这样做会减慢新陈代谢,多吃12种食物可以加快新陈代谢燃脂减肥

想成功减肥并且保持健康体重,新陈代谢是个不能忽视的因素。一些常见的生活方式和习惯可能会减慢新陈代谢,使减肥更困难,甚至让你变得越来越胖。

而有些食物能够促进和加快新陈代谢,代谢提高了,你燃烧的卡路里就更多,也就越容易保持体重或减掉多余的体脂。

这样做会减慢新陈代谢,可以加快新陈代谢的食物-

这些做法会减慢新陈代谢


1、长期节食

节食的目的是通过严格限制卡路里摄入量而使体重减轻。

虽然说想减肥就要使吃进去的热量少于消耗掉的热量,但长期或大幅度减少卡路里摄入量可能会适得其反。

当你的身体一直得不到足够的热量时,为了生存就会启动自我保护模式,降低卡路里的燃烧速度,结果就是新陈代谢减缓。

所以,如果你想通过控制饮食来减肥,不要把热量限制得太低,或者连续好几周或者几个月都吃低卡饮食。

实际上,适当地采取间歇性断食或碳水循环的方法,既能保证身体得到足够的热量供应,还会加快新陈代谢,减肥效果会更好。你可以从断食频道了解更多。

2、蛋白质吃得太少

吃足够的蛋白质无论对整体健康还是减肥增肌都很重要。

除了能使你感觉更饱,减少饥饿感以外,蛋白质还能提高身体燃烧卡路里的速度。

食物在被消化后能增加新陈代谢,这称为食物的热效应(TEF)。蛋白质的热效应远高于碳水化合物或脂肪。

研究显示,食用蛋白质会使新陈代谢增加约20-30%,而碳水化合物为5-10%,脂肪为3%或更低。

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3、喝含糖饮料

含糖饮料中含有大量的添加糖或果糖,除了会导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病等健康问题,还会降低你的新陈代谢。

在一项为期12周的对照研究中,超重和肥胖的人每天的饮食中有25%的卡路里来自含果糖的饮料,结果他们的代谢率都显着下降。

除此之外,吃太多的果糖还会增加腹部和肝脏的脂肪

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4、久坐不动

很多上班族和学生族经常在桌前一坐就是好几个小时,这对脂肪燃烧、新陈代谢和整体健康都有负面影响。

即使是基本的身体活动,如站立、打扫卫生或上下楼梯,也可以帮你燃烧卡路里。这种类型的活动被称为非运动活动产热(NEAT)。

每天只需要多走几步路就能增加你的NEAT并防止新陈代谢下降。如果能适当地增加一些力量训练则会大大提高静息代谢率和新陈代谢率。

5、睡眠不足

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的,可想而知,睡眠对身体健康甚至生命有多重要。

熬夜追剧打游戏、废寝忘食工作到深夜、精神压力大失眠……不管是哪种原因引起的睡眠不足,最后的结果都是一样的,那就是,增加患多种疾病的风险,包括心脏病、糖尿病、抑郁症,以及肥胖症。

睡眠不足可能会降低新陈代谢率并使体重增加。

一项研究发现,连续5晚,每晚只睡4个小时的健康成年人平均静息代谢率下降2.6%。在连续睡12个小时后,他们的代谢率恢复正常。

同时,睡不好觉还会导致体内荷尔蒙失调,也会引起体重增加,相关信息可以参考睡眠不足真的会让你变胖吗?

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哪些食物可以加快新陈代谢?


很多常见的食物既能帮我们填饱肚子,为身体补充营养,还能提高新陈代谢率,燃脂减肥。

1、富含蛋白质的食物

肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果和种子这些含有大量蛋白质的食物可以帮助增加新陈代谢。

身体在分解和消化蛋白质的过程中会产生更多热量,(还记得食物的热效应 [TEF] 吧?)

在减肥期间吃足够的蛋白质能帮助身体保持肌肉质量,并且延长你的饱腹感,防止暴饮暴食。

2、富含铁、锌和硒的食物

铁、锌和硒在维持身体的正常功能中起着重要作用,虽然它们各自的作用不同,但有个共同点:

它们都是保证甲状腺功能所必需的微量元素,而正常的甲状腺机能可以调节新陈代谢。

研究表明,饮食中铁、锌或硒含量过低会降低甲状腺产生足量激素的能力,从而减缓新陈代谢。

富含铁锌硒的食物包括,肉类、海鲜、豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子。

3、十字花科蔬菜

西兰花、卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝等这些十字花科蔬菜含有三种人体必需的营养素:B族维生素,维生素C和钙,能够促进新陈代谢。

而且它们还含有大量的水分和纤维,可以增加身体燃烧脂肪的能力。

4、豆类

能提高新陈代谢的食物

除了富含蛋白质外,红豆、黑豆、绿豆、扁豆等豆子们还含有丰富的纤维,能够降低餐后胰岛素水平,经常食用还能提高胰岛素敏感性,使身体减少脂肪的储存。

豆类中的B族维生素和铁、锌等矿物质可以提高新陈代谢,并促进睾丸激素的形成,从而有助于燃烧热量和增加能量。

5、浆果

蓝莓、蔓越莓、黑莓、草莓、桑葚等浆果类水果已被证明能有效提高新陈代谢率。

浆果中含有丰富的膳食纤维,而人体无法消化纤维,它们会帮助分解其它食物并燃烧脂肪。

浆果还含有抗氧化剂,并能够调节血糖,促进心脏健康。

6、大蒜

促进新陈代谢的食物

大蒜营养丰富,同时具有食用和药用价值。

大蒜有控制血糖和加快新陈代谢的作用。研究表明,吃大蒜能增加全天卡路里燃烧量,同时减少脂肪的储存。

7、椰子油

椰子油有抗病毒和抗菌的作用,可以保持肠道中有益细菌的数量和菌群平衡,这对消化系统健康很重要。

椰子油中的中链甘油三酯(MCTs)含量很高。与长链脂肪不同,MCT一旦被吸收,就会直接进入肝脏并转化为能量,而几乎不会被存储为脂肪。

一些研究表明,MCT比长链脂肪更能提高代谢率,而其每天摄入30毫升椰子油有助于减少腰围

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8、辣椒

哪些食物能促进新陈代谢

辣椒中含有化学物质辣椒素,可以通过燃烧卡路里和脂肪来促进新陈代谢。

研究显示,辣椒素可以帮助你的身体每天燃烧大约50卡路里的额外热量。即使只是一小撮辣椒也可以在你吃饭后三小时内使新陈代谢提高达25%,同时还能抑制饥饿感。

9、海带、紫菜

海藻类的食物含有丰富的碘,能够促进甲状腺的健康。甲状腺激素具有多种功能,其中之一是调节新陈代谢率

吃海带、紫菜能为你补充足够的碘,并帮你保持较高水平的新陈代谢。但含碘食物不要吃太多,过量的碘也容易引起副作用,例如甲亢。

如果你家里经常使用含碘盐,就不需要额外补充碘。

10、绿茶和咖啡

绿茶中的咖啡因和儿茶素有助于促进新陈代谢,可以使代谢率增加4-10%,这会帮你每天额外燃烧掉100卡路里的热量。

咖啡中含有的咖啡因可以帮助提高新陈代谢率达11%。六项不同的研究发现,每天摄入至少270毫克咖啡因(约三杯咖啡)的人每天会额外燃烧100卡路里的热量。

不过,由于个体的差异,如体重和年龄等,咖啡和绿茶的燃脂效果可能会因人而异。

而且最好是喝黑咖啡,因为加了糖和奶精后会增加咖啡的热量和碳水含量,反而对燃脂减肥不利。

提高新陈代谢,加快燃脂减肥的保健品

小结:

有些你习以为常的生活方式或习惯会减慢新陈代谢,导致体重增加,所以最好尽量避免或者改变。

包括绿色蔬菜、蛋白质、辣椒在内的很多食物都能加快新陈代谢,帮你达到或保持健康的体重。

另外,多喝水、减少精神压力、保持健康的生活和饮食方式也对提高代谢水平有好处。

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