长期睡眠不足会严重影响健康。因为得不到充分的休息，身体器官无法正常运转，情绪可能会变得非常不稳定，注意力无法集中等等。
许多寻求更好睡眠的人转向膳食补充剂。目前为止，最受欢迎的是褪黑素。与普通安眠药物相比，像褪黑素这类的补充剂副作用更小，效果更明显。
根据营养商业杂志(Nutrition Business Journal.) 的报道，美国人在2017年花费了大约4.08亿美元用于购买褪黑激素。
褪黑素是大脑松果体分泌的一种重要激素，一般来说，在夜间分泌最多。它调节身体的昼夜节律，帮助你控制何时昏昏欲睡，以及何时清醒。
年龄的增长和经常熬夜都会导致褪黑激素的分泌减少，其膳食补充剂对年龄因素或昼夜颠倒造成的睡眠障碍有明显效果。
下面是关于这种人体重要激素的一些常识以及如何安全使用它。
褪黑素对什么人更起作用？
2013年的一项研究发现，平均而言，失眠症患者在使用褪黑激素后比使用安眠药物快7分钟入睡。
纽约大学综合癫痫中心 – 睡眠中心的医学主任Alcibiades Rodriguez博士说，通常来说，效果更明显的是老年人和幼儿，因为这些人群自身无法产生足够的褪黑激素。
另外，它也能帮助盲人建立白天和夜晚的周期，帮助经常熬夜和上夜班的人调整生物钟，以及缓解国际旅行因时差导致的失眠。
除了用于睡眠障碍以外，近年来，褪黑素越来越多地出现在乳腺癌、脑癌、肺癌、前列腺癌、颈癌和胃肠癌等癌症的治疗中，它可以预防放、化疗的一些副作用，包括口腔溃疡、口干、神经性疼痛、虚弱和血小板减少症 。
褪黑素副作用有哪些？
对大多数成年人来说，短期使用褪黑素是安全的，包括口服、静脉注射（由医疗保健人员施行）和直接涂抹在皮肤上。
长期适量地口服不会产生明显的副作用，有些人已经连续服用两年以上。但长期口服对人体的影响尚缺乏充足的实际研究。
可能引起的主要副作用包括：
- 头痛
- 短暂的情绪抑郁
- 白天嗜睡
- 头晕
- 胃痉挛和烦躁。
注意：服用褪黑激素后四到五小时之内，不要开车或使用重型器械。
其他副作用：
- 怀孕和哺乳期不能使用。褪黑激素也可能干扰排卵，使怀孕更加困难。
- 短期内过量使用褪黑素会干扰体内其他激素，影响青春期发育。
- 可能使出血性疾病患者的出血症状更加严重。
- 可能使抑郁症的症状加重。
- 可能会影响糖尿病患者的血糖水平。
- 会升高血压，服用降压药的人不要使用褪黑素。
- 可能会增加癫痫病人发作的风险。
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安全使用剂量：
根据WebMD的数据提示，以下使用剂量已经过科学研究证明是安全可靠的。
1、口服：
- 盲人：每天睡前服用0.5毫克至5毫克的褪黑激素，最长可达6年。或在睡前一小时服用高剂量10mg，持续9周。
- 入睡困难：每天使用0.3至5毫克褪黑激素，最长9个月。
- 睡眠-觉醒周期紊乱患者（熬夜、经常夜班的人）：在睡前服用2-12mg褪黑激素，最长4周。
- 原发性失眠：在睡前服用2毫克至3毫克褪黑激素，最长达29周。或每天12毫克的高剂量，持续服用4周。
- 继发性失眠：使用2-12毫克，最长4周。较低剂量使用可长达24周。
- 时差：在到达目的地当天，在睡前服用0.5-8毫克褪黑激素，持续2-5天。通常使用0.5-3mg的低剂量来避免较高剂量的副作用。
- 下颌疼痛：睡前服用5毫克褪黑激素，连续4周。
- 预防癌症放化疗副作用：在化疗前7天开始使用20-40mg褪黑激素，并持续整个化疗周期。
2、直接涂抹于皮肤：
- 防晒伤：使用含有0.05％至2.5％褪黑激素的凝胶，在暴露于阳光之前15分钟或4小时之内涂抹在皮肤表面。
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小结：
睡眠不足会引起体重增加，以及其他很多健康问题。
褪黑素作为一种非常受欢迎的助眠补充剂，对改善睡眠质量，提高整体健康水平有积极影响。
但我们也不能忽视褪黑素的副作用。留意它的安全使用剂量和注意事项，使其更好地发挥效用。
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