常吃这6类食物，肌肤年轻好几岁

俗话说，“时间是把杀猪刀”，再美丽的容颜也会被无情的岁月刻上道道皱纹。你可以谎报你的年龄，但你的皮肤不会说谎。

随着年龄的增长，体内各种激素水平下降，皮肤中的天然油脂会逐渐减少，细胞更新也会减慢，再加上外界环境污染和紫外线照射，都会导致皮肤干燥、粗糙和老化。

虽然厚厚的脂粉和化妆品可以暂时遮盖皮肤上的瑕疵或晦暗的肤色，但暗藏的细纹和褐斑却在无声无息中蔓延。

其实，花费大量金钱和时间做“表面功夫”，都不如给身体和肌肤由内向外的全面滋养。

避免皮肤过早衰老，并长时间保持肌肤年轻水润的秘诀就是健康和均衡的饮食。

最好的护肤食物

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1、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸是一种人体必需却又无法自己制造的脂肪酸，它可以补充皮肤的天然油脂。

研究发现，omega-3脂肪酸可减少紫外线（UV）辐射以及皮肤炎症和免疫抑制标志物的损害。

因此，富含欧米伽3的食物有助于减轻炎症，降低皮肤癌的风险，并使皮肤对来自太阳的紫外线的反应性降低。

• 三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、橄榄油、亚麻籽等都含有丰富的omega-3脂肪酸。

常吃这些食物能保持皮肤光滑润泽，而且还有淡斑的效果。

2、富含抗氧化剂的食物

自由基损伤是皱纹和皮肤干燥等衰老迹象背后的因素之一。很多含有抗氧化剂的食物具有对抗自由基，延缓皮肤衰老的作用。

可以帮助皮肤保持健康的一些强大的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、硒和辅酶Q10。

• 富含这些营养素的食物例如：红薯、木瓜、辣椒，柑橘类水果、樱桃、蓝莓、草莓、菠菜、羽衣甘蓝、绿茶、橄榄和葡萄等。

3、富含蛋白质的食物

人体会将食物中的蛋白质转化为氨基酸，然后再利用它们来制造构成皮肤结构的胶原蛋白和角蛋白，以及其他对身体有用的蛋白质。

一些氨基酸是抗氧化剂，可保护皮肤细胞免受自由基和紫外线伤害，还可以帮助老皮脱落。

• 蛋白质含量多的食物包括：鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、乳制品、豆类、坚果和种子。

4、富含维生素A的食物

人体缺乏维生素A会导致皮肤干燥、鳞屑病、皮肤角质、皮肤粗糙或痤疮。

维生素A有两种类型：类维生素A（预制的维生素A）和类胡萝卜素（预制的维生素A）。

这两种类型都可以通过肝脏转化为视黄醇，并储存在淋巴系统或运输到全身的细胞。

皮肤是类维生素A响应器官之一，局部使用时能够轻易吸收维生素A。

视黄醇会刺激新皮肤细胞的产生，没有它，皮肤会变得过于干燥。

临床研究显示，缺乏视黄醇也会导致毛囊角化，特征是毛囊中的角蛋白过多，皮肤出现凸起的丘疹。

其他研究还表明，当局部使用时，视黄醇可有效刺激胶原蛋白的产生并减少皱纹。

• 富含维生素A的食物包括：三文鱼、牛肝、乳制品、蛋、鱼、鱼肝油、虾、萝卜、番茄、红薯、绿叶蔬菜、水果（如芒果、杏、李子等）。

5、富含维生素E的食物

维生素E是一种脂溶性营养素，具有抗炎特性，可有效抵抗食物和环境中毒素代谢产生的自由基的影响，从而支持免疫系统，促进细胞功能和皮肤健康。

它有助于保护皮肤免于老化、晒伤和氧化，并防止皱纹和疤痕的产生。维生素E还可以帮助脑垂体分泌荷尔蒙（激素）。

人体内的维生素E水平会随着年龄的增长而降低，紫外线和阳光照射会降低皮肤中的维生素E含量。

我们可以通过饮食或者营养保健品来补充维生素E，或者选择含有维生素E的护肤品。

• 维生素E含量高的食物包括：橄榄油、棕榈油、绿叶蔬菜、小麦胚芽、坚果和种子。

另外，和维生素C结合使用时，维生素E可以被更好地吸收。

6、富含维生素C的食物

维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性营养素，在保持皮肤健康方面起着重要作用。

维生素C也是抗氧化剂，具有抗衰老和抗色素沉着的特性。它对皮肤的好处还包括：

• 促进胶原蛋白的产生
• 使皮肤年轻、丰满
• 促进伤口愈合
• 维护和修复受损的皮肤和软骨组织
• 减少细纹和皱纹的出现
• 提亮肤色 
• 使肤色均匀
• 减少黑斑的出现
• 防止皮肤过早老化

维生素C含量高的食物包括：

• 柑橘类水果、西兰花、球芽甘蓝、土豆、柿子椒等。

避免皮肤过早衰老的8种方法

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随着年龄的增长，胶原蛋白的生成会减慢，皮肤将变得越来越薄、越来越干燥和失去弹性，也更容易出现皱纹。

各种外部因素也会加剧皮肤老化的过程，包括日晒、污染和不健康的生活方式。

你可以采取下面这些措施来减缓皮肤的衰老：

1、避免强烈的阳光照射：

长时间暴露在阳光下会损害皮肤，导致过早衰老和出现皱纹。

紫外线可以穿透云层，因此在户外活动时，无论冬夏，不管是晴天还是阴天，都最好使用 SPF 30 以上的防晒霜。或者穿轻便长袖的衬衫，戴宽边帽和有防紫外线的太阳镜。

2、不要吸烟：

烟雾会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，它们都是让皮肤富有弹性和强度的蛋白纤维。

香烟中的尼古丁还会使血管收缩，导致血液无法正常流向皮肤，从而减少氧气的吸收。尼古丁也会限制可能进入皮肤的重要营养素，例如维生素A。

3、饮食要健康和均衡：

一项有2700多名受试者参与的研究发现，饮食习惯与面部皱纹有关，尤其是女性。

该研究结果显示，饮食中包含有更多新鲜水果和蔬菜的参试者比经常吃糖或其他精制碳水化合物的人皮肤更紧致和年轻。

4、避免重复的面部表情：

任何面部表情都会收缩特定的肌肉。如果多年反复收缩相同的肌肉，就会形成永久存在的线条和纹路。

比如经常皱眉头或者撇嘴，你的额头和嘴角会产生明显的皱纹。

5、多喝水：

保持充足的水分对身体的各项生理机能都至关重要。

除了排毒、帮助消化和调节体温以外，多喝水还可以从内部保持身体水分。这有助于改善皮肤健康，并增强皮肤的弹性和修复组织损伤。

6、定期运动：

适度运动可以改善血液循环并增强免疫系统，同时提高血液的供氧量，这可以使皮肤看起来更年轻。

血液可将氧气和营养物质带到整个身体的组织和细胞中，包括皮肤。除此之外，血流还可带走细胞中的废物，包括自由基。

因此，运动有助于将老化或受损的细胞碎片冲洗出系统，你可以将其看作是从内部清洁肌肤。

7、保证睡眠质量：

夜间皮肤细胞的再生速度更快，也会产生更多的胶原蛋白。

《临床和实验性皮肤病学》杂志上的一项研究发现，与只睡五个小时或更短时间的人相比，每晚睡七到九个小时的人皮肤更润泽，并且在暴露于紫外线后可以更好地保护或修复受损的皮肤组织。

8、做好清洁和保湿：

定期和彻底地清洁肌肤可以清除一天中残留在脸上的污垢、化妆品、多余的油脂和死皮细胞。

保湿霜或乳剂有利于皮肤的保护屏障正常运行，并使皮肤更光滑柔软。但要小心含有刺激性成分的护肤品。

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