极低碳水饮食可能影响女性的内分泌

有减肥经历的朋友,特别是女孩子们大概都感受过一些身体上的变化,比如大姨妈迟到或早退、脸上长痘痘、便秘等。

实际上这都是因为饮食和生活方式的改变造成了体内荷尔蒙失调。尤其是长期节食对身体的影响更大,会导致新陈代谢减慢和内分泌紊乱。

生酮和低碳水饮食是最近几年非常流行的减肥方式,研究也证明了它的减肥效果和对健康的益处。

尽管有很多好处,但是长期严格限制碳水化合物的摄入量可能会影响一些女性的荷尔蒙。

如果你正在遵循生酮低碳饮食或者对这种饮食方式有所顾虑,不妨读一读这篇文章。

低碳水和低热量饮食可能会影响女性的肾上腺素


你体内的激素水平主要受三个大的腺体调节:

  • 下丘脑:位于大脑中
  • 垂体:位于大脑中
  • 肾上腺:位于肾脏的顶部

这三个腺体以复杂的方式相互作用,以保持荷尔蒙平衡。这被称为下丘脑 – 垂体 – 肾上腺(HPA)轴。

HPA轴负责调节你的压力水平、情绪、消化、免疫系统、性欲、新陈代谢、能量水平等。

腺体对卡路里摄入量、压力和运动水平等非常敏感。

长期压力会导致皮质醇激素和去甲肾上腺素过量产生,这种不平衡又会增加下丘脑、垂体和肾上腺的压力。

持续的压力最终会导致HPA轴功能障碍,这被称为“肾上腺疲劳”

表现出来的症状包括疲劳、免疫系统和甲状腺功能减退、炎症、糖尿病和情绪障碍等,并增加长期健康问题的风险。

研究显示,高卡路里和高碳水化合物饮食可能作为压力源,导致HPA功能障碍。不过,一些证据表明,极低碳水化合物饮食也会导致皮质醇(应激激素)的分泌量增加,可能使问题更严重

低碳水饮食可能导致一些女性月经失调或闭经


如果你连续一段时间没有吃足够的碳水化合物,你可能会经历不规则的月经周期或闭经。

闭经是指大姨妈缺席3个月或更长时间,它最常见的原因是下丘脑性闭经

由于卡路里过少、碳水化合物过少、体重减轻、压力或运动过多,引起许多不同激素水平下降,如促性腺激素释放激素(GnRH)减少,从而导致闭经。

这又引起多米诺骨牌效应,使其他激素水平随之下降,如黄体生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)、雌激素、黄体酮和睾酮等

低水平的瘦素是另一种导致闭经和月经不调的潜在原因。瘦素是脂肪细胞产生的一种激素,女性需要一定水平的瘦素来维持正常的月经功能。

如果你摄入的碳水和热量太低,就会抑制瘦素水平并干扰瘦素调节生殖激素的能力。

但是闭经一般多发生在长期节食和吃极低碳水(如长期生酮)饮食的女性中,对于短期生酮的人,更常见的是月经不调,并且只是一种暂时的不良反应

限制碳水化合物会损伤甲状腺功能吗?


甲状腺激素对于正常生长和发育至关重要,它们几乎在身体的每个细胞中发挥作用,并能调节新陈代谢和静息代谢率。

饮食会影响甲状腺激素水平,无论饮食结构如何,饥饿和严格的卡路里限制都会降低甲状腺功能。

这是身体的一种自我保护反应,通过减缓新陈代谢来保证能量供应,防止浪费。

人体的甲状腺产生两种激素:甲状腺素(T4)三碘甲腺原氨酸(T3)

T3对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。如果卡路里或碳水化合物摄入量过低,T3水平会下降,同时反向T3(rT3)水平增加。

那么生酮等严格限制碳水化合物的饮食会影响甲状腺功能吗?

  • 确实,极低碳水化合物饮食(如生酮饮食)和卡路里限制会降低T3水平。
  • 但T3让你的细胞使用更多能量。科学家们发现低水平的T3激素可以通过节约能量和减少自由基生成来延长寿命
  • T3减少并不意味着你的甲状腺功能减退。

生酮饮食引起的低T3实际上显示出了提高代谢和能量、减轻体重、保持肌肉质量和延长寿命等益处。

而甲减则正好相反,你的体重会增加并很难减下来,而且会损失肌肉,代谢和能量水平也会降低。

生酮饮食影响内分泌

你应该吃多少碳水化合物?


许多专家建议每天的碳水摄入量应占饮食总热量的15-30%。对于大多数女性来说,这通常相当于每天大约75-150克。

但是根据不同的情况,碳水的摄入量也有所不同。

1、吃适量碳水

以下这些女性需要吃适量的碳水化合物,每天约100-150克。

  • 运动量比较大
  • 甲状腺功能低下
  • 即使吃极低碳水化合物饮食也很难减轻体重
  • 月经不调或闭经
  • 已经吃低碳饮食很长时间了
  • 怀孕或哺乳期

对于这些女性来说,中度碳水化合物饮食的好处包括减肥、改善情绪和能量水平、正常的月经功能和更好的睡眠。

2、低碳水饮食

下面这些情况可以吃100克以下的低碳饮食。

  • 超重或肥胖
  • 久坐不动
  • 患有癫痫症
  • 患多囊卵巢综合征、子宫肌瘤或子宫内膜异位症
  • 体内酵母菌过度生长
  • 有胰岛素抵抗
  • 患有1型或2型糖尿病
  • 患有神经退行性疾病,如阿尔茨海默氏症或帕金森病
  • 患某些癌症,如胃癌和脑癌

小结:

生酮等极低碳水饮食对内分泌系统有影响,尤其是女性荷尔蒙对饮食的变化更为敏感。

激素水平失衡会导致一些生理上的反应,比如月经不调、情绪改变、皮肤问题等。

不过,大多数证据表明,这些影响通常只出现在长期吃非常低碳水化合物饮食(每天50克以下)的女性身上。

每个人的情况都不同,最佳碳水化合物摄入量也因人而异,重要的是关注自己的身体感受,不断调整,找到最适合自己的饮食结构。

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