冥想是一种使身心放松和保持内心平静的有效方法。经常进行冥想练习已被证明可以减轻压力和焦虑，减缓大脑衰老和记忆力丧失的速度，促进情绪健康，并延长注意力的持续时间。
而在冥想音乐中加入双耳节拍（Binaural beat）可能会增强缓解压力和放松神经的效果。
当你聆听具有特定频率的声音时，你的脑电波会与该频率同步。这项理论认为，双耳节拍可以帮助你的大脑产生所需的频率，从而产生在冥想练习中常见的相同脑电波。
以这种方式使用双耳节拍也称为脑波夹带技术。
脑电波夹带，也称为脑电波同步，被认为是刺激大脑产生某些类型的脑电波的一种手段。 脑电波夹带通常涉及聆听不同的声音或频率，通常使用一组专门的耳机为每个耳朵发出不同的频率。 这可能会导致大脑产生称为昼夜节律的特殊脉冲。 有证据表明，昼夜节律可以改变脑电波模式，从而引起情绪，思想和行为的改变。 神经科学领域的许多人认为，脑电波引导具有治疗情绪障碍、行为问题、失眠和药物成瘾的潜力。
什么是双耳节拍
双耳节拍（Binaural beat）是在同时收听两种不同频率的音调时产生的听觉错觉。
（提示：要想更清晰地听到双耳节拍，你必须使用耳机。）
也就是说，当你的每只耳朵中听到的是不同的频率时，你的大脑就会产生一种你可以听到的额外音调。这第三个音称为双耳节拍。
举个例子：
如果你的右耳听到的是300 赫兹 (Hz) 频率的音调，同时左耳聆听的是310 赫兹频率的音调。这时，你的大脑会逐渐将两种不同的频率合二为一，取两者之差，既10 赫兹。那么这额外的10赫兹就是你双耳同时听到的频率。
另外，要使双耳节拍起作用，两个不同音调的频率都必须小于 1000 赫兹，而且它们之间的差异不能超过 30 赫兹。
双耳节拍对人体和大脑的影响
双耳节拍有助于平衡大脑半球、神经系统和能量系统。
当我们大脑的两个半球彼此同步时，我们的潜意识中“未锁定和未使用”的潜力和资源在这种同步中被唤醒。
然后，所有脑细胞树突都以两个半球之间可能的最大信息流运行。科学家称之为“全脑同步”。
当实现这一点时，大脑会经历半球血流和化学反应的极其有益的变化。我们可以毫不费力地达到集中注意力、深度放松等状态，同时刺激大脑的某些部分一起同步工作。
心理学家、医生和催眠治疗师等健康专业人士正在将双耳节拍和其他脑电波夹带过程整合到患者的治疗中。
训练你的脑电波是一种非常有效的个人和精神成长方法。不同的脑波状态会给你带来不同的结果。
双耳节拍有效地引导和同步你的脑电波，以增强任何特定的脑电波模式。
这就使你可以随时和快速地进入放松、专注、高能量或冥想的状态。
一般来说，我们在清醒和警觉状态下大脑处于 Beta 脑波模式。这也是我们大多数人的默认和主要的脑电波。当我们越感到烦躁、焦虑、紧张、压力、和害怕时， Beta 脑波频率就越高。
根据神经科学家的说法，通过深度放松技术或使用双耳节拍脑波夹带，将大脑节律从 beta 降低到 alpha 的效果会改变大脑中某些有益化学物质的水平。（这部分内容在本文的下半段有具体解释。）
双耳节拍疗法对不同的人可能会有不同的作用。
有些人觉得在双耳节拍疗法的帮助下他们的压力和焦虑似乎减轻了，其他人则报告说他们的注意力有所增加。
虽然研究还没有最终确定双耳节拍的效果，但它的潜在健康益处仍被医学界所认可。
双耳节拍的好处包括：
- 减少焦虑
- 提高注意力
- 缓解压力
- 深度放松
- 培养积极情绪
- 促进创造力
- 帮助控制疼痛
研究人员在对手术前患者的焦虑干预实验中使用了双耳节拍疗法，实验结果显示，与无干预组相比，使用了双耳节拍音频的那组患者的术前焦虑症得到了非常明显的缓解。
这项共有 104 名受试者参与的研究于 2005 年 4 月 26 日在西班牙塞维利亚举行的国际门诊手术大会上发表。
根据研究，1 到 30 Hz 之间的双耳节拍可以产生与冥想期间相同的脑波模式。
也就是说，虽然药物可以帮助改善记忆力、减轻压力、减缓大脑衰老和提高注意力，但双耳节拍也可以起到同样的作用。
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如何有效使用双耳节拍
在聆听双耳节拍音频时需要使用耳机。就像前面提到的那样，要使双耳节拍起作用，两个音调的频率必须都小于 1000 赫兹，而且两种音调的差异不能超过 30 Hz。
每个频率对应不同的脑电波活动，产生的效果也各异。
你可以根据下面这四组脑电波来决定你想要得到的效果：
1、Delta 脑电波（1 – 3 Hz）：
这是最慢的脑电波（低频且穿透力极强，就像鼓声一样），它们是在最深沉的冥想和无梦的睡眠中产生的。
Delta 波参与无意识的身体机能，例如调节心跳、消化等。充足的 Delta 波可以帮助我们从一夜好眠中醒来后感觉完全恢复活力。
在 Delta 波的影响下身体会释放抗衰老激素，包括褪黑激素、生长激素和脱氢表雄酮（ DHEA ）。
下面是 Delta 脑波的主要作用：
- 促进深度睡眠和放松
- 释放抗衰老激素
- 降低皮质醇水平（这是与疾病相关的压力荷尔蒙）
- 体验到深深的幸福感
- 治愈身心
- 恢复和重振生命能量
- 增强免疫系统
- 与自我更深的联系
- 提高直觉的敏锐性
- 释放人类生长激素（负责骨骼、肌肉和身体生长，并抗衰老）
- 提振精神
- 提升生活品质
- 实现内心的平静与平衡
下面这个视频中的音乐包含 Delta 波，
2、Theta 脑电波（4 – 7 Hz）：
在睡眠的第一阶段，也就是最浅的睡眠阶段，我们的大脑会产生频率在 4 Hz 到 7 Hz 之间的 Theta 波。
几个世纪以来，Theta 脑波一直被用于冥想。研究表明，以 6 Hz 的频率聆听双耳节拍可以诱发冥想状态。
研究还显示，每天 30 分钟的 Theta 波冥想可以显著改善一个人的整体健康状况。
它可以产生一种与宇宙深层次的精神联系和统一感。在这种状态下，你可以体验生动的可视化、巨大的灵感、深刻的创造力和非凡的洞察力。
在这种状态下，我们的潜意识对旧模式与旧习惯的重新编程将非常开放。这是一种催眠和冥想状态。
在 Theta 脑波中，我们的两个大脑半球是同步的，我们可以体验整个大脑的功能。
Theta 脑波的主要作用包括：
- 增加内心的平静感，稳定情绪
- 深度放松
- 改善记忆力
- 增强直觉和灵感
- 增加通灵能力和精神联系感
- 促进伤口愈合
- 更安心的睡眠
- 释放与健康和长寿相关的有益荷尔蒙
- 减少精神疲劳
- 缓解焦虑和压力
3、Alpha 脑电波（8 – 13 Hz）：
研究表明，在阿尔法范围内的双耳节拍刺激可以提高创造力。
阿尔法状态常在我们做白日梦、看书、冥想、深度放松、听音乐、或看电影时产生。
当我们轻松地在花园里散步，或洗澡、化妆和做家务活等日常工作时，我们也会体验到阿尔法脑电波。
阿尔法被认为是意识和潜意识之间的桥梁，催眠状态就是阿尔法脑波状态。
阿尔法波可以提高你的想象力、形象化、记忆力、学习效率和注意力。
研究表明，阿尔法脑波状态会显著增加 β-内啡肽、去甲肾上腺素和多巴胺。这些自然产生的化学物质与头脑清晰感有关，并为接收新的信息或记忆知识创造了一个内部环境。这种积极影响可持续数小时甚至数天。
Alpha 脑电波的主要作用有：
- 减少焦虑
- 缓解压力和抑郁
- 减轻慢性疼痛
- 降低高血压
- 提高表现（运动、创造性工作、学习等）
- 增加能量
- 减少忧虑和过度思考
4、Beta 脑电波（14 – 30 Hz）：
当我们完全清醒、警觉、活跃并从事通常涉及理性、逻辑、面向现实的大脑左半球的心理活动时，我们处于 Beta 脑波状态。
当 β 波活动变得非常激烈时，我们的大脑半球也会变得不那么同步，这就使我们变得紧张和焦虑。
然而，Beta 波很重要，因为它是战斗逃跑反应的脑电波，所以我们也需要它在日常生活中发挥作用。
- 提高注意力和警觉性
- 改进逻辑、推理和批判性思维
- 解决问题并改善记忆力
但大量的 Beta 脑波会产生负面影响，比如：
- 焦虑感
- 压力感
- 思虑过多
- 失眠
如果你想使用双耳节拍来改善睡眠，可以从网上找到很多双耳节拍曲目。这些曲目通常是一些包含 Theta 或 Delta 频率的白噪声或其它柔和的轻音乐，能够帮你放松并快速进入深睡眠。
聆听双耳节拍时，请确保佩戴耳机以使两个耳朵都能听到音频，否则无法听到大脑独立产生的双耳节拍。
听双耳节拍有任何副作用吗
听双耳节拍没有已知的副作用，但需要注意音量不要太高。长时间听 85 分贝或以上的声音会损害听力。
另外，由于双耳节拍与脑电波有关，所以如果你患有癫痫或任何脑部疾病，请在使用双耳节拍音频之前向医生咨询。
1 条评论
Henry · 2022-03-18 11:48 上午
谢谢