人体的消化系统是阻止致病性病原体进入血液的屏障。
尤其是肠道细菌会影响你的整个身体，包括睡眠质量、情绪和食欲。如果一切顺利，这些生物将与你（它们的宿主）完美和谐地生活。
但是，如果肠道菌群因不良饮食、压力或者其它因素的影响而失去平衡，就会导致肠漏综合征。
简单来说，漏肠症就是肠壁发生了渗漏，于是毒素和蛋白质进入血液，并导致消化和代谢疾病、炎症和过敏等，甚至更严重的疾病，例如1型糖尿病和炎症性肠病（IBS）。
目前为止，健康饮食是维持肠道菌群平衡、预防和修复肠漏综合征的最主要途径。
什么是肠漏症
你的消化系统是保护你免受外界侵害的屏障。肠道的屏障作用主要有三个：
- 保护人体不受毒素和病原体的伤害
- 维持免疫系统的健康
- 促进维生素、矿物质，以及其它营养元素的消化和吸收
肠道中的微生物在维持肠道内衬的完整性方面起着重要作用。健康的肠道细菌会产生短链脂肪酸和蛋白质，有助于保持肠壁坚固【注】。
但是当肠道菌群失衡时，肠道壁上会出现孔洞，使肠道通透性增加，导致肠内容物“渗入”血液，这被称为肠渗漏综合征。
这些侵入血液的肠内容物中包含有可以触发过敏、自身免疫性疾病和炎症的蛋白质和细菌神经毒素。
引起肠漏症的原因
很多时候，我们的日常饮食和某些药物会影响肠道健康。
以下是一些肠漏症的主要原因：
- 不良的饮食习惯：长期吃高糖高碳水饮食，水果蔬菜吃得少。
- 抗生素、类固醇或非处方止痛药（如阿司匹林和对乙酰氨基酚）：会刺激肠壁并破坏保护性粘液层，并杀死健康的肠道细菌。
- 饮酒过量：可能会增加肠道通透性。
- 营养摄入不足：维生素A、维生素D和锌的缺乏会使肠道通透性增加。
- 压力大：慢性压力是导致多种胃肠道疾病（包括肠漏症）的因素。
- 肠道菌群失调：益生菌减少会导致肠壁的屏障功能变弱，出现裂缝和孔洞。
- 酵母菌过度生长：酵母自然存在于肠道中，但酵母菌的过度生长可能会导致肠道渗漏。
肠漏症的症状
如果你出现下面任何一种症状，则可能有漏肠症。
- 食物过敏
- 持续性痤疮或酒渣鼻
- 疲劳
- 自身免疫性疾病（甲状腺功能低下，桥本甲状腺炎）
- 体重增加
- 消化问题和腹胀
- 认知障碍
- 抑郁、自闭症
- 头疼
- 关节疼痛
肠漏症会引发很多炎症性疾病，包括1型糖尿病、炎性肠病（IBS）、腹腔疾病、多发性硬化症、哮喘等。
如果你觉得肠道出了问题，可以尝试下面的方法来改善健康。
如何修复肠漏症
通过使肠道菌群保持健康平衡，可以增强免疫系统，促进消化，清除体内毒素并防止肠道渗漏。
下面是治愈漏肠症的7种方法：
1、减少能影响肠道菌群的炎性食物
有些食物会导致体内炎症并促进肠道中有害细菌的生长，从而减弱肠壁的屏障作用。
如果想修复肠漏综合征，建议你在至少三个月内跟下面这些食物bye-bye：
- 小麦制品：所有小麦粉做的面食
- 含麸质的谷物：大麦、黑麦和燕麦
- 加工肉类：香肠、熟食肉、培根、午餐肉、热狗等。
- 烘焙食品：蛋糕、松饼、饼干、派、糕点和披萨
- 垃圾食品：快餐、爆米花、薯片、糖果等。
- 乳制品：牛奶、奶酪和冰淇淋
- 精制油：低芥酸菜子油、葵花籽油、大豆油
- 人造甜味剂：阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精
- 酱料：色拉酱、酱油、照烧酱和海鲜酱
- 饮料：酒精、碳酸饮料和其它含糖饮料
2、在饮食中添加含有益生菌和益生元的食物
饮食营养全面均衡对保证肠道健康非常重要，尤其是那些富含益生菌和益生元的食物，可以帮助肠道中的有益细菌生长，改善消化系统健康：
- 蔬菜：西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、芝麻菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、茄子、甜菜根、瑞士甜菜、菠菜、姜、蘑菇和西葫芦
- 块根和根茎：土豆、红薯、山药、胡萝卜、南瓜和萝卜
- 发酵蔬菜：泡菜、酸菜、腌黄瓜、丹贝和味噌
- 水果：椰子、葡萄、香蕉、蓝莓、覆盆子、草莓、猕猴桃、菠萝、橘子、橙子、柠檬、酸橙、西番莲和木瓜
- 种子：奇亚籽、亚麻籽、葵花籽等
- 未加工的坚果：花生、杏仁、核桃、榛子
- 无麸质谷物：荞麦、糙米、高粱、藜麦、无麸质燕麦等
- 健康脂肪：鳄梨、鳄梨油、椰子油和特级初榨橄榄油
- 鱼肉：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和其他富含omega-3的鱼
- 禽肉蛋：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、火鸡和鸡蛋
- 调味料和香料：肉桂、生姜、姜黄、罗勒、香叶、洋甘菊和豆蔻
- 健康饮料：水、骨汤、茶、椰奶、坚果奶
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3、必要时服用营养补剂
一般来说，只要能保证坚持健康的饮食，都可以预防或改善肠漏症，促进消化道健康。
但如果你的症状比较严重，需要尽快恢复正常，建议借助营养补剂。
- 益生菌补充剂：如果你通过饮食仍然不能获取足够的益生菌，可以服用补充剂来改善肠道健康。
- 消化酶：小肠、胰腺、胃和唾液腺产生的酶可帮助分解食物，以使身体吸收其营养。如果你有肠胃问题，需要补充额外的消化酶来帮助消化和吸收。
- 胶原蛋白：胶原蛋白中含有修复和重建肠壁所需的氨基酸、甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸。补充胶原蛋白肽可以帮助加强肠道屏障，使其渗透性降低，并更多地保留食物中的营养。
- L-谷氨酰胺：这种抗炎氨基酸就像是肠道的保镖，可通过促进消化道细胞生长来修复渗漏的肠道，并清除有害病原体。
- 槲皮素：槲皮素是一种类黄酮的强抗氧化剂，能够稳定肥大细胞并减少其释放的组胺量，从而显著减少炎症对肠壁的损害，并加强肠道屏障和功能，从根本上防止肠道渗漏。
- 维生素A和D：这两种维他命能帮助身体分泌免疫球蛋白，这对你的免疫功能和粘膜至关重要，有助于快速重建健康的肠道和免疫系统。
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4、试着减轻压力
压力荷尔蒙会攻击并破坏肠壁细胞的紧密连接，使其容易变得疏松并出现渗漏。
另外的研究也显示，压力会影响肠脑轴，这是连接肠胃和大脑的途径，导致营养吸收减少，无法产生足够的消化酶，氧合作用减慢以及阻碍血液流向胃肠道。
你可以尝试一些办法来给自己减压，比如：
- 运动、瑜伽或冥想
- 保证充足并且高质量的睡眠
- 听音乐、看电影
- 和家人朋友聊聊天
- 写日记
- 做做深呼吸
- 养宠物
小结：
肠漏综合征是因肠道通透性增加引起的一种疾病。
不良的饮食习惯或精神压力都会导致肠道微生态失调，从而减弱了肠壁的屏障作用，使毒素和未消化的食物颗粒更容易穿过肠壁进入血液。
少吃或不吃那些容易引起炎症的饮食，多吃营养丰富，能促进肠道中健康细菌生长的食物，避免饮酒、保证睡眠，减轻压力，这些都有助于预防或修复漏肠症，并增强免疫系统。
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