新冠病毒肺炎正在全世界范围蔓延，这篇文章将带你了解怎样做能提高免疫力，对抗病毒。
免疫系统增强了，就像给身体从内部加筑了一道防护墙，防止有害细菌和病毒的入侵。
文章概览：
每年冬春季节都是流感高发季，而最早始于2019年年底的武汉新型冠状病毒大爆发，则再一次向人类敲响了警钟，也使得2020年的春节注定将成为一个不同寻常的新年。
面对来势汹汹的疫情，我们不禁再一次感叹，在灾难面前，人类是何等渺小，生命是多么脆弱！
对于相同的病毒或疾病，有的人很容易被感染而且病情危重；另外一些人则相反，即使染病症状也很轻，更容易恢复。
身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。
免疫系统是人体抵御外来微生物进入人体的第一道防线。
免疫系统越强，感染疾病的机会就越少。
哪些人更容易感染病毒
虽然这次新冠病毒肺炎的易感人群还没有最终结论，但通常来说，下面这几类人感染流感病毒和其它病毒的风险更大，而且容易发生严重的并发症，甚至危及生命。
1、婴幼儿和儿童
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的信息，婴儿和五岁以下低龄儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，因此与大多数成年人相比，他们更容易被病毒感染。
2、65岁以上的老年人
CDC上的数据还显示，65岁和65岁以上的老年人被病毒感染以及发生并发症的风险更大。
随着年龄的增长，免疫系统会逐渐减弱，老年人很容易因流感或其它病毒性疾病导致健康状况恶化，例如心衰、肾衰竭、肺病和哮喘等。
3、孕产妇
孕妇以及产后两周的妇女，因为身体正在或者刚刚经历了一些影响免疫系统的变化，如荷尔蒙改变，以及心肺等脏器工作负荷量的变化，使得她们的抵抗力更低。
因病毒感染导致的严重并发症包括孕妇早产或胎儿先天缺陷。
4、免疫系统较弱的人
免疫力低下会削弱身体抵抗各种病毒的能力。
CDC还指出，下面这几种健康状况也会增加感染病毒和患并发症的几率：
- 哮喘
- 内分泌失调（例如糖尿病）
- 大脑疾病
- 神经系统疾病
- 肺部疾病
- 心脏病
- 肾脏疾病
- 肝病
- 血液病
- 代谢综合征
- 超重或肥胖（BMI 大于等于40）
- 由于疾病（例如艾滋病）或药物（例如定期的癌症治疗）而导致免疫系统减弱
- 年龄小于19岁的长期服用阿司匹林或水杨酸盐药物的人
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5、特殊环境下工作和生活的人
在人口稠密地区生活或工作的人感染病毒的风险更大。
这些地方包括：
- 医院
- 学校
- 疗养院
- 托儿所
- 军营
- 大学宿舍
- 办公大楼
而在瘟疫爆发时，医护人员因接触的病人最多，所以也最容易被传染。
怎样提高免疫力
细菌和病毒无处不在，除了做好防护以外，你还应尽可能地增强免疫系统，这样才能从内到外，最大限度地将疾病拒之门外。
只需要将饮食和生活习惯稍作改变，就能确保你的免疫系统足够强大，保护你免受病毒感染。
1、保证充足的睡眠
睡眠不足会激活炎症性免疫反应，从而降低体内T细胞的活性，从而削弱免疫系统的功能。
尽可能保证每晚7小时以上并且高质量的睡眠时间，避免熬夜。
如果你有睡眠障碍，服用褪黑素补充剂会有帮助。
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2、保持平静的心情
心理和精神因素对人体的免疫功能有明显的影响。
人体的内环境与人体外环境是直接相通的，情绪、心理、心情等因素，都会对人体内环境产生影响。
焦虑、忧郁等可影响细胞介导的免疫反应，使T细胞活性降低，从而对病毒、真菌感染的抵抗力和对肿瘤的监视能力降低。
像目前这种疫病高发时期，我们更应该保持平稳的心态。
可以利用听音乐、运动、按摩、冥想等方式，缓解紧张的情绪。
这样做能够通过神经和内分泌系统的传导来调节免疫系统的功能，从而提高身体免疫力。
3、戒烟
吸烟对免疫系统的伤害很大。
吸烟会增加产生有害的病原性免疫反应的机会，从而降低免疫系统防御的有效性。
香烟中的焦油和其它毒素会破坏抵抗力，降低身体抗感染的能力，并增加了患癌症的风险。
更糟糕的是，吸烟会使身体的免疫系统发生逆转，从而引起自身免疫性疾病，例如类风湿性关节炎和多发性硬化症，这些疾病很难治疗。
4、少喝酒
虽然适度饮酒，尤其是红酒可能对身体的整体健康有好处，但饮酒过量却会损害你的免疫系统，使你更容易生病。
过量饮酒会减少免疫系统中三种重要细胞（即巨噬细胞、T细胞和B细胞）的数量和功能。
- 巨噬细胞是抵抗疾病的第一道防线。它们会吞噬身体中不该有的任何东西，包括癌细胞，并且如果存在病原体，就会发出警报。
- T细胞是针对特定病原体的抗体。这是疫苗起作用的原因，它会杀死那些特定种类的病毒。
- B细胞是一种白细胞。它负责产生针对细菌等有毒物质的抗体。
除此之外，酒精还可通过破坏昼夜节律来间接地影响你的免疫系统。
5、补充足够的膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物能有效提高身体的免疫力，尤其是可溶性纤维。
按照伊利诺伊大学教授格雷戈里·弗伦德的说法：
“可溶性纤维改变了免疫细胞的性格，它们从具有促炎性的愤怒细胞变成了有抗炎性的愈合细胞，可以帮助我们更快地从感染中恢复。”
“这是因为可溶性纤维导致了称为白细胞介素4的抗炎蛋白的增加。”
富含可溶性膳食纤维的食物包括：苹果、红薯、土豆、香蕉、西兰花等。
查看具体信息和更多食物来源请参考：
6、适度运动
定期锻炼已被证明可以增强免疫系统。
运动会调动T细胞，这是一种保护人体免受感染的白细胞。白细胞对人体抵抗疾病起着重要作用。
但是，持续的高强度锻炼却会削弱免疫系统，使你容易受到细菌和病毒的感染。
研究显示，适度的运动会使身体获得最大的益处，例如：
- 骑自行车
- 打球
- 游泳
- 走路
7、经常晒晒太阳
阳光可以增强人体的免疫系统，帮助抵抗疾病。
乔治城大学医学中心（Georgetown University Medical Center）的研究显示：
阳光能夠藉由增加免疫細胞的移动，直接提高免疫細胞的活性。并且为T细胞提供能量，而T细胞在人类免疫中起着至关重要的作用。
但同时专家也提醒，紫外线照射强烈的时候，尤其是夏季，应避开午后，在上午10点和下午4点晒太阳最好，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则。
吃什么能提高免疫力
北京市营养源营养学专家蒋峰指出：
个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。
细胞需要利用营养素进行新陈代谢，免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。
不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养，相当于给免疫系统这个“军队”补充进足够的军粮，免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。
因此，营养全面而均衡是保证免疫系统健康工作的关键。
与机体免疫关系最密切的营养素是蛋白质和维生素。
- 蛋白质摄入不足，会直接影响免疫力和身体自我修复的能力。尽量多吃肉、蛋、奶等食物，或补充蛋白粉来获得足够的蛋白质。
- 缺乏维生素会降低免疫系统和呼吸系统的防御能力。多吃蔬菜、水果，或者服用复合维生素片都能补充维生素。
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具体哪些食物能提高免疫力呢？
举几个例子：
- 柑橘
- 辣椒
- 西兰花
- 菠菜
- 蓝莓
- 猕猴桃
- 木瓜
- 杏仁
- 大蒜
- 生姜
- 脂肪鱼
更多食物和信息请参考：
小结：
我们生活的世界中充满了细菌和病毒，特别是这次由新型冠状病毒引起的肺炎再一次让我们看到了生命的脆弱。
但是我们仍然可以通过加强免疫系统，提高身体免疫力来抵抗病毒和疾病的侵袭。
下面是几点基本防护措施，帮你最大程度地保护自己：
- 经常和彻底洗手；
- 避免触摸脸部，尤其是眼睛、鼻子和嘴巴；
- 保证充足的睡眠；
- 情绪稳定，不急不躁；
- 出门时一定要戴口罩和平光镜；
- 外出回到家用酒精擦拭手机、钥匙等物品；
- 勤换洗衣物；
- 保证饮食营养；
- 经常开窗通风，每次至少20分钟；
- 必要时服用复合维生素；
- 建议天天冲洗鼻腔，有助于清除吸入的污染物。
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