最伤肝的4个不良习惯,和15种最好的肝脏排毒食物

肝脏是身体的主要解毒器官,它负责过滤血液中的有害物质,使毒素不会积聚在体内。

你可以将肝脏看作是真空吸尘器的过滤网,当这层过滤网被过多的污垢堵塞时,吸尘的效率就会降低。

同样,当你的肝脏被太多的毒素堵塞时,你的身体会经常感觉迟钝,免疫力会下降,皮肤会变得敏感粗糙,消化能力也会变差。

一些不良的生活和饮食习惯会伤害肝脏的健康,影响它的正常功能。所以平常应多吃清肝排毒的食物,有助于养肝护肝。

最伤肝的4个不良习惯,和15种最好的肝脏排毒食物

肝脏排毒不畅有哪些的症状?


我们生活在现代化的社会里,却时刻暴露在各种污染中,比如含有化学物质的化妆品、护肤品、洗洁精,被污染的空气和饮用水,加工食品中的各种添加剂,等等。

所有这些有害物质都会随着呼吸、吃喝、甚至皮肤接触进入你的身体,如果不能被及时清除出去,就会逐渐积聚在体内,引起慢性炎症,并导致各种疾病。

当肝脏受损,无法正常工作的时候,它的排毒解毒功能就会受限,这时候身体会发出信号并通过一些症状反映出来。

  • 腹胀和便秘:肝脏就像是消化控制中心,当它受损时,消化功能也会受到影响。
  • 体重增加:毒素过多会加重肝脏的负担,使其代谢脂肪的能力降低,多余的脂肪无法被分解和消耗掉,就会囤积在各个组织和器官中,使身体变得越来越臃肿。
  • 皮肤暗沉、干燥粗糙、酒渣鼻或长痘痘:肝脏能帮助自然平衡体内荷尔蒙水平,当你的肝脏毒素积累太多无法排出时,会引起激素失衡,导致情绪波动、皮肤问题和女性经期紊乱等。
  • 化学敏感性和过敏加重:当肝脏处在压力之中时,你可能对化学品更敏感,比如接触洗洁精、杀虫剂、衣物柔顺剂、胶水等会发生过敏反应。而本来就有的季节性花粉过敏和食物过敏会加重。
  • 黑眼圈:这是肝脏毒素过多的重要信号,经常熬夜的人会更明显。
  • 皮肤发黄,尿液颜色深:肝细胞功能不正常会导致血液中的胆红素水平异常升高,最终引起黄疸。
  • 经常感觉疲倦(严重肝病时会发生):这是由于大脑内神经传递的改变造成的。当肝脏功能异常导致血液中的有毒物质积聚时,可能会出现健忘、脑雾、困倦、疲乏等症状【】。
最伤肝的生活习惯

哪些生活和饮食习惯最伤肝?


很多我们生活中习以为常的行为或饮食方式很可能会伤害到肝脏,如果不注意控制和改变,会引起更严重的健康问题。

1、喝酒太多

肝脏能代谢酒精(乙醇),但当血液中的酒精含量过高时,肝细胞可能被破坏或改变,导致脂肪沉积(脂肪肝),以及更严重的问题,如炎症(酒精性肝炎)和/或永久性瘢痕组织(肝硬化)的形成。

几乎所有的地球人都知道,酒喝多了会伤肝,但还是忍不住要喝。尤其是以中国的酒文化,饭桌上有人劝酒如果不喝就是不给面子。

可是如果想明白了,肝是自己的,命也是自己的,生病受罪别人替不了你,那个面子又能值几毛钱呢?

2、不健康的饮食

当你的日常饮食中含有过多的反式脂肪、添加糖或果糖时,会增加肝脏的负担,使毒素在身体中迅速积累,造成非酒精性脂肪肝。

反式脂肪是指那些人工提炼的精制油,它们经常被用于制作糕点、饼干、油炸和各种深加工食品,目的是增加口感、酥脆度或延长保质期。

添加糖和浓缩的果糖,特别是高果糖玉米糖浆和浓缩的葡萄糖,会刺激肝脏脂肪生成。

主要来源:

  • 软包装饮料
  • 果汁饮料
  • 一些风味酸奶
  • 含糖早餐麦片
  • 水果罐头
  • 烘培食品,如饼干、蛋糕、甜甜圈
  • 调味品,如甜面酱、番茄酱
  • 果冻、果酱

3、盐吃得太多

过高的钠摄入量可能会对肝脏造成伤害。

一些动物研究证明,过多的钠会导致肝脏细胞的分裂率降低、细胞变形或者死亡。

对于已经存在肝脏问题的人来说,过量的钠会导致体内水分滞留和炎症,这两种都可能使肝脏过度劳累。

4、乱吃药

几乎所有的药物都对肝肾有一定的毒副作用,包括一些“补药”。即使是我们觉得最安全的中草药也有配伍、剂量和适应症的要求,不是随便就能吃的。

所以,服用任何药物都要在医生指导下,并按照说明书的用法和用量来吃。

肝脏排毒食物

哪些食物能清肝排毒?


很多我们常见的食物具有良好的保肝护肝和解毒功效,常吃能帮助排除毒素、清洁肝脏。

1、核桃

核桃富含氨基酸–精氨酸,有助于肝脏解毒氨。它还含有丰富的谷胱甘肽和ω-3脂肪酸,这些都为自然清洁肝脏提供支持。

2、大蒜

大蒜含有硒,这是一种有助于肝脏解毒的矿物质。它还具有激活肝酶的能力,可以帮助身体自然排出毒素。

3、柑橘类水果

葡萄柚、柠檬、橙子、酸橙等水果都能提升肝脏的清洁能力。即使是少量食用,柑橘类水果也能促使肝脏产生排毒酶,排出有害物。

4、十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、卷心菜这类十字花科蔬菜含有硫代葡萄糖苷,有助于肝脏产生解毒酶。它们还含有促进肝脏健康的硫化合物。

5、绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜、芥兰等绿叶蔬菜中含有丰富的叶绿素,可将血液中的毒素排出体外,还可以中和重金属,从而保护肝脏。

6、牛油果

又是鳄梨,它基本上可以算是超级食物了。除了能清洁血液外,它们还能使身体自然产生谷胱甘肽,这种化合物可以帮助肝脏排除体内毒素。

7、胡萝卜

胡萝卜含有大量的植物黄酮和β-胡萝卜素,可以刺激和支持肝脏功能。它们还含有维生素A,可预防肝脏疾病。

8、苹果

苹果中所含的果胶是一种帮助清洁消化道毒素的化学物质,能帮助减少肝脏负担,促进肝脏功能。

9、姜黄

这种草药能帮助肝脏产生排出毒素的酶,并且姜黄还含有修复肝细胞的抗氧化剂,协助肝脏排除重金属,同时促进胆汁生成。

10、甜菜

甜菜能够清洁血液并增加血氧浓度,还可以分解有毒废物,帮它们更快地排出体外。甜菜能刺激胆汁流动并促进酶活性。它还含有纤维和维生素C,这些都是消化系统的天然清洁剂。

11、绿茶

绿茶中含有儿茶酚,这是一种植物抗氧化剂,可以改善肝功能。一项针对非酒精性脂肪肝患者的小型研究发现,饮用含有高抗氧化剂的绿茶,12周后可提高肝酶水平,还可减少肝脏中的氧化应激和脂肪沉积。

12、洋葱

洋葱含有丰富的黄酮类和植物营养素,以及抗氧化剂硒,这些都有助于清除体内自由基,帮助肝脏排毒。

13、橄榄油

橄榄油是一种健康脂肪,它不但对心脏有好处,还能吸收体内的有害毒素,并降低肝脏中的脂肪含量。

14、莓果类水果

研究表明,某些浆果,如蓝莓、蔓越莓和桑椹,由于其抗氧化剂含量高,可以帮助对抗肝癌。蓝莓还有助于增加免疫细胞反应和抗氧化酶的活性。

15、莴笋、竹笋和芦笋

这三种笋有个共同的功效–护肝。

  • 莴笋,含有一种芳香烃羟化酯,能够预防肝癌,也可以缓解癌症患者放化疗的副作用。
  • 竹笋,善于清热消痰,并能加速物质代谢,使其转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、预防脂肪肝。
  • 芦笋,富含B族维生素、多种矿物质和微量元素,尤其是抗氧化剂硒的含量高于一般蔬菜,能够消灭自由基,帮助肝脏解毒。芦笋和芦笋叶提取物中的氨基酸和矿物质可以减轻宿醉症状,保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

小结:

肝脏是人体中最重要的解毒器官,定期清肝排毒,有助于促进消化功能、增强免疫力、改善皮肤健康。

平常多吃能帮助肝脏解毒的食物,并改变那些最伤肝的不良生活和饮食习惯。

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