关于早餐,健康和养生界一直有两种不同的意见,一种认为早饭是一天当中最重要的一顿饭,另一种观点则完全相反,认为不吃早餐对减肥和改善健康有帮助。

在我们的传统观念里,早饭一定要吃好才能保证一整天的精气神儿,还有传言说不吃早饭危害健康,甚至会得结石。

有没有人真的得结石我不清楚,但至少我先生没得过这毛病。

他自幼就没有吃早餐的习惯,有时候被我逼着吃几口他还挺难受。四五十年了,身体倍儿棒,吃得下睡得香,除了血压有点儿高(遗传的),其它健康指标都正常。

而我在接触轻断食之前几乎一顿早饭都没落过,做了无数思想斗争,又经过数天肠胃历练后,才发现原来早饭并没有我原先想象的那么重要。

我写这篇文章并不是想劝大家都学我和我先生,放弃早餐,毕竟每个人的身体情况不同,生活方式不同,对饮食的理解也不同。

怎么吃是个人的喜好和选择,最主要的是坚持健康饮食。

健康早餐怎么吃


其实对于大多数人来说,吃早点只是生活习惯,至于吃什么并不是很在意。

豆浆、牛奶、鸡蛋、面包、油条、包子、米粥、馄饨等都可以作为一顿可口的早餐,肚子空了一夜后,这些食物能为身体和大脑提供必需的能量,帮你尽快恢复精力和体力,开始新的一天。

营养学家建议:

  • 早餐应在睡醒后两个小时内吃完。
  • 一顿健康的早餐所提供的卡路里应占你的每日卡路里总量的20-35%。
  • 应尽量保证营养全面和均衡,包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等身体所需营养素。

虽然越来越多的人开始尝试轻断食,把早餐时间推迟甚至是不吃,但如果你习惯了吃早饭,那就尽可能吃的健康一些吧。

一顿营养丰富的健康早餐可以为身体提供长时间的能量,尤其配合生酮或低碳水饮食时,能帮你保持充沛的精力,还有助于减轻体重。

查看生酮饮食的健康早餐怎么吃

既想轻断食,又不能放弃早饭怎么办?

间歇性断食是比较灵活的,你完全可以根据自己的作息时间和生活习惯来选择适合自己的轻断食方法

只要将进餐时间限制在一定的时间段内,选择从早饭、午饭,还是晚饭开始都随你安排。

如果还不是很清楚怎样开始轻断食,可以参考这篇怎样从零开始正确执行间歇性禁食,长短期完整指南

不吃早饭

不吃早餐的优缺点


早餐的英文是breakfast,它是由两个词组成的,break(打破)和fast(这里是禁食的意思),所以早餐的本意就是“打破禁食”。

这个英文词意是怎么来的呢?

你晚上睡觉的时候其实就是在禁食,假如你睡了八个小时,这段时间你的身体处在空腹状态,胰岛素敏感性最高,血糖水平最低,直到早上起床吃早点,禁食就被“break”了,身体也将停止燃烧脂肪。

你有没有发现每天早上会感觉比较苗条,这和一整夜的断食有关,所以你在睡觉时其实也在燃烧脂肪。

如果你想增加燃脂减肥的效果,可以尽量推后早餐时间,这样就等于延长了断食的时间。

不吃早餐有利也有弊,了解清楚了能帮你做出正确选择。

1、优点

推迟或跳过早餐是练习轻断食最简单的方式,因为你在睡觉时已经禁食了八小时或者更长时间。

假如你晚上5点吃完晚饭,之后也没有吃任何零食,直到第二天早上7点起床吃早餐,这样就已经完成了14小时的断食。

你如果再把早餐时间推后到9点以后,或者直接等到中午再吃饭,你的断食时间就会延长到16小时以上,身体脂肪燃烧的效率会更高。

另外,放弃早餐可以让你腾出额外的时间做其它事情,比如锻炼身体。

研究显示,在空腹状态下锻炼可以帮你燃烧更多的脂肪,改善胰岛素的敏感性,并可以降低罹患糖尿病和心脏病的风险。

断食多久开始燃烧脂肪
断食多久开始燃脂?哪种轻断食减肥方式更易坚持且有效
断食的方法很多,有些方法很容易坚持,而且减肥和改善健康的效果也更好。
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2、缺点

不吃早饭可能会让你在午餐和晚餐时吃得更多,尤其是对于轻断食的新手来说,最初几天禁食会感觉很饿,一旦开始吃东西很容易摄取过量的卡路里。

另外因为空腹血糖下降,可能会出现头晕、乏力、精力无法集中等问题。这时可以吃些碳水化合物含量低的坚果,或喝一杯防弹咖啡来提升能量。

如何安全地执行间歇性禁食


轻断食的好处很多,包括减肥和改善健康,你可以选择一天中的任何时间段禁食。

下面有几点建议,可以帮你更轻松和安全地断食。

  • 循序渐进:刚开始尝试轻断食,要逐渐延长禁食的时间,让身体慢慢适应。
  • 吃足够的蛋白质和健康脂肪:这些食物有助于增加饱腹感,让你在禁食期间不会感觉太饿。
  • 避免高糖、高碳水饮食:这类食物会引起血糖剧烈波动,时间长了可导致胰岛素抵抗,增加患肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
  • 多喝水:早晨起床后喝一杯温水,可以避免身体脱水。在禁食期间补充水分还能帮你抵抗饥饿感。
  • 保证睡眠:经常熬夜或失眠会增加压力激素和饥饿激素的水平,很容易打断禁食,并增加胰岛素抵抗和慢性炎症的风险。必要时补充褪黑素对改善睡眠质量有帮助。

小结:

关于早餐对身体的影响,各类研究有很多,但好坏参半,到底吃不吃取决于个人的生活方式和喜好。

如果你觉得吃早饭能让你精力充沛,那就继续吃吧,但要保证营养全面和均衡,多吃蛋白质和健康脂肪。

但如果减肥是你的目标,而且想尝试轻断食,可以从推迟早餐时间开始,同时仍要以低碳水饮食为主,并留意整体卡路里的摄入量。



1 条评论

geniux · 2020-08-13 4:29 上午

只说了断食早餐的优缺点,没有说吃早餐的优缺点,那我还是坚持吃早餐好了。现在是一天只吃早餐。

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