藤黄果(Garcinia cambogia)是一种原产于印度尼西亚的热带水果,它的另一个名字是马拉巴罗望子(Malabar 罗望子)。
在很多人眼里,它是一种超强的减肥食材,在原产地被称为减肥果。另外,也有很多II型糖尿病和高胆固醇患者服用这种保健品。
一、藤黄果长什么样
你可能对藤黄果不熟悉,但你或许听说或者见过山竹,它们俩是近亲,长相也很类似。
藤黄果通常是黄色或绿色的,非常酸,一般不会新鲜食用,而是用于烹饪。
它的果皮中含有大量的羟基柠檬酸(HCA),这种活性物质已被证明具有减重作用,因此用果皮提取物制成的保健品大多被用于减肥。

二、藤黄果是如何帮助减肥的
它主要通过以下两种方式来帮助减轻体重。
1、减少食欲
在对大鼠和人体实验研究中发现,藤黄果能够在一定程度上抑制食欲,增加饱腹感。
也就是说,它能让你吃的更少,从而减重。但每个人的反应和效果都是不同的。
2、阻止脂肪生成,尤其是腹部脂肪
藤黄果会影响血脂和新脂肪酸的产生。它可以降低血液中高水平的脂肪,减少体内的氧化应激。
一些研究表明,它对减少超重人群的腹部脂肪堆积特别有效。
藤黄果还能够减少血脂。根据sciencedirect的介绍:在一项研究中,中度肥胖者每天服用2,800毫克藤黄果,持续8周时间后,下面这几种患病的风险因素得到了明显改善:
- 总胆固醇水平:降低6.3%
- “坏”LDL胆固醇水平:降低12.3%
- “好”HDL胆固醇水平:升高10.7%
- 血甘油三酯:降低8.6%
- 脂肪代谢产物:从尿液中排泄出的量增加125-258%
三、其它功效
动物和试管研究表明,藤黄果可能具有一些抗糖尿病的作用,包括:
- 降低胰岛素水平
- 改善瘦素抵抗
- 减少炎症
- 稳定血糖
- 提高胰岛素敏感性
此外,藤黄果还可以增强消化系统。动物研究表明,它有助于预防胃溃疡,减少对消化道内膜的损害。
四、藤黄果安全吗
大多数研究得出的结论是,对于健康人群来说,按照推荐剂量服用是安全的。但也有报告显示了某些副作用。
最常见的是肠胃不适、头疼、皮疹。
个别案例提到了藤黄果可能会对某些人的肝脏有影响。所以,孕妇、哺乳期妇女,和有肝肾问题的人不适宜服用藤黄果保健品。
五、建议剂量
目前市场上藤黄果保健品比较多,为了保证安全,最好选择信誉好的品牌,并且羟基柠檬酸(HCA)含量应在50-60%。
需要警惕70-95%HCA的配方,因为临床实验中没有过这么高浓度的研究,所以此类商品存在不实成分或信息。
推荐的服用剂量每种品牌都会有所不同,请参照标签上的剂量说明使用。一般来说,建议在饭前30-60分钟服用500毫克,每天三次。
六、美国比较好的藤黄果保健品推荐
美国市场上常见的藤黄果保健品有29种,经过反复比较和参考大多数买家评论,我们选出了几个最受欢迎,并且客户反应比较好的产品。
1、NatureWise Pure Garcinia Cambogia Extract 180粒装
—By NatureWise
2、Nutrition Pure Garcinia Cambogia Extract 90粒装
—By Nutrition
上面这两个市场上最受欢迎的藤黄果减肥保健品都是美国知名品牌,信誉度很不错,商品的质量以及售后服务都比较靠谱。
七、iHerb上销量最高的藤黄果保健品
iHerb是美国最大且信誉度高的药妆(营养保健品)网店,面向全球150多个国家和地区直销超过六百多种知名品牌。
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