在今天的减肥食谱中,我们将手把手教你做简单好喝,又能排毒减肥的果蔬汁。它最适合上班族和学生族,既能保证全面的营养供给,还可以燃脂瘦身

食材:


一人份:

  • 羽衣甘蓝(kale)叶子若干片
  • 牛油果1颗
  • 火腿片4片
  • 奇亚籽1茶勺
  • 喜马拉雅海盐1茶勺
  • 水400 ml

蔬菜和水果可以随自己口味任意调换、搭配。

但如果想达到更好的减肥瘦身效果,最好不要选用糖分较高的水果,比如香蕉、西瓜、菠萝等。

最佳水果是牛油果、蓝莓或草莓

羽衣甘蓝kale

今天这个方子我选用的是羽衣甘蓝,这也是我自从开始生酮/低碳减肥后几乎每天都少不了的一种蔬菜。

羽衣甘蓝在国内老百姓的餐桌上并不常见,它更多的是作为观赏植物。

但在欧美国家,它却被当作减肥增肌的圣品,因为羽衣甘蓝的GI非常低,而且含有丰富的ω- 3脂肪酸。

羽衣甘蓝还含有维生素VC、VA、VK、B1、B2、B3、铁、磷 、钙等物质。最重要的是它的强抗氧化性,可以帮助人体排毒、对抗自由基。

至于牛油果和奇亚籽,同样有非常丰富的营养,我在之前的文章中有详细介绍,有兴趣可以看看。

一文读懂,超级食物奇亚籽到底有多神奇

这11种最好的抗炎食物帮你远离疾病

果蔬汁减肥

另外几种食材,火腿肉主要含蛋白质及少量脂肪,喜马拉雅海盐比普通食盐含有更多的微量元素和矿物质。

这样的搭配,营养绝对是非常丰富了。

做法:


这份果蔬汁的做法相当简单。

将蔬菜、牛油果和火腿切成小块,与其他材料一起放进破壁机里搅打1分钟,直到变成粥状就完成了。

果蔬汁减肥

我用的这个搅拌机虽然小,但power很足,这么一杯材料,只用不到一分钟就能打好。

关键是,把它从主机上取下来后,就是个杯子,你可以直接带着上班、上学或去健身房,非常方便。

美国amazon购买链接:Personal Blender Aicok Smoothie Blender 

如果是多人的份量,就需要更大的破壁机

怎么样,是不是很简单。重要的是非常有营养,而且又能排毒减肥。

你可以根据自己的口味,增减不同的食材。最后,别忘了和我们分享哦!


 

分类: 食谱

0 条评论

发表评论

Avatar placeholder

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: Content is protected !!