肺脏是维持生命最重要的器官之一,除了负责呼吸以外,肺脏还参与身体的免疫维护、气血循环,以及水分代谢等功能。

然而我们每天都可能暴露在各种空气污染中,例如雾霾、香烟烟雾、汽车尾气等。这些毒素会损害我们的肺部,甚至导致其他健康问题。

因此,如果你想拥有一个强健的体魄,就必须照顾好你的肺和呼吸系统。定期为肺部排毒有助于预防炎症并保持肺脏的正常功能。

说到清肺排毒,如果你在网上随便一搜就会发现有无数的据称可以快速清洁肺部的产品,包括药丸、维生素或吸入剂等等。

但是,先不说这些产品是不是真的有用,它们中的大多数甚至都没有获得国家食品药品监督管理局的批准,当然也不可能保证会有多大的作用了。

根据美国肺脏协会(American Lung Association)的说法,肺是可以进行自我清洁的器官。一旦不再接触污染物,肺脏就会开始自我修复。

实际上,我们不需要借助任何医药也能给身体排毒并保持健康。本文将分享5个清洁肺部和排除毒素的自然疗法。

如何清除肺部毒素

1、戒烟

无论你是有30年烟龄的老烟民,还是刚开始上瘾的新手,戒烟都是治愈肺部损伤或让肺脏更健康的第一步。

烟草的烟雾中含有 7000 多种化学物质,其中已知至少有 70 种会导致人类或动物患癌。

如果你经常吸烟,你的肺可能已经提早老化并发生了巨大变化,比如萎缩并形成黑色色素沉着,甚至导致肺脏组织发炎。

这就是为什么吸烟者常常患有哮喘、胸痛、慢性阻塞性肺病、感冒、肺气肿、肺炎、呼吸急促和许多其它健康问题。

许多医学研究都证实了,吸烟是肺癌的第一大危险因素。在美国,吸烟与约 80% 至 90% 的肺癌死亡案例有关。

People who smoke cigarettes are 15 to 30 times more likely to get lung cancer or die from lung cancer than people who do not smoke. Even smoking a few cigarettes a day or smoking occasionally increases the risk of lung cancer. The more years a person smokes and the more cigarettes smoked each day, the more risk goes up. — cdc.gov

吸烟者患肺癌或死于肺癌的可能性是不吸烟者的 15 到 30 倍。即使每天抽几支烟或偶尔抽烟也会增加患肺癌的风险。一个人抽烟的年数越长,每天抽的烟越多,风险就越大。


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所以,不管你抽烟多久,都应该尽力改掉这个坏习惯。这样,才能帮助你的肺部排除毒素,使你能够更顺畅地呼吸并给身体供应更充足的氧气。

根据美国肺脏协会提供的数据,戒烟可使肺功能提高30%。只需要几周时间就能看到肺部健康状况的改善,因此戒烟越早越好。

2、经常运动

定期进行体育锻炼是另一种清理肺部垃圾的好办法,并且有助于改善你的整体肺功能。一般人的目标应该是每天锻炼30分钟,每周锻炼3-5天。

锻炼和运动可以显著改善你的呼吸肌,使你能够更深、更有效地呼吸,从而起到清洁和净化肺部的效果。


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经常锻炼还可以增强横膈膜,这有利于将毒素排出肺部,增加肺活量,并且随着时间的推移显著改善肺功能。

研究表明,有氧运动可以改善肺部的血流,这有助于身体将更多的毒素转移到肝脏和肾脏,并通过肝肾将毒素从血液中过滤出来然后排出体外。

实际上,即使是一般的日常活动也有利于肺部排毒。因此不要整天坐着不动,时不常地起来动一动,做做伸展运动,都对身心健康有好处。

3、调整饮食

饮食习惯对身体健康,包括肺部健康有很大影响。

我们知道,肺是一个很娇气的器官,它很容易受到外来有害物质的侵害。这些有害物不仅仅包括每天吸入的粉尘、雾霾和烟雾等,还包括某些食物。

最伤肺的食物例如:

  • 腌制食品:腊肠、腊肉或火腿等腌制食品在制作过程中会使用大量的防腐剂亚硝酸盐。由亚硝酸盐产生的活性氮和硝酸基会造成肺部损伤,从而影响肺的换气功能。
  • 辛辣食物:葱、姜、辣椒和胡椒等辛温的食物会引起肺燥,在夏秋季节应尽量少吃。
  • 酒:经常酗酒不仅伤胃伤肝,还会对呼吸道造成很大损害,容易导致肺部感染,尤其是增加肺结核的患病风险。
  • 冷饮:冷饮吃多了会刺激咽部黏膜,诱发急性咽炎,出现喉咙发干和咳嗽等症状,其实这是肺部受到刺激的表现。

除此之外,油炸食品以及含糖量高的食物和饮料都会威胁肺脏的健康,因此平时应尽量少吃。

相反的,应多吃那些能够润肺养肺、清肺排毒和改善肺功能的食物,比如富含维生素、矿物质的水果和蔬菜,尤其是雪梨、百合、莲藕、杏仁、枇杷、绿豆、白萝卜等。

另外,不要忘了多喝水。

水有助于加速肺部愈合的过程,尤其是对吸烟者而言。水还能够以自然的方式将毒素排出体外并清洁肺部。

此外,人体需要足够的水分来保证血液顺利流入和流出肺部进行氧合作用。

清肺排毒的方法

4、清洁空气,祛除污染源

肺部健康的一个主要因素取决于你呼吸的空气质量。

灰尘、雾霾、二氧化氮、一氧化碳和二氧化硫等污染物对肺部非常危险,这就是为什么监测空气质量如此重要的原因。

对于室外的环境一般人很难控制,但我们至少在空气污染严重的情况下可以戴口罩来保护自己(现在疫情期间口罩更是出门必备品)。

你可能会说,只要少出门不就安全了!

但是,你以为躲在屋里就能呼吸到新鲜和干净的空气了吗?实际上,你家里的空气质量可能比外面的还要差。

这绝不是危言耸听,来自家庭的十大空气污染源对健康有更直接的危害。

这其中就包括燃气灶散发出来的有害气体(如一氧化碳、二氧化氮和甲醛)、宠物皮屑、氡气污染、霉菌、尘螨和二手烟等。

这些有害物质就聚集在你的周围,随着你的一呼一吸伤害着你的肺部,无时无刻不在威胁着你的健康。

因此,非常有必要采取一些措施来改善室内的空气质量。

  • 在天气好的时候开窗通风,让新鲜空气进到室内。
  • 定期打扫卫生,保证室内清洁。
  • 使用空气净化器过滤空气中的灰尘、霉菌和宠物皮屑等过敏原。
  • 避免使用气溶胶喷雾剂,例如除臭剂、发胶、地毯清洁剂、家具上光剂和空气清新剂。
  • 不要在屋子里吸烟。

近些年来,人们呆在室内的时间越来越长,因此改善室内空气质量就显得尤为重要了。


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5、呼吸练习

就像有氧运动可以改善心脏功能并强健肌肉一样,呼吸练习可以使肺部更有效率地工作。

我们的肺是有弹性的,就像门一样,随着呼吸一开一合。但是,随着年龄的增长,肺部开始老化,或者因肺部炎症导致的各种疾病,都会使肺失去弹性。

失去弹性的肺脏无法达到正常的呼吸水平。在这种情况下,当我们呼吸时,一部分空气会被困在肺脏中不能被完全呼出。

久而久之,陈旧的空气会逐渐积聚,这会导致横隔膜收缩的幅度减小,其工作效率自然会降低,能够引入的新鲜空气也会越来越少(肺活量降低)。

如果能够进行定期的呼吸练习,可以帮助清除肺部积聚的陈旧空气,增加氧气含量,并使横膈膜恢复其帮助呼吸的功能。

腹式呼吸(又称横膈膜呼吸)就是一种很有效的方式,它能够强化横膈膜,增加肺部的携氧能力。

具体做法很简单,从鼻子吸气,吸到肚子鼓起的程度,然后以两倍的速度慢慢把所有的气从嘴巴吐出,直到腹部向内凹陷。

这样做会在肺泡中产生背压,对改善肺顺应性和清肺排毒非常有用。肺顺应性越大,其可扩张性(弹性)就越大。

你可以把手轻轻放在肚子上感受腹部的起落。每天做呼吸练习5-10分钟,在练习的过程中尽量放松肩部和颈部。

小结:

我们的肺脏是一种神奇的器官,它可以让我们的身体吸入氧气并释放二氧化碳。这种气体交换又是人体其他生理机能的基础。

通过本文提到的几种自然方法,可以帮你有效地清除肺部毒素,并提高呼吸系统的功能。

医疗免责声明:本内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对自己的健康状况有任何疑问,请咨询您的医生。请勿因为您在本文中读到的内容而忽视专业的医疗建议或延迟治疗。

分类: 健康生活

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