10种最好的减肥维生素和保健品

如果你一直在吃健康的饮食,而且经常锻炼,但体重仍然没有减轻,那么很可能是你的身体中缺少了一些必需的维生素和矿物质,包括维生素B、D、C、钙、镁等。

下面这10种保健品可以补充这些营养物质,帮你更轻松有效地减轻体重。

特别是对于突破减肥平台期尤其有用,并使体重保持在健康水平。

10种能帮助减肥的维生素和营养保健品


1、B族维生素

维生素B能够促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧,是把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。

与健康饮食配合,可以增强减肥效果,尤其可以缓解便秘、消除肚腩。

含B族维生素的食物包括:

香蕉

动物肝脏

坚果

香菇等菌类

蛋黄

瘦肉

谷物

豆类

鱼肉

其中,广泛存在于动物食品中的维生素B12,是唯一含身体必需矿物质的维生素。

患有消化系统疾病的人可能会更容易缺乏维生素B12.

下面这些保健品中通常都含有全面的B族维生素,定期服用可以帮助身体更好地转化能量,燃烧脂肪。

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2、维生素D

维生素D除了维持骨骼系统健康以外,对体内脂肪的储存和燃烧也起着重要作用。

当你的身体缺乏足够的维生素D时,会引起甲状旁腺激素(或PTH)水平升高,这会导致你的细胞将糖转化为脂肪而不是能量。

一项长达5年的追踪研究结果显示,维D缺乏易导致女性患肥胖症(WebMd原文)。

尽管补充维生素D能否逆转肥胖症还没有明确的结论,但缺乏这种营养元素会导致很多健康问题是毫无疑问的。

多晒太阳可以帮助身体合成维生素D(隔着玻璃晒是没用的啊),也可以从食物中获取:

三文鱼、鳟鱼等脂肪鱼肉

牛奶及奶制品

强化谷物

鸡蛋

豆制品

一般的日常饮食很难保证足够的维生素D,所以医生通常都会建议服用补充剂,特别是中老年人。

你可以很容易地从Amazon上购买到。

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3、钙(Calcium)

过去几年,科学家们一直在加班加点地研究证明钙的作用远远超过维持健康的骨骼。

已经有很多研究结果显示,吃含有高钙的低碳水饮食,可以加速体重的减轻【】。

含钙质的食物包括:

芝麻

虾皮

无花果

黑豆

海带

紫菜

黑木耳

牛奶

芥菜

通过补钙,还能增强与维生素D的相互吸收。

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4、益生菌(Probiotics)

肠道健康对大脑和免疫系统的健康至关重要。

实际上我们大多数人都患有肠漏症却从来没有意识到。

肠道菌群失衡及由此造成的肠漏症是导致代谢失调、超重、肥胖和其他很多慢性疾病的根本原因。

你可以从本文中了解具体哪些食物可以改善肠道健康。

对于已经有漏肠问题的人来说,通过日常饮食一般来说很难快获得足够的益生菌。

服用益生菌营养补剂则可以更快地改善症状,帮助减轻体重,提升整体健康水平。

你还可以参考“这5种最好的益生菌补充剂,帮你轻松减肥”一文了解更多。

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5、左旋肉碱 (L-carnitine)

左旋肉碱,是一种类氨基酸,它有助于身体代谢脂肪和碳水化合物,促使其转化为能量。

它是脂肪代谢的一种辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

脂肪如果不能进入线粒体,不管你再怎么辛苦锻炼、节食,脂肪都无法被消耗掉。

膳食中赖氨酸、维生素及铁含量低会导致肉碱的缺乏。

在心脏病、高血脂症、甲减、营养不良等患者的体内肉碱水平普遍低下。

多年来,很多减肥产品都把左旋肉碱作为主要成分之一,适当地补充它,会帮你快速有效地恢复健康体重,拥有苗条秀美的身材。

我们筛选出几个性价比不错的左旋肉碱产品,可以点击下面的图片链接,查看更多买家评论。

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6、鱼油(Fish oil)和磷虾油(Krill oil)

磷虾油和鱼油中含有非常丰富的Omega-3脂肪酸,它们对健康的好处早已经耳熟能详了,最有名的是降低胆固醇和改善心脏健康。

除此之外,ω-3脂肪酸可以改善胰岛素的敏感性,控制血糖水平,提高新陈代谢率,从而减轻体重。

它还有非常好的抗炎作用,可以减少因為肥胖造成的慢性炎症,并且能够控制食欲,降低对甜食的渴望。

富含Omega-3脂肪酸的食物有:

三文鱼等脂肪鱼

奇亚籽

亚麻籽

牛油果

获取并保证足够的Omega-3最简单的方式是服用鱼油或磷虾油。

近年来的研究显示,磷虾油与深海鱼油含有同样丰富的健康脂肪酸,而且与鱼油相比,磷虾油被重金属污染的概率要低很多。

全面了解,磷虾油和鱼油哪个更好

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7、谷氨酰胺(Glutamine)

作为一种氨基酸,谷氨酰胺对身体代谢蛋白质并建立肌肉起着重要作用。

尤其是在减肥过程中,一不小心就会造成肌肉松弛,补充谷氨酰胺会帮你重新恢复肌肉弹性和力量。

对于通过饮食和运动减肥的同学来说,这种作用更明显,它能帮你在减少身体脂肪、降低体重的同时,不损失水分和肌肉

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8、蛋白粉

蛋白粉,尤其是乳清蛋白粉,是运动减肥和健身达人必备的口袋粮食。

它最主要的作用是在锻炼后,修复受损的肌肉,补充能量,恢复肌肉力量。

一般人在跑步、游泳等有氧运动之后会感觉很饿,饭量也会增加,这个时候蛋白粉就会派上用场了。

它可以增加你的饱足感,减少饥饿感,帮你保持住刚刚运动后的减肥效果。

你可以参考本文,了解如何选择最好的蛋白粉

下面是我们筛选出来的几个性价比和销量都不错的蛋白粉品牌。

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9、苹果醋

苹果醋中含有醋酸,有助于保持身体的酸碱平衡。

适当平衡的pH值会使你的身体系统正常运转,有助于长期减肥。

苹果醋还能够帮助身体吸收矿物质、钙,消化蛋白质和脂肪,促进甲状腺机能,从而起到减轻体重的作用。

每天饭前喝一杯苹果醋水,可以抑制食欲。只要长期坚持就能控制体重。

苹果醋最好的牌子是Bragg’s Apple Cider Vinegar,它含有足量的有机酵母菌(称为Mother),而且未经过滤,保留了苹果醋最好的营养。

如果想了解更多,请参考“苹果醋的6大功效和20种用法”。

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10、抹茶和绿茶提取物

喝绿茶减肥一直很流行。

绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)可以促进新陈代谢,提高脂肪燃烧的效率。

抹茶和绿茶提取物中含有更多的EGCG,所以减肥的效果也更好。

与运动和健康饮食配合,会加快体重减轻的速度。

Amazon上有不少口碑不错的品牌,下面是筛选出的几个销量不错的商品。

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在决定减肥的第一天开始,就应首先考虑选对方法,如果只想靠减肥药或者节食来瘦身,最后的结果只能是在悠悠球的道路上越走越远,更严重的会伤害健康。

所以,要想成功减肥,必须从饮食入手,配合健康的营养保健和适当的运动,你会发现,其实减肥并不难!


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