12个最有效的懒人减肥法,不节食,不运动也能轻松瘦下来

对于不爱动的人来说,让他们每天在健身房坚持锻炼1小时简直就是不可能完成的任务。

热爱美食的懒癌患者们(我是其中之一)最大的梦想就是,不用节食,也不需要运动就能轻松瘦下来。

天底下哪有这么好的事儿?

先别走开,我这里有12个懒人减肥法,你不妨试一试,保证会有惊喜!

最有效的懒人减肥法

如何在不锻炼的情况下减肥


首先要强调的是,生命在于运动,适当的锻炼对身体健康是非常有好处的。

但如果你实在是没有时间天天去健身房,或没办法坚持跑步,或者就是懒得运动,那么你一定需要下面这些适合懒人的减肥方法。

1、小心碳水化合物摄入量

如果你不想锻炼又想减肥,那么碳水化合物可能是你的头号敌人。

你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中,糖原是能量的重要来源。

如果你不运动,就没有太多机会利用这些糖原,那么它们90%都会转化为脂肪。

不爱运动又想减肥的你,最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。

例如:精制米、面和用它们制作的食品,果汁、碳酸饮料等。

2、间歇性断食是减肥利器

轻断食已被证明有利于减肥,改善大脑功能,提升皮肤健康,增强免疫力等。

它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量,控制血糖水平,加速脂肪的燃烧。

如果你从来没有尝试过间歇性禁食,一开始可能会不太容易,但一旦你适应了这种

饮食和生活方式,你会彻底爱上它。

你可以从“断食”栏目中了解到更多。

3、用蛋白质来帮你控制体重

你可能会问:

不能吃太多碳水化合物,那我该吃什么?

答案是:

蛋白质+蔬菜+健康脂肪

蛋白质能提高新陈代谢率,增强肌肉质量,并让你感觉更饱。这些都有利于减轻体重。

优质蛋白质包括,动物肉类、禽蛋类、鱼肉海鲜等。如果你吃素,植物蛋白奶昔和豆腐都是不错的选择。

4、远离甜食和垃圾食品

我明白,这一点对大多数人来说很难做到,包括我自己在内。

地球人都知道,糖和甜食吃多了对身体不好,也容易长肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅蜜饯等加工类食品也一样。

但要彻底跟它们断绝关系实在是于心不忍,又无法割舍。

这就需要一些自制力和毅力了。

为了减肥大业,必须适当地减少这些垃圾食品。

我的经验和做法是,不去买!当你嘴馋的时候家里没有货,就只能放弃,忍一忍之后馋的感觉很快就会过去。

5、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜

纤维能帮助消化,预防便秘,还能减少饥饿感。

尤其是可溶性纤维,对于减肥更有帮助。

富含可溶性膳食纤维的食物包括【】:

燕麦和大麦;

柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果;

卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜。

6、多喝水、黑咖啡和绿茶

多喝水能提高新陈代谢率,养颜排毒,控制饥饿感,减轻体重。

而黑咖啡和绿茶中的咖啡因也同样可以提升新陈代谢水平,控制食欲。

但小心不要在睡觉前喝咖啡和茶,否则你会整夜在床上翻烙饼。

7、改掉吃饭快、不专心的毛病

吃饭时候分心和吃东西太快,也很容易让你摄入更多热量而长肉。

你可以试试,狼吞虎咽地吃完一顿饭,看看你是不是过不了多久就又饿了?

再试一下,一顿饭认真地吃,细嚼慢咽,感觉一下是不是很容易就会吃饱,而且也不容易饿。

这是因为,细嚼慢咽相比狼吞虎咽,更容易激活饱食中枢,更容易获得吃饱的感觉。

每一口饭都多咀嚼几下会帮你控制体重。

8、好好睡觉

高质量的睡眠不仅能恢复体力,养足精神,还有助于减轻体重。

睡眠不足会引起:

饥饿感增加

瘦素抵抗

代谢失调

褪黑素减少

情绪不稳

焦虑

这些都会导致包括体重增加在内的健康问题。

保证每晚8小时以上的睡眠时间,可以帮你更好地控制体重。

了解睡眠如何影响体重,请参考“睡眠不足真的会让你长肉吗?真相在这里”。

走路减肥

9、每天走路

走路算不算运动?

和在健身房那种真正的锻炼和跑步比起来,走路应该算是最容易做到的了。

除非是严重的健康问题,你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不动。

即使是在室内来回走动,也能帮你消耗掉一些热量。

每天晚饭后出去散散步,不仅可以放松精神,还能消食,对于控制体重相当有好处。

10、保持良好的心态

积极乐观的心态对于保持健康的体重也很重要。

精神压力大,焦虑紧张,抑郁,会让你吃得更多,还会增加皮质醇水平。

皮质醇是一种压力荷尔蒙,使你的身体储存更多的脂肪和糖。

你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式来给自己减压,放松心情。这些都会对减肥有帮助。

11、适当喝些苹果醋

喝苹果醋减肥的话题由来已久,随便上网一搜一大把。

简而言之,苹果醋之所以能减肥,主要是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

怎么喝?

在一杯温水中加1-2勺苹果醋,在饭前喝,一天一到两次。

也可以把苹果醋加在茶中,或拌沙拉吃。

延伸阅读:“苹果醋的6大功效和20种妙用”。

12、补充益生菌,改善肠漏症

地球上80%人都有肠漏症,这是导致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。

肥胖、体重增加,有可能是肠漏症在作怪”。

治好了肠漏症,肥胖的问题也会迎刃而解。

补充益生菌、改善肠道健康是最有效的办法。

上面提到的这12种懒人减肥法效果很好,只要你真正按照它们去做了,即使不运动、不节食,也会看到体重减轻。


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