如何修复【肠漏综合征】,增强免疫系统,改善健康

肠漏综合征

人体的消化系统是阻止致病性病原体进入血液的屏障。

尤其是肠道细菌会影响你的整个身体,包括睡眠质量、情绪和食欲。如果一切顺利,这些生物将与你(它们的宿主)完美和谐地生活。

但是,如果肠道菌群因不良饮食、压力或者其它因素的影响而失去平衡,就会导致肠漏综合征。

简单来说,漏肠症就是肠壁发生了渗漏,于是毒素和蛋白质进入血液,并导致消化和代谢疾病、炎症和过敏等,甚至更严重的疾病,例如1型糖尿病和炎症性肠病(IBS)。

目前为止,健康饮食是维持肠道菌群平衡、预防和修复肠漏综合征的最主要途径。

什么是肠漏症


你的消化系统是保护你免受外界侵害的屏障。肠道的屏障作用主要有三个:

  • 保护人体不受毒素和病原体的伤害
  • 维持免疫系统的健康
  • 促进维生素、矿物质,以及其它营养元素的消化和吸收

肠道中的微生物在维持肠道内衬的完整性方面起着重要作用。健康的肠道细菌会产生短链脂肪酸和蛋白质,有助于保持肠壁坚固

但是当肠道菌群失衡时,肠道壁上会出现孔洞,使肠道通透性增加,导致肠内容物“渗入”血液,这被称为肠渗漏综合征。

这些侵入血液的肠内容物中包含有可以触发过敏、自身免疫性疾病和炎症的蛋白质和细菌神经毒素。

肠漏症的原因

引起肠漏症的原因


很多时候,我们的日常饮食和某些药物会影响肠道健康。

以下是一些肠漏症的主要原因:

  • 不良的饮食习惯:长期吃高糖高碳水饮食,水果蔬菜吃得少。
  • 抗生素、类固醇或非处方止痛药(如阿司匹林和对乙酰氨基酚):会刺激肠壁并破坏保护性粘液层,并杀死健康的肠道细菌。
  • 饮酒过量:可能会增加肠道通透性。
  • 营养摄入不足:维生素A、维生素D和锌的缺乏会使肠道通透性增加。
  • 压力大:慢性压力是导致多种胃肠道疾病(包括肠漏症)的因素。
  • 肠道菌群失调:益生菌减少会导致肠壁的屏障功能变弱,出现裂缝和孔洞。
  • 酵母菌过度生长:酵母自然存在于肠道中,但酵母菌的过度生长可能会导致肠道渗漏。
肠漏症的症状

肠漏症的症状


如果你出现下面任何一种症状,则可能有漏肠症。

  • 食物过敏
  • 持续性痤疮或酒渣鼻
  • 疲劳
  • 自身免疫性疾病(甲状腺功能低下,桥本甲状腺炎)
  • 体重增加
  • 消化问题和腹胀
  • 认知障碍
  • 抑郁、自闭症
  • 头疼
  • 关节疼痛

肠漏症会引发很多炎症性疾病,包括1型糖尿病、炎性肠病(IBS)、腹腔疾病、多发性硬化症、哮喘等。

如果你觉得肠道出了问题,可以尝试下面的方法来改善健康。

如何修复肠漏症


通过使肠道菌群保持健康平衡,可以增强免疫系统,促进消化,清除体内毒素并防止肠道渗漏。

下面是治愈漏肠症的7种方法:

1、减少能影响肠道菌群的炎性食物

有些食物会导致体内炎症并促进肠道中有害细菌的生长,从而减弱肠壁的屏障作用。

如果想修复肠漏综合征,建议你在至少三个月内跟下面这些食物bye-bye:

  • 小麦制品:所有小麦粉做的面食
  • 含麸质的谷物:大麦、黑麦和燕麦
  • 加工肉类:香肠、熟食肉、培根、午餐肉、热狗等。
  • 烘焙食品:蛋糕、松饼、饼干、派、糕点和披萨
  • 垃圾食品:快餐、爆米花、薯片、糖果等。
  • 乳制品:牛奶、奶酪和冰淇淋
  • 精制油:低芥酸菜子油、葵花籽油、大豆油
  • 人造甜味剂:阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精
  • 酱料:色拉酱、酱油、照烧酱和海鲜酱
  • 饮料:酒精、碳酸饮料和其它含糖饮料
如何修复肠漏症

2、在饮食中添加含有益生菌和益生元的食物

饮食营养全面均衡对保证肠道健康非常重要,尤其是那些富含益生菌和益生元的食物,可以帮助肠道中的有益细菌生长,改善消化系统健康:

  • 蔬菜:西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、芝麻菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、茄子、甜菜根、瑞士甜菜、菠菜、姜、蘑菇和西葫芦
  • 块根和根茎:土豆、红薯、山药、胡萝卜、南瓜和萝卜
  • 发酵蔬菜:泡菜、酸菜、腌黄瓜、丹贝和味噌
  • 水果:椰子、葡萄、香蕉、蓝莓、覆盆子、草莓、猕猴桃、菠萝、橘子、橙子、柠檬、酸橙、西番莲和木瓜
  • 种子:奇亚籽、亚麻籽、葵花籽等
  • 未加工的坚果:花生、杏仁、核桃、榛子
  • 无麸质谷物:荞麦、糙米、高粱、藜麦、无麸质燕麦等
  • 健康脂肪:鳄梨、鳄梨油、椰子油和特级初榨橄榄油
  • 鱼肉:鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和其他富含omega-3的鱼
  • 禽肉蛋:鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、火鸡和鸡蛋
  • 调味料和香料:肉桂、生姜、姜黄、罗勒、香叶、洋甘菊和豆蔻
  • 健康饮料:水、骨汤、茶、椰奶、坚果奶

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3、必要时服用营养补剂

一般来说,只要能保证坚持健康的饮食,都可以预防或改善肠漏症,促进消化道健康。

但如果你的症状比较严重,需要尽快恢复正常,建议借助营养补剂。

  • 益生菌补充剂:如果你通过饮食仍然不能获取足够的益生菌,可以服用补充剂来改善肠道健康。
  • 消化酶:小肠、胰腺、胃和唾液腺产生的酶可帮助分解食物,以使身体吸收其营养。如果你有肠胃问题,需要补充额外的消化酶来帮助消化和吸收。
  • 胶原蛋白:胶原蛋白中含有修复和重建肠壁所需的氨基酸、甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸。补充胶原蛋白肽可以帮助加强肠道屏障,使其渗透性降低,并更多地保留食物中的营养。
  • L-谷氨酰胺:这种抗炎氨基酸就像是肠道的保镖,可通过促进消化道细胞生长来修复渗漏的肠道,并清除有害病原体。
  • 槲皮素:槲皮素是一种类黄酮的强抗氧化剂,能够稳定肥大细胞并减少其释放的组胺量,从而显著减少炎症对肠壁的损害,并加强肠道屏障和功能,从根本上防止肠道渗漏。
  • 维生素A和D:这两种维他命能帮助身体分泌免疫球蛋白,这对你的免疫功能和粘膜至关重要,有助于快速重建健康的肠道和免疫系统。

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4、试着减轻压力

压力荷尔蒙会攻击并破坏肠壁细胞的紧密连接,使其容易变得疏松并出现渗漏。

另外的研究也显示,压力会影响肠脑轴,这是连接肠胃和大脑的途径,导致营养吸收减少,无法产生足够的消化酶,氧合作用减慢以及阻碍血液流向胃肠道。

你可以尝试一些办法来给自己减压,比如:

  • 运动、瑜伽或冥想
  • 保证充足并且高质量的睡眠
  • 听音乐、看电影
  • 和家人朋友聊聊天
  • 写日记
  • 做做深呼吸
  • 养宠物

小结:

肠漏综合征是因肠道通透性增加引起的一种疾病。

不良的饮食习惯或精神压力都会导致肠道微生态失调,从而减弱了肠壁的屏障作用,使毒素和未消化的食物颗粒更容易穿过肠壁进入血液。

少吃或不吃那些容易引起炎症的饮食,多吃营养丰富,能促进肠道中健康细菌生长的食物,避免饮酒、保证睡眠,减轻压力,这些都有助于预防或修复漏肠症,并增强免疫系统。


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