保护【肺部健康】的5种方法,对肺最好的抗氧化食物

如何保护肺部健康,对肺有好处的食物

大多数人都想变得更健康,但却很少考虑保护和维持肺部健康。

呼吸系统为身体的各个部位提供氧气,肺脏在保持身体活动方面起着重要作用。

就像心脏、关节和身体的其它器官一样,肺脏也会随着时间的流逝而老化。最明显的表现是,你可能变得不那么灵活,失去力量,这会使呼吸更加困难。

多吃对肺有好处的食物,并采取一些措施来保护肺部健康, 能帮你抵抗细菌、病毒和疾病的侵袭,甚至延年益寿。

保护【肺部健康】的5种方法


1、不要吸烟

你可能已经知道吸烟会增加患肺癌的风险,但这不是它可能导致的唯一疾病。

实际上,吸烟与大多数肺部疾病有关,包括慢性阻塞性肺病(COPD),特发性肺纤维化和哮喘。吸烟使这些疾病更加严重。

每次抽烟,你都会往肺里吸入数千种化学物质,包括尼古丁,一氧化碳和焦油,这些毒素会损害你的肺。

它们会增加粘液,使肺部更难自我清洁,并引起组织发炎。逐渐地,你的呼吸道会变窄,呼吸更加困难。

吸烟还会导致肺部衰老得更快,那些化学物质可使原本正常的肺细胞癌变。

根据美国疾控中心的统计, 每年死于肺癌的妇女多于死于乳腺癌的妇女。

怎么改善肺部健康

不管你年龄多大,或者吸烟多久,彻底戒烟都对你有好处。

美国肺脏协会(ALA)指出:

在戒烟仅12小时内,你血液中的一氧化碳水平就会降至正常水平。在几个月内,你的肺功能开始改善。一年之内,你患冠心病的风险会降至吸烟者的一半。而且,保持无烟时间越长越好。

2、经常进行锻炼

正如运动使你的身体保持健康一样,定期锻炼也能改善你的肺部健康。

运动时,心脏跳动加快,你的身体需要更多的氧气供应给肌肉,于是肺部增强活动能力输送氧气,同时排出额外的二氧化碳。

有氧运动可使呼吸频率从每分钟15次增加到40次以上,这会为你的肺部提供最好的锻炼机会。运动越多,肺部的工作效率就越高。

经常锻炼会使肺部更强健,能够帮你更好地抵抗疾病,甚至延缓衰老。

3.避免接触污染物

环境污染越来越严重,尤其是在一些大城市生活的人们,每天都会吸入含各种污染物的空气,导致肺部受损并加速衰老。

当你年轻和身强力壮时,你的肺脏能轻易地抵抗这些毒素。但随着年龄的增长,肺的抵抗力会下降,变得更容易受到细菌、病毒和有害污染物的侵害。

除非不呼吸,否则你很难完全躲避开这些害人的污染物。但你仍然可以采取一些措施来尽可能地减少接触。

  • 在空气质量最差的时候呆在室内,减少外出。
  • 不要在交通繁忙,车流量大的地区长时间停留,因为你会吸入更多的废气。
  • 在空气污染的环境中戴口罩。

另外,很多人因为工作、学习的原因在室内的时间更长,在不经常开窗通风的情况下也增加了室内污染的严重性,比如吸入二手烟。

有些方法可以保持健康的生活空间:

  • 使用空气净化器。
  • 经常打扫卫生、除尘,尽可能使用天然清洁剂。
  • 经常开窗,增加室内空气流通。
  • 避免使用合成空气清新剂和蜡烛,它们会使你暴露于甲醛和苯等化学物质中。
  • 在室内有烟雾时及时开窗通风。

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4、预防细菌和病毒感染

感染对你的肺特别危险,尤其是年长和患有肺部疾病的人更容易受到细菌和病毒的侵害。

避免肺部感染的最好方法是保持双手清洁,定期用温水和肥皂清洗,并尽量避免接触你的脸。

多喝水,多吃水果和蔬菜,这些食物中所含的营养物质有助于增强免疫力。

随时了解最新的疫苗接种情况,建议每年注射流感疫苗,年满65岁或以上,还应接种肺炎疫苗。

养肺护肺的方法

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5、进行深呼吸训练,增加肺活量

深呼吸有助于清洁肺部并促使氧气得到充分的交换。

在《印度生理学和药理学杂志》上发表的一项小型研究中,研究人员让12名志愿者进行了深呼吸练习,并对志愿者练习前后的肺功能进行了测试。

研究人员发现,深呼吸运动2分钟和5分钟后,肺活量显著增加。肺活量是指可以从肺中呼出的最大空气量。

研究得出的结论是,深呼吸,即使只有几分钟,对肺功能也是有益的。

怎样进行深呼吸训练呢?

  • 你可以选择站立或坐姿,身体放松。
  • 然后从鼻孔慢慢吸气,边吸气边计数,从1数到4。
  • 接下来呼气,同样计数,从1数到8。直到把肺里的空气都呼出来为止。

一般情况下,浅呼吸来自胸部,而深呼吸来自腹部。在进行呼吸训练时,你会发现腹部明显的起伏。

经常做深呼吸除了能增加肺活量以外,还能帮你放松神经,减轻压力。

试试吧。

另外,饮食均衡,多吃营养丰富的食物,对保持肺部健康也至关重要。

对肺最好的抗氧化食物


压力大、环境污染、饮食不良、不健康的生活习惯等都会导致身体产生更多的自由基,这些自由基非常不稳定,会引起炎症,它们也是潜在的致癌分子。

自由基对肺细胞造成的损害会导致肺部疾病,甚至癌症。而富含抗氧化剂的食物有助于中和破坏肺细胞的自由基。

抗氧化剂含量最高的是植物性食物,尤其是富含维生素C和E的食物更有利于肺部健康。

除此之外,一些动物性食物也含有丰富的抗氧化剂。

1、水果

  • 蓝莓、蔓越莓、黑莓、西梅、草莓、苹果和梨(带皮)、葡萄、桃子、杏、油桃、樱桃、李子、芒果、菠萝、木瓜

2、蔬菜

  • 南瓜、胡萝卜、红柿子椒、芦笋、红卷心菜、番茄、土豆、西兰花、洋蓟、羽衣甘蓝、菠菜、大蒜、生姜、

3、富含Omega-3脂肪酸的鱼

  • 鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟鱼

4、绿茶

绿茶中的抗氧化剂含量很高,包括槲皮素

槲皮素的作用类似于天然的抗组胺药,可减缓组胺的释放,减少炎症并保护肺部免受刺激和感染。

绿茶还含有超高水平的抗氧化剂黄烷醇和表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)。

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小结:

如果你想促进和保护肺部健康,首先要注意的是远离污染,不吸烟、多运动。并且多吃对肺有好处的食物。

例如:水果、蔬菜、脂肪鱼、绿茶等。

肺每时每刻为人体提供赋予生命的氧气,同时排出二氧化碳废物。如果肺出了问题,会影响整个身体的健康。

平常多注意养肺护肺,能帮你抵抗细菌、病毒和疾病的侵袭。


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