肥胖、体重增加,有可能是肠漏症在作怪

肠漏症这个词对大多数人来说非常陌生,更感觉它离我们很遥远。但实际上,有80%的人都有肠漏综合症,只是从来没有意识到它的严重性。

肠道通透性过高(俗称漏肠),是导致全身炎症和激素失衡的病症。炎症、肠道菌群失衡和荷尔蒙失调会导致身体不和谐,这可能是体重增加的原因之一。

如果你一直在尝试减肥却反复失败,体重不降反升,新陈代谢已经变得紊乱,那么是时候开始考虑肠道的健康问题了!

什么是肠漏综合症?


我在上文“80%的人都有肠漏综合症,对照这10个症状看看你有没有中招”中作了详细介绍,这里再简单解释一下:

我们身体中的消化道是食物被分解和营养被吸收的地方。

消化道在保护人体免受有害物质侵害方面也起着非常重要的作用,我们的免疫系统大部分都在肠道内。

健康的肠壁内皮细胞会紧密连结,形成一个牢不可破的屏障,它允许水和营养物质通过,同时阻止有害物质进入血液和其他身体器官。

而当这道屏障变得松散时,肠道会变得更具渗透性,这就使细菌和毒素更容易从肠道进入血液。

这种现象通常被称为“漏肠”。

而一旦肠壁发生了“渗漏”,细菌和毒素进入体内各个组织和器官,就会引起广泛的炎症并引发免疫系统的反应。

肠漏症会引起体重增加和肥胖

肠漏怎么会引起体重增加呢?


“漏肠”会从三个方面影响你的体重。

1、慢性炎症

慢性炎症已经被证实是引起很多疾病的根本原因,包括心脏病、糖尿病、甚至癌症等。

很多研究也显示了慢性炎症会导致体重增加【】。

而肠道中的微生物对控制炎症的发生起着不可估量的作用。

不健康的饮食和生活习惯,会引起肠道菌群失衡,换句话说就是坏细菌的数量远远多于好细菌。

当坏的微生物统治肠道微生态环境时,会产生出大量的有害副产物。这些副产物可进入血液并开启炎症反应,并会导致脂肪储存增加和脂肪的消耗输出减少。

2、胰岛素抵抗

简单来说,肠漏会引起胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗又会引起体重增加,甚至是糖尿病【】。

当肠道内的微生态失调时,会直接影响到碳水化合物的代谢,从而影响体重。

而漏肠引起的慢性炎症,会激活并增加几种抑制胰岛素信号通路的蛋白质的表达,使人体对胰岛素的反应性降低,并增加胰岛素抵抗的风险。

更多内容请参考“减肥路上的绊脚石,胰岛素抵抗”。

3、瘦素

瘦蛋白是人体中的一种激素,高水平的瘦素可以使你产生饱足感而减少食欲和进食量。吃得少了,体重自然也就减轻了。

如果你经常吃高糖、高碳水、深加工食品,那些身体无法消耗掉的热量就会被转换成脂肪储存在肝脏中。

与胰岛素抵抗道理相似,随着时间的推移,你的身体也会对瘦素产生抵抗,即使你吃得再多,大脑都收不到饱足感的信号。

所以,尽管你的身体已经不再需要食物了,可你仍然会感觉饿。吃得更多,也就变得更胖。

这样的结果是,消化道中堆积了越来越多无法分解和吸收的垃圾,这些垃圾又会加速肠道的“渗漏”,释放更多的有害物质进入血液而引起炎症【】。

同时,炎症又促使更多的脂肪细胞被储存起来。

这样的恶性循环如果不尽快解决,你的体重就会不断地增加,各种慢性疾病也会随之而来!

瘦素抵抗到底是个什么鬼?点击查看“要想减肥成功,你必须了解瘦素和瘦素抵抗”。

改善了肠道健康,解决了肠漏问题,是不是就能瘦下来?


“心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子!”

肉肉们不是一天长起来的,漏肠问题更不是一夜之间形成的,这些都是长时间缓慢发展的结果,所以愈合修复也需要耐心和时间。

不过可以肯定地告诉你,只要肠道健康了,肠漏解决了,你真的会瘦下来的,不仅如此,你的整体健康水平都会得到明显提升。

那么到底该怎么做呢?

在“ 80%的人都有肠漏综合症,对照这10个症状看看你有没有中招 ”一文中,我有提到Dr.Axe开创的4步法治疗肠漏症:

● 去除(Remove)

● 替换(Replace)

● 修复(Repair)

● 再平衡(Re-balance)

补充益生菌是个很好的办法。

除此之外,日常饮食同样很重要。

多吃富含纤维的水果和蔬菜,增加优质脂肪的摄取量,少吃甜食、高碳水和深加工的食品。

具体哪些食物对肠道有益,请参考“吃什么食物能改善肠道健康

摄取足够的Omega-3对于预防和改善炎症,并增加胰岛素敏感性也有非常好的效果,你可以从各种脂肪鱼中获得这种营养素,或者服用Omega-3营养补剂。

想对Omega-3有更深入的了解,可以“参考17个Omega-3脂肪酸的好处,和15种富含Omega-3脂肪酸的食物”。

怎样选择Omega-3,可以参考“全面了解:磷虾油与鱼油比较,哪个更好”。

小结:

  • 不健康的饮食习惯,会影响肠道健康。
  • 不健康的肠道,会引起菌群失衡,内分泌失调。
  • 内分泌(荷尔蒙)失调,会导致体重增加。

就是这么简单。

因此,要想成功减肥,必须对肠漏症引起重视,肠道和身体都健康了,体重自然就会降下来。


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