等血液稀释剂。
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