内分泌和荷尔蒙这两个词儿相信大家都不陌生，不过它们之间到底是什么关系？荷尔蒙失调和内分泌失调是不是一回事？失调后有哪些症状？估计很多人都不太清楚。
今天这篇文章就来具体理一理脉络。
荷尔蒙与内分泌系统的关系
内分泌系统是人体中的一个腺体网络，并通过不同腺体分泌的荷尔蒙（激素）来调节和控制新陈代谢、能量水平、生殖、成长和发育，以及对损伤、压力和环境因素的反应。
如果某个腺体不能正确分泌激素，就会导致内分泌疾病。
我们身体中的主要腺体和所分泌的激素包括【注】：
1、肾上腺（Adrenal glands）
- 醛固酮：调节盐/水平衡和血压。
- 皮质类固醇：控制身体中的关键功能，起抗炎作用，保持血糖、血压水平和肌肉力量，调节盐和水的平衡。
- 肾上腺素：增加心率、氧气摄入量和血流量。
- 去甲肾上腺素：保持稳定的血压。
2、脑垂体（Pituitary）
- 抗利尿激素（血管加压素）：影响肾脏的水分滞留，控制血压。
- 促肾上腺皮质激素（ACTH）：控制性激素的产生（女性的雌激素和男性的睾酮），以及男性精子和女性卵子的产生。
- 生长激素（GH）：影响生长和发育，促进蛋白质的生成，影响脂肪分布。
- 促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH）：控制性激素的产生（女性的雌激素和男性的睾酮）以及男性精子和女性卵子的产生。
- 催产素：促进子宫收缩和乳房中的乳管收缩。
- 催乳素：促进乳房分泌乳汁，影响性激素水平。
- 甲状腺刺激素（TSH）：促进甲状腺激素的产生和分泌。
3、松果体（Pineal gland）
- 褪黑素：在夜间释放褪黑激素以帮助睡眠。
4、下丘脑（Hypothalamus）
- 生长激素释放激素（GHRH）：调节脑垂体中生长激素的分泌量。
- 促甲状腺激素释放激素（TRH）：调节脑垂体中促甲状腺激素的分泌。
- 促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）：向垂体前叶发出信息促使肾上腺释放皮质类固醇，这有助于调节新陈代谢和免疫反应。
- 促性腺激素释放激素（GnRH）：促使垂体前叶释放卵泡刺激素（FSH）和促黄体激素（LH），它们协同作用以确保卵巢和睾丸的正常功能。
5、肾脏（Kidneys）
- 肾素和血管紧张素：直接控制血压，也可以通过调节肾上腺的醛固酮分泌来控制血压。
- 促红细胞生成素：影响红细胞（RBC）的产生。
6、卵巢（Ovaries）
- 雌激素：影响女性性特征和生殖发育，对子宫和乳房的功能起重要作用，也保护骨骼健康。
- 黄体激素：促使子宫内膜受精，准备乳房生成乳汁。
7、睾丸（Testicles）
- 睾酮：促进和维持男性的性特征和性成熟。
8、胰腺（Pancreas）
- 胰高血糖素：提高血糖水平。
- 胰岛素：降低血糖水平，促进葡萄糖、蛋白质和脂肪的代谢。
9、甲状旁腺（Parathyroid glands）
- 甲状旁腺激素（PTH）：是最重要的血钙水平调节剂
10、甲状腺（Thyroid gland）
- 甲状腺激素：控制生长、发育、神经系统活动和新陈代谢。
11、胸腺（Thymus）
- 胸腺素：促进抗病T细胞的生成，有助于淋巴系统的健康。
内分泌失调的症状
荷尔蒙在身体各个组织和器官的正常运转中发挥着重要作用，它能够调节：
- 新陈代谢
- 食欲
- 心率
- 睡眠周期
- 生殖周期和性功能
- 身体生长和发育
- 情绪和压力水平
- 体温
激素分泌过多或者过少（荷尔蒙失调）都会影响身体的各种机能。
荷尔蒙不平衡的症状可能会有很大的不同，这取决于它们引起的疾病或疾病类型。常见的相关症状包括：
- 雌激素过多：睡眠、体重和食欲的变化、压力增加、新陈代谢减慢。
- 雌激素过少：性欲低下、生殖系统问题、月经不调、情绪变化。
- 多囊卵巢综合征（PCOS）：不孕、体重增加、糖尿病、痤疮、毛发生长异常。
- 甲状腺功能减退症：新陈代谢减慢、体重增加、疲劳、焦虑、烦躁、消化问题、月经不调。
- 甲状腺功能亢进症：焦虑，头发稀疏、体重减轻、肠易激综合症（IBS），睡眠障碍、心律不齐。
- 低睾丸激素：勃起功能障碍、肌肉损失、体重增加、疲劳、情绪问题。
- 糖尿病：体重增加、神经损伤或病变、视力减退或失明、疲劳、呼吸困难、口干、皮肤问题、伤口不易愈合。
- 肾上腺疲劳：疲劳、肌肉酸痛、焦虑和抑郁、睡眠困难、脑雾、生殖系统问题。
内分泌失调的原因
每个人一生中都会在某些特定时期经历自然的荷尔蒙波动。
但是当内分泌腺体功能不正常，或者某些生活习惯和环境因素的改变，也会引起荷尔蒙不平衡。
主要原因包括：
- 长期或极端的精神压力
- 1型和2型糖尿病
- 高血糖症（胰高血糖素过量产生）
- 低血糖（产生的胰岛素多于血液中的葡萄糖）
- 甲状腺功能减退症（甲减）
- 过度活跃的甲状腺（甲亢）
- 甲状旁腺激素过量或不足
- 不良饮食习惯和营养缺乏
- 超重
- 服用避孕药或激素类药物
- 滥用合成代谢类固醇药物
- 孤立性甲状腺结节
- 脑垂体瘤
- 库欣综合征（皮质醇增多）
- 艾迪生病（肾上腺不能合成足够的皮质醇激素）
- 良性肿瘤和囊肿影响内分泌腺体
- 先天性肾上腺皮质增生（阻碍皮质醇的分泌）
- 内分泌腺损伤
- 严重的过敏反应或感染
- 涉及内分泌腺的癌症
- 化疗和放射治疗
- 碘缺乏症（甲状腺肿）
- 遗传性胰腺炎
- 特纳综合征（X性染色体只有一条或两条都缺失的女性–性腺发育不全）
- 小胖威利Prader-Willi综合征（是一种罕见的先天性疾病 ）
- 厌食症
- 植物雌激素摄入过多（大豆制品中发现的天然植物雌激素）
- 频繁接触毒素、污染物和内分泌干扰化学物质，例如杀虫剂、除草剂、洗洁精等。
11种自然方法调节内分泌
激素失衡在今天快节奏的现代生活中变得越来越普遍，某些激素还会随着年龄的增长而减少，导致诸如更年期综合症等健康问题。
而健康的饮食和生活方式有助于改善内分泌系统的整体健康。
1、每餐都吃足够的蛋白质
研究显示，摄入足够的蛋白质可以降低“饥饿激素”生长素释放肽的水平，并激活抑制食欲的激素，有助于延长饱腹感。最好每餐吃至少20-30克蛋白质。
2、定期锻炼身体
身体活动可以强烈影响荷尔蒙的健康。有氧运动、力量训练和耐力运动的主要好处是能够降低胰岛素水平并增加胰岛素的敏感性。
对于那些无法进行剧烈运动的人来说，即使是经常步行也能增加激素水平，尤其是那些随着年龄增长会减少的激素，如睾丸激素、生长激素等。
3、避免糖和精制碳水化合物
高糖和精制碳水化合物的饮食，包括含糖饮料，已被证明可以引起胰岛素抵抗，从而导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
避免这些食物并减少碳水化合物的总摄入量有助于降低胰岛素水平并增加胰岛素敏感性。
4、学会为自己减压
受压力影响的两种主要激素是皮质醇和肾上腺素，压力会严重损害它们的正常功能。
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为它可以帮助你的身体长期应对压力。肾上腺素是一种“战斗或逃跑”激素，可以为身体提供能量来应对眼前的危险。
长期压力会导致皮质醇一直保持高水平，因此可能会增加卡路里摄入而引起肥胖，包括腹部脂肪增多【注】。肾上腺素水平升高可导致高血压、心率加快和焦虑。
你可以采取一些措施让自己放松下来，比如做做运动、去看场电影、参加朋友聚会、听音乐、大声唱歌、每天早点睡觉等都会对减压有帮助。
5、吃健康脂肪
在你的饮食中添加进高品质的天然脂肪有助于增加胰岛素敏感性并降低食欲。
例如，椰子油、棕榈油和纯MCT油中的中链脂肪酸，会被肝脏直接代谢并转换成能量。它已被证明可以降低超重和肥胖人群以及糖尿病患者的胰岛素抵抗。
6、避免暴饮暴食或过度节食
吃太多或太少都会引起荷尔蒙紊乱，造成体重问题。
暴饮暴食会增加胰岛素抵抗的风险。而长期节食，也就是过度限制卡路里摄入会增加压力荷尔蒙皮质醇的含量。
7、喝绿茶
绿茶是最健康的饮料之一，除了促进新陈代谢的咖啡因外，它还含有一种叫做表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的抗氧化剂，对健康有很多好处。
研究表明，不管是健康人，还是肥胖和糖尿病患者，饮用绿茶都会增加他们的胰岛素敏感性并降低胰岛素水平。
8、多吃脂肪鱼
三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼这类富含脂肪的鱼类，是长链ω-3脂肪酸的极好来源，具有非常好的抗炎特性。
此外，它们对荷尔蒙健康也起着重要的作用，包括降低胰岛素、皮质醇和肾上腺素的水平。
还有一些研究发现，增加ω-3脂肪酸的摄入量可能会降低与肥胖、多囊卵巢综合征和妊娠糖尿病相关的胰岛素抵抗。
Omega-3 鱼油
————————————————
9、保证高质量的睡眠
无论你的饮食有多健康、运动量有多大，如果你没有得到足够的恢复性睡眠，你的健康仍然会受到影响。
睡眠不足可以导致很多激素失衡，包括胰岛素、皮质醇、瘦素、生长素释放肽和生长激素、褪黑素等。
为了保持最佳的荷尔蒙平衡，每晚至少要有7个小时的高质量睡眠。
褪黑素补充剂
————————————————
10、使用精油
很多精油对调节内分泌有很好的效果，下面这几种是最常用到的：
- 鼠尾草精油：鼠尾草有助于平衡雌激素水平，因为它含有天然植物雌激素。可用于调节月经周期，缓解PMS症状，治疗不孕症和多囊卵巢综合征（PCOS），甚至可以减少子宫和卵巢癌的患病几率。它也可以作为情绪失衡的自然疗法，缓解抑郁和焦虑。
鼠尾草精油
————————————————
- 茴香精油：肠道健康问题会导致自身免疫反应，包括甲状腺疾病。使用茴香精油能够放松身体，改善消化和肠道健康，促进新陈代谢，减少炎症。
茴香精油
————————————————
- 薰衣草精油：能帮助保持情绪平稳，从而缓解焦虑、抑郁和精神紧张。它还可以用来促进睡眠，这也有助于平衡你的激素水平。
薰衣草精油
————————————————
- 檀香精油：可以增加性欲、减轻压力、放松身心、提高心理清晰度。它的香气可以触发平和的感觉，缓解压力，从而改善激素失衡。
檀香精油
————————————————
- 百里香精油：可促进黄体酮的产生，有助于治疗或缓解不孕症、多囊卵巢综合征、更年期综合症、抑郁症、肌瘤、脱发和失眠等健康问题。
百里香精油
————————————————
11、补充益生菌
益生菌可以帮助修复肠道内壁，从而平衡你的荷尔蒙。
当未消化的食物颗粒（如谷蛋白）通过肠道渗入血液时，会导致能够引起疾病的炎症反应，特别是像甲状腺这样非常容易发炎的腺体。
大多数有肠漏症的人肠道内都缺乏益生菌。益生菌可以改善胰岛素、生长素释放肽和瘦素等关键激素的产生和调节。
益生菌补充剂
————————————————
小结：
荷尔蒙是腺体分泌的化学物质，是内分泌系统的主要组成部分，在身体各个组织和器官的正常运转中发挥重要作用。
因内分泌失调导致的糖尿病、甲状腺疾病、低睾酮和雌激素水平会引起月经不调、不孕不育、焦虑、疲倦、易怒、体重增加或减轻、睡眠障碍等各种症状。
你可以通过自然疗法来改善荷尔蒙失调，饮食上以低糖低碳水饮食为主，吃足够的蛋白质和优质脂肪，并尽量多参加运动和为自己减轻压力。
0 条评论