长期睡眠不足会严重影响健康。因为得不到充分的休息,身体器官无法正常运转,情绪可能会变得非常不稳定,注意力无法集中等等。

许多寻求更好睡眠的人转向膳食补充剂。目前为止,最受欢迎的是褪黑素。与普通安眠药物相比,像褪黑素这类的补充剂副作用更小,效果更明显。

根据营养商业杂志(Nutrition Business Journal.) 的报道,美国人在2017年花费了大约4.08亿美元用于购买褪黑激素。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种重要激素,一般来说,在夜间分泌最多。它调节身体的昼夜节律,帮助你控制何时昏昏欲睡,以及何时清醒。

年龄的增长和经常熬夜都会导致褪黑激素的分泌减少,其膳食补充剂对年龄因素或昼夜颠倒造成的睡眠障碍有明显效果。

下面是关于这种人体重要激素的一些常识以及如何安全使用它。

褪黑素副作用

褪黑素对什么人更起作用?


2013年的一项研究发现,平均而言,失眠症患者在使用褪黑激素后比使用安眠药物快7分钟入睡。

纽约大学综合癫痫中心 – 睡眠中心的医学主任Alcibiades Rodriguez博士说,通常来说,效果更明显的是老年人和幼儿,因为这些人群自身无法产生足够的褪黑激素。

另外,它也能帮助盲人建立白天和夜晚的周期,帮助经常熬夜和上夜班的人调整生物钟,以及缓解国际旅行因时差导致的失眠。

除了用于睡眠障碍以外,近年来,褪黑素越来越多地出现在乳腺癌、脑癌、肺癌、前列腺癌、颈癌和胃肠癌等癌症的治疗中,它可以预防放、化疗的一些副作用,包括口腔溃疡、口干、神经性疼痛、虚弱和血小板减少症 。

褪黑素副作用有哪些?


对大多数成年人来说,短期使用褪黑素是安全的,包括口服、静脉注射(由医疗保健人员施行)和直接涂抹在皮肤上。

长期适量地口服不会产生明显的副作用,有些人已经连续服用两年以上。但长期口服对人体的影响尚缺乏充足的实际研究。

可能引起的主要副作用包括:

  • 头痛
  • 短暂的情绪抑郁
  • 白天嗜睡
  • 头晕
  • 胃痉挛和烦躁。

注意:服用褪黑激素后四到五小时之内,不要开车或使用重型器械。

其他副作用:

  • 怀孕和哺乳期不能使用。褪黑激素也可能干扰排卵,使怀孕更加困难。
  • 短期内过量使用褪黑素会干扰体内其他激素,影响青春期发育。
  • 可能使出血性疾病患者的出血症状更加严重。
  • 可能使抑郁症的症状加重。
  • 可能会影响糖尿病患者的血糖水平。
  • 会升高血压,服用降压药的人不要使用褪黑素。
  • 可能会增加癫痫病人发作的风险。

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安全使用剂量:


根据WebMD的数据提示,以下使用剂量已经过科学研究证明是安全可靠的。

1、口服:

  • 盲人:每天睡前服用0.5毫克至5毫克的褪黑激素,最长可达6年。或在睡前一小时服用高剂量10mg,持续9周。
  • 入睡困难:每天使用0.3至5毫克褪黑激素,最长9个月。
  • 睡眠-觉醒周期紊乱患者(熬夜、经常夜班的人):在睡前服用2-12mg褪黑激素,最长4周。
  • 原发性失眠:在睡前服用2毫克至3毫克褪黑激素,最长达29周。或每天12毫克的高剂量,持续服用4周。
  • 继发性失眠:使用2-12毫克,最长4周。较低剂量使用可长达24周。
  • 时差:在到达目的地当天,在睡前服用0.5-8毫克褪黑激素,持续2-5天。通常使用0.5-3mg的低剂量来避免较高剂量的副作用。
  • 下颌疼痛:睡前服用5毫克褪黑激素,连续4周。
  • 预防癌症放化疗副作用:在化疗前7天开始使用20-40mg褪黑激素,并持续整个化疗周期。

2、直接涂抹于皮肤:

  • 防晒伤:使用含有0.05%至2.5%褪黑激素的凝胶,在暴露于阳光之前15分钟或4小时之内涂抹在皮肤表面。

推荐阅读:美国质量最好的10大褪黑素保健品。

小结:

睡眠不足会引起体重增加,以及其他很多健康问题。

褪黑素作为一种非常受欢迎的助眠补充剂,对改善睡眠质量,提高整体健康水平有积极影响。

但我们也不能忽视褪黑素的副作用。留意它的安全使用剂量和注意事项,使其更好地发挥效用。


褪黑素补充剂:


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