17个Omega-3脂肪酸的好处，和15种富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸，又被写作ω-3、Ω-3 、 w-3 、 n-3。包括三种主要类型：α-亚麻酸（ALA）、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）。

它是我们身体必需但又无法自己产生的营养素，所以必须通过富含Omega-3脂肪酸的食物来获得。

多年来，很少有营养素能像ω-3脂肪酸那样被科学界如此重视并彻底研究。

Omega-3脂肪酸最常见的好处是降低患心脏病的风险，但实际上，从胎儿发育期到皮肤健康、体重管理等各方面都能受益于这种营养素。

Omega-3脂肪酸的17大功效

以下是已经通过研究证实的ω-3脂肪酸的17种健康益处。

1、对抗抑郁和焦虑

抑郁症和焦虑症是世界上最常见的两种精神疾病，它们会严重影响生活质量。

Omega-3脂肪酸有助于预防和治疗抑郁症和焦虑症。 EPA可能是对抗抑郁症最有效的营养成分^【注】。

2、改善眼睛健康

DHA是构成眼睛视网膜的主要成分。它可能有助于预防黄斑变性，黄斑变性可导致视力障碍和失明。

3、促进胎儿和婴幼儿的大脑发育

DHA占大脑中多不饱和脂肪酸的40％，因此Omega-3对婴儿的大脑生长和发育至关重要。

在怀孕期间获得足够的omega-3可以为孩子带来许多好处^【注】，包括：