藤黄果的功效和副作用，以及美国比较好的藤黄果减肥保健品
藤黄果（Garcinia cambogia）是一种原产于印度尼西亚的热带水果，它的另一个名字是马拉巴罗望子（Malabar 罗望子）。
在很多人眼里，它是一种超强的减肥食材，在原产地被称为减肥果。另外，也有很多II型糖尿病和高胆固醇患者服用这种保健品。
一、藤黄果长什么样
你可能对藤黄果不熟悉，但你或许听说或者见过山竹，它们俩是近亲，长相也很类似。
藤黄果通常是黄色或绿色的，非常酸，一般不会新鲜食用，而是用于烹饪。
它的果皮中含有大量的羟基柠檬酸（HCA），这种活性物质已被证明具有减重作用，因此用果皮提取物制成的保健品大多被用于减肥。
二、藤黄果是如何帮助减肥的
它主要通过以下两种方式来帮助减轻体重。
1、减少食欲
在对大鼠和人体实验研究中发现，藤黄果能够在一定程度上抑制食欲，增加饱腹感。
也就是说，它能让你吃的更少，从而减重。但每个人的反应和效果都是不同的。
2、阻止脂肪生成，尤其是腹部脂肪
藤黄果会影响血脂和新脂肪酸的产生。它可以降低血液中高水平的脂肪，减少体内的氧化应激。
一些研究表明，它对减少超重人群的腹部脂肪堆积特别有效。
藤黄果还能够减少血脂。根据sciencedirect的介绍：在一项研究中，中度肥胖者每天服用2,800毫克藤黄果，持续8周时间后，下面这几种患病的风险因素得到了明显改善：
- 总胆固醇水平：降低6.3％
- “坏”LDL胆固醇水平：降低12.3％
- “好”HDL胆固醇水平：升高10.7％
- 血甘油三酯：降低8.6％
- 脂肪代谢产物：从尿液中排泄出的量增加125-258％
三、其它功效
动物和试管研究表明，藤黄果可能具有一些抗糖尿病的作用，包括:
- 降低胰岛素水平
- 改善瘦素抵抗
- 减少炎症
- 稳定血糖
- 提高胰岛素敏感性
此外，藤黄果还可以增强消化系统。动物研究表明，它有助于预防胃溃疡，减少对消化道内膜的损害。
四、藤黄果安全吗
大多数研究得出的结论是，对于健康人群来说，按照推荐剂量服用是安全的。但也有报告显示了某些副作用。
最常见的是肠胃不适、头疼、皮疹。
个别案例提到了藤黄果可能会对某些人的肝脏有影响。所以，孕妇、哺乳期妇女，和有肝肾问题的人不适宜服用藤黄果保健品。
五、建议剂量
目前市场上藤黄果保健品比较多，为了保证安全，最好选择信誉好的品牌，并且羟基柠檬酸（HCA）含量应在50-60%。
需要警惕70-95％HCA的配方，因为临床实验中没有过这么高浓度的研究，所以此类商品存在不实成分或信息。
推荐的服用剂量每种品牌都会有所不同，请参照标签上的剂量说明使用。一般来说，建议在饭前30-60分钟服用500毫克，每天三次。
六、美国比较好的藤黄果保健品推荐
美国市场上常见的藤黄果保健品有29种，经过反复比较和参考大多数买家评论，我们选出了几个最受欢迎，并且客户反应比较好的产品。
1、NatureWise Pure Garcinia Cambogia Extract 180粒装
—By NatureWise
2、Pure Garcinia Cambogia Extract 60粒装
—By Potent Organics
上面这两个市场上最受欢迎的藤黄果减肥保健品都是美国知名品牌，信誉度很不错，商品的质量以及售后服务都比较靠谱。
七、iHerb上销量最高的藤黄果保健品
iHerb是美国最大且信誉度高的药妆（营养保健品）网店，面向全球150多个国家和地区直销超过六百多种知名品牌。
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