你是否经常在半夜醒来后很难再入睡?如果答案是肯定的,也许这篇文章可以帮你解决这个问题。


半夜醒来睡不着是怎么回事

对现代人来说,吃得香、睡得着、想得开几乎可遇而不可求。如果你能达到这个境界,说明你福报不浅,或已超凡脱俗。

有些人有早睡早起的习惯,每天早早醒来,神清气爽,精力充沛。除了对身体有益以外,早睡早起还能提高工作和学习的效率。

但是,如果你经常在半夜醒来后想睡却再也睡不着了,而且白天没精打采、注意力无法集中,而且焦虑烦闷,就需要引起重视了。睡眠障碍不仅严重影响生活,时间长了对健康也有很大的损耗。

人类在数千年的进化过程中与阳光有着强大的内在联系。在电力出现之前,人类很大程度上受到日光的限制。

我们的睡眠周期也随之产生。日出而作,日落而息,每天规律的生活节奏使我们的身体适应了夜晚数小时的睡眠习惯。

经常半夜醒

而随着电力产生和科技的发展,人类活动不再局限在白天,我们的思想和身体在日落后也变得更活跃。虽然生活更加丰富多彩了,但不规律的作息时间却在潜移默化中影响着我们的身心健康。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人,相信很多人都深有感触。无论是上床后辗转反侧无法入眠,还是一晚上醒来好几次,睡不好觉,身体得不到足够的休息,会严重影响白天的工作和学习。

如果长期得不到充足的睡眠,将对身体造成更大的伤害,比如增加高血压、冠心病和老年痴呆症的风险,以及产生焦虑和抑郁等情绪问题。

中医认为,人体的气血在一天内的不同时辰会流经不同的经络。每两个小时,气在特定的器官中发挥最强的功能。

不仅如此,在中医中,身、心、情是密不可分的。也就是说,如果你的身体不和谐,它也会引起情绪的波动,反之亦然。

如果你发现自己每天晚上都在同一时间醒来,那可能是因为你的身体正试图向你发送某些信息或警告。

下面就让我们一起来了解一下夜间不同时间与相应器官和情绪的关系,以及如何改善睡眠质量。

半夜不同时间段醒来意味着什么?


1、 晚上 9 点-11 点之间醒来(或者刚睡着很快就醒了)

这个时间段是内分泌系统进行调整的时候, 如果此时入睡,身体就能够保存能量,为第二天做准备。

假如你在晚上9-11点之间入睡后很快又醒了,很可能是因为你的身体正在承受很大的压力,而且你的潜意识一直在对抗这种压力。

不仅如此,你可能会发现你越想让自己平静下来,就越心烦意乱。

晚上9-11点也是一天中补养免疫系统的最佳时间。因此,如果你身体不适,或者感冒发烧,这个时候你可能会感觉更难受。

要想延长入睡后深睡眠的时长,需要从晚餐开始。晚饭不要吃得太饱,在上床睡觉前三小时尽量不再吃东西。

睡前冥想也是一种不错的方法,它可以帮你放松神经,使身心尽快进入睡眠和休息状态。

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2、晚上 11 点-凌晨 1 点之间醒来

如果你想保证第二天精力充沛、头脑清醒,这个时间段你应该已经睡着了。

晚上11点到凌晨1点是胆囊功能最活跃的时候,患有胆结石等胆囊问题的人在这段时间会感觉更疼痛。

由于胆囊负责分解体内的脂肪,因此每晚在这个时候醒来可能表明你需要调整一下膳食脂肪的摄入量。要么少吃脂肪,要么专注于摄取更健康的脂肪和油脂

从情感方面来说,总是在每晚11点到1点之间醒来,可能意味着你有很多心事无法释怀,比如痛苦、忧虑、怨怒等。如果这些问题没有解决,会一直影响你的睡眠,直至整个身体健康。

尽快采取措施进行情绪疏导,多与朋友和家人沟通或寻求专业人士的帮助, 都有助于释放阻碍系统能量的消极情绪。

3、凌晨 1 点-3 点之间醒来

凌晨1点到3点是肝脏排毒功能最强的时候。如果你经常在这段时间醒来,可能暗示着你的肝脏排毒能力下降了。

在我们的生活中,拥挤的环境、污染的空气、接触的化学成分、不健康的饮食,以及快节奏带来的种种压力都在身体中积累起越来越多的毒素,这些毒素直接增加了肝脏的负担。

如果你同时经常在夜间出现肌肉痉挛的问题,也表明你的肝脏能量不平衡。

肝脏与眼睛和视力健康有直接联系,所以用眼过度(比如长时间看书、看电视、使用电脑,或盯着手机屏幕等)会削弱肝脏功能。

除此之外,过度饮酒、不良饮食(包括高脂肪食物)以及过度使用处方药等都会增加肝脏的负担。

平常少喝酒精饮料和保持健康饮食可以帮助肝脏顺利排毒。

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4、凌晨 3 点-5 点之间醒来

凌晨3点到5点正是肺经的当令时段,也是夜间肺部功能最活跃的时间,需要深度睡眠。

如果总在这段时间莫名其妙地醒来,而且很难再度入睡,那么可能意味着肺部气血不足,阻碍你顺畅呼吸,使得器官无法得到足够的血液和氧气滋养。这时身体会开启自愈模式,提醒你醒来。

腹式呼吸、气功、八段锦等锻炼都是比较好的补肺气的方法。

在家可以多做一些腹式呼吸的练习(又称横膈膜呼吸),它能够强化横膈膜,增加肺部的携氧能力。

具体做法很简单,从鼻子吸气,吸到肚子鼓起的程度,然后以两倍的速度慢慢把所有的气从嘴巴吐出,直到腹部向内凹陷。

这样做会在肺泡中产生背压,对改善肺顺应性和清肺排毒非常有用。肺顺应性越大,其可扩张性(弹性)就越大。

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5、在清晨 5 点-7 点之间醒来

晚上十点左右入睡,第二天早上5点后睡醒,如果你的身体没有什么不舒服的感觉,这是再正常不过的了。

清晨时分是结肠功能最活跃的时候,它已经准备好将其中的废物排出体外。如果你在此期间出现任何消化问题,比如便秘或腹泻,都表明肠道功能紊乱。

在保证7小时睡眠的情况下,清晨5-7点是起床开始新的一天的最佳时间。

但如果你习惯于晚上很晚才睡,又常常清晨5、6点钟醒来,就需要留意身体发出的某些信号,尤其要警惕是否有心血管疾病,如冠心病、高血压、心律失常、心梗等。

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1、睡前不要刷手机

手机屏幕的光线会刺激大脑神经,尤其是半夜醒来睡不着时刷手机,会让你越刷越精神,彻底清醒。

最好的办法是关机或不要把手机带进卧室。

2、半夜醒来不要开灯

如果开灯,光线突然变亮,会迅速“激活”身体和大脑,之后再想入睡恐怕不太容易了。

可以在卧室内放一盏可调光 LED 小夜灯。夜灯在夜间或环境光线不足时自动发出柔和的光线,方便你照顾孩子、上厕所、喂宠物,或是喝水,还不会打扰正在睡觉的人。

3、半夜睡醒切忌查看时间

睡到半夜自然醒来后查看时钟时,你会自然而然地开始计算剩下的睡眠时间,这很容易让你产生压力和焦虑。尤其是你越强迫自己入睡反而越睡不着。

所以,只要闹钟没响就不要看时间,这样做有助于放松心情,顺利入睡。

4、使用深度睡眠枕头喷雾

如果你有慢性失眠,除了服用褪黑素等安眠药物以外,还可以尝试使用一些外用助眠剂。

比如下面这款深度睡眠喷雾,含有薰衣草、香根草和洋甘菊等天然草药提取物,能帮助镇静身心、减少睡眠焦虑并提高睡眠质量。用法很简单,只要睡觉前在枕头上喷几下即可。

这款喷雾在amazon上的评分很高,看评论也大多是积极的反馈,如果想尽快缓解失眠问题,不妨一试。

有人说,人生最大的幸福是吃得香、睡得着、想得开,这话一点不假。虽然说起来简单,但真正做到却不容易。

这需要彻底达成身心健康,只有身心健康了,才有资本和能力去追求自己想要的一切。


分类: 健康生活

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