Omega-3脂肪酸,又被写作ω-3、Ω-3 、 w-3 、 n-3。包括三种主要类型:α-亚麻酸(ALA)、二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)。

它是我们身体必需但又无法自己产生的营养素,所以必须通过富含Omega-3脂肪酸的食物来获得。

多年来,很少有营养素能像ω-3脂肪酸那样被科学界如此重视并彻底研究。

Omega-3脂肪酸最常见的好处是降低患心脏病的风险,但实际上,从胎儿发育期到皮肤健康、体重管理等各方面都能受益于这种营养素。

Omega-3脂肪酸的好处和食物来源

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Omega-3脂肪酸的17大功效


以下是已经通过研究证实的ω-3脂肪酸的17种健康益处。

1、对抗抑郁和焦虑

抑郁症和焦虑症是世界上最常见的两种精神疾病,它们会严重影响生活质量。

Omega-3脂肪酸有助于预防和治疗抑郁症和焦虑症。 EPA可能是对抗抑郁症最有效的营养成分

2、改善眼睛健康

DHA是构成眼睛视网膜的主要成分。它可能有助于预防黄斑变性,黄斑变性可导致视力障碍和失明。

3、促进胎儿和婴幼儿的大脑发育

DHA占大脑中多不饱和脂肪酸的40%,因此Omega-3对婴儿的大脑生长和发育至关重要。

在怀孕期间获得足够的omega-3可以为孩子带来许多好处,包括:

  • 更高的智力水平
  • 更好的沟通和社交能力
  • 更少的行为问题
  • 降低发育迟缓的风险
  • 降低多动症(ADHD),自闭症和脑瘫的风险

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