你有没有经常感觉疲倦乏力、体力不够或者精力不足？造成这种情况的原因很可能是你的血液循环不好、血流不畅，致使身体中的细胞和组织无法及时获得足够的氧气。
血液循环不良会引起各种健康问题，比如高血压、动脉粥样硬化、心脏病和中风， 男性还会出现勃起功能障碍等症状。
增加血氧含量不仅可以提升精力，缓解疲劳，还有助于增强免疫系统以及心脑血管系统的健康。
本文将介绍11种能够扩张血管、促进血流的天然食物。
1、甜菜
运动员在训练和比赛之前经常会喝一些甜菜汁来促进血液和氧气流向肌肉。
甜菜根含有高水平的膳食硝酸盐 (NO3)，身体会将其转化为具有生物活性的亚硝酸盐 (NO2) 和一氧化氮 (NO)。在人体内，一氧化氮可以放松和扩张血管，从而减轻心脏的负担。
一项研究发现，每天喝一杯甜菜汁与服用降压药的效果相近。【注】
由于高血压是勃起功能障碍（ED）的原因之一，因此饮用甜菜汁被认为是治疗ED的自然方法。
2、红酒
研究表明，适量饮用红酒有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL，又称“好”胆固醇）水平，防止胆固醇堆积，因此对心脏有益。
红酒还富含抗氧化剂多酚，其中最主要的成分是白藜芦醇。研究发现，白藜芦醇特别擅长增加一氧化氮水平，帮助扩张血管，保护血管内壁，以及改善大脑的血流量。
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3、绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
菠菜、芦笋、羽衣甘蓝、卷心菜、生菜、西兰花、花椰菜等绿叶蔬菜和十字花科蔬菜是促进血液循环的超级食物。这是因为它们富含硝酸盐，我们的身体可以有效地将其转化为一氧化氮。
日常饮食中应有意识地增加蔬菜摄入量，这对保护心脑血管健康都有好处。
4、西瓜
西瓜是氨基酸 L-瓜氨酸的天然来源，我们的身体会将其转化为 L-精氨酸，然后再变成一氧化氮。
最近的研究显示，西瓜汁可提高一氧化氮的生物利用度，降低血压以及改善血液流动。
5、大蒜和洋葱
我们吃大蒜后，体内的一氧化氮水平会迅速上升，这有助于扩张血管。
大蒜中的大蒜素已被证明有助于增加血流量并降低血压。大蒜被压碎或切碎后才能释放出更多的大蒜素。
洋葱含有一种称为槲皮素的化合物，能够提高人体中一氧化氮水平，从而促进血流。
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6、坚果和种子
坚果和种子富含 L-精氨酸，这是一种参与制造一氧化氮的氨基酸。
另外，坚果和种子也是植物性 omega-3 脂肪酸的最佳来源。我们都知道 omega-3 脂肪酸对促进大脑和心脏健康非常有益。
相关研究表明，经常吃坚果和种子有助于降低血压、提高大脑认知水平，以及增强耐力。
南瓜子是 L-精氨酸浓度最高的种子之一，其次是西瓜籽、芝麻和葵花籽。
坚果中核桃的 L-精氨酸含量最高。其次是榛子、山核桃、花生、杏仁、腰果和巴西果。
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7、石榴
石榴不仅酸甜可口，而且还有助于增加血液流动。
石榴籽中除了富含硝酸盐以外，还含有大量的抗氧化剂多酚，这两种成分都是血管扩张剂。也就是说，它们能够帮助打开血管，并促使富含营养和氧气的血液更快速地输送到各个组织和器官。
8、柑橘类水果
橙子、柠檬、酸橙和葡萄柚等柑橘类水果是维生素 C 的极好来源，能够增加一氧化氮的吸收和生物利用度。
研究表明，柑橘类水果能帮助降低血压、提高大脑的敏锐度，并且降低患心脏病的风险。
9、富含 CoQ10 的肉类
辅酶Q10可以增加人体中的硝酸盐和一氧化氮水平，从而帮助扩张血管。
富含辅酶Q10的食物包括放养的牛、羊、鸡等禽畜肉，尤其是内脏器官比如肝脏、肾脏和心脏。另外鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼等脂肪鱼也是辅酶Q10的极好来源。
火鸡、猪里脊肉和鸡肉中的 L-精氨酸含量也很高。
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10、黑巧克力
黑巧克力富含有益健康的黄烷醇。研究显示，可可中的黄烷醇可以帮助人体保持良好的一氧化氮水平，从而促进心血管健康，并保护细胞免受损害。
在一项研究中，连续15天每天吃黑巧克力的人，体内的一氧化氮水平更高，他们的血压数值也更低。
吃黑巧克力已被证明能够改善血液循环和增强大脑功能，并降低患心脏病的风险。
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11、蛤蜊
蛤蜊是地球上已知的含B12最多的食物之一，它们还富含 L-精氨酸，并可被人体转化为硝酸盐。
吃蛤蜊可使血管松弛并促进血液流动。
你还可以从牡蛎、贻贝、扇贝、鲍鱼、章鱼、三文鱼、虾和螃蟹等海洋生物中获取 L-精氨酸。
以上介绍的11种食物能够通过促进体内一氧化氮的产生来扩张血管并增强血液循环。
体内一氧化氮水平偏低的症状包括：
- 经常手脚发凉
- 高血压
- 焦虑
- 注意力很难集中
- 失眠
- 性欲减退
- 耐力下降
除了健康饮食以外，经常运动对促进血液流动、增强心脑血管功能也有很大帮助。
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