在现代快节奏的社会中，失眠几乎已经成为了一种通病，尤其是白领一族、老年人、甚至是有些青少年，都被睡眠障碍困扰着。
长期低质量的睡眠，会给身心造成很大伤害，严重影响工作、学习和生活。
除了采取一些自然的手段帮助入睡以外，还可以通过补充褪黑素来缓解失眠。
褪黑素（Melatonin）是一种由大脑松果体分泌的胺类激素，它的主要作用是调节和改善睡眠。
松果体在幼年时比较发达，褪黑素的分泌量会比较多。但随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩和钙化，激素分泌量会越来越少。
另外，褪黑素在有亮光的环境中会减少分泌，这就是为什么我们白天清醒夜晚困倦的原因。如果你经常熬夜也会扰乱松果体的功能，抑制褪黑素的产生。
对于长期严重失眠的人，有必要服用褪黑补充剂来缓解症状。
如果想了解更多信息，可以参考“褪黑素真的有助于睡眠吗？它有哪些副作用？”一文。
美国Labdoor公司对褪黑素保健品的测评
Labdoor.com 是美国一家专门负责测试补品的公司。
他们的主要目标是市场上的保健品是否具有其所声称的含量，以及是否含有任何有害成分或污染物，并对这些产品进行评级和排名，以便消费者可以放心地购买最适合自己健康的补品。
Labdoor对美国30种最畅销的褪黑素保健品进行了分析，主要测量褪黑激素的含量和重金属（砷，镉，铅，汞）污染【原文】。
最终结果通过下面这5项标准反映出来：
1、Label Accuracy（标签准确度）
超过一半的产品（30个中的16个）含有的褪黑激素少于其标签所标注的含量。
其中Ubervita Ubersleep的误差最大，标签含量为6毫克，但实际测量结果只有0.01毫克。
2、Product Purity（产品纯度）
所有测试产品都通过了重金属（镉、铅和汞）的筛选。
只有Slumber Fit Advanced Sleep Formula 和 PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum中的无机砷含量超标。
一般来说，无机砷物种（三价和五价砷）被认为比有机砷物种毒性更大。
3、Nutritional Value（营养价值）
检测了产品中最低卡路里、脂肪、碳水化合物和添加糖含量。
只有4种软糖类褪黑素产品标注了卡路里数，其中有3个产品含有添加糖。
所有的这4个产品中都使用了椰子油，作为防止软糖氧化、粘连和变硬的辅料。
有关椰子油的详细信息，可以参考“椰子油的种类、功效、副作用和30种用法”一文。
4、Ingredient Safety（成分的安全性）
褪黑素没有确切的使用安全上限。
研究显示，即使一次性服用高达500毫克对人体也是安全的。
中等剂量的褪黑素通常建议短期（2个月）使用。
但目前还缺乏对长期使用的研究。
在本次检测的30种产品中，有7种含有人造甜味剂（artificial sweetener）、三氯蔗糖（sucralose）和苯甲酸盐类防腐剂（benzoate-based preservatives）– 有可能增加患癌症的风险。
5、Projected Efficacy（预期的效果）
褪黑素改善睡眠的效果并不取决于剂量的多少，最佳服用量因人而异或者取决于使用目的。
对于最常见的用于调整昼夜节律和睡眠倾向，可以在睡前一小时服用褪黑素，从第一晚0.3毫克的初始计量开始，根据身体感受，在接下来的几晚逐渐并缓慢地增加至5毫克。
留意是否第二天有嗜睡感和头脑不清醒，来酌情减少用量。
在本次检测的30种产品中，有12种超过了5毫克，有4种产品含1毫克或更少。
根据以上的评测结果，Labdoor进行了评级和排名。
| 排名 | 品牌 | 褪黑素含量mg | 剂型 | 评分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
Puritan’s |
11.02 |
胶囊 |
90.6 |
| 2 |
Nature Made |
2.88 |
胶囊 |
90.2 |
| 3 |
NOW Foods |
6.1 |
胶囊 |
89.5 |
| 4 |
Just Potent |
4.98 |
片剂 |
89.5 |
| 5 |
Natrol |
7.37 |
片剂 |
88.4 |
| 6 |
Advanta Supplements |
2.91 |
片剂 |
88.0 |
| 7 |
Best Naturals |
12.5 |
片剂 |
87.7 |
|
8 |
Nature’s Bounty （Super Strength ） |
5.8 |
胶囊 |
87.6 |
|
9 |
Amazing Nutrition |
9.35 |
片剂 |
87.5 |
|
10 |
Optimum Nutrition |
2.96 |
片剂 |
87.5 |
1、Puritan’s Pride Premium Super Strength Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，测试结果显示含有11.02毫克褪黑激素（超过其所注含量的10.2％） 。
Labdoor.com测评总分90.6。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）：89
褪黑素含量比产品标签显示的多10.2%
（2）Product Purity（产品纯度）：67
总砷含量低于0.09 PPM。
镉含量0.001 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.111 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.056 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）：100
含有最少的卡路里、碳水化合物、脂肪和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）：96
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）：89
本产品每份含有11.02毫克褪黑素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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2、Nature Made Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，结果显示每份含2.88mg褪黑激素（低于其标签所称含量的4.0％）。
Labdoor.com测评总分90.2。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 92
经过实际测量后的褪黑素含量为2.88mg /份，比其标签上注明的3mg低4.0％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 91
总砷含量0.006PPM。
镉含量0.038 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.051 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.055 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 86
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 86
本产品每份含2.88mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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3、NOW Foods High Potency Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含有6.1毫克褪黑激素（超过其标签所注含量的22.0％）。
Labdoor.com测评总分89.5。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 78
褪黑激素含量为6.1mg /份，比其标签上注明的5mg多22.0％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 72
总砷含量0.09 PPM。
镉含量0.02 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.021PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.04 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）：92
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 89
本产品每份含6.1mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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4、Just Potent Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含4.98mg褪黑激素（低于其标签所注的0.4％）。
Labdoor.com测评总分89.5。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 99
褪黑激素含量为4.98mg /份，比其标签所注的5mg低0.4％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 66
总砷含量0.07 PPM。
镉含量0.023 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.213PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.057 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 88
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 90
本产品每份记录4.98毫克褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
此外，还含有10毫克维生素B6。
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5、Natrol Melatonin Time Release 5mg
该产品通过所有纯度测试，每份含7.37毫克褪黑激素（超过其标签所称含量的47.4％）。
Labdoor.com测评总分88.4。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 52
褪黑激素含量为7.37mg /份，比其标签所注的5mg多47.4％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 92
总砷含量0.01 PPM。
镉含量0.019 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.024 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.042 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 83
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 90
本该产品每份含7.37mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
另还含有10毫克维生素B6。
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6、Advanta Supplements Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含2.91mg褪黑激素（低于其标签所称含量的3.0％）。
Labdoor.com测评总分88。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 94
褪黑激素实际含量为2.91mg /份，比其标签所注的3mg低3.0％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 69
总砷含量0.09 PPM。
镉含量0.02 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.066 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.058 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 88
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 86
本产品每份记录2.91mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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7、Best Naturals Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含12.5毫克褪黑激素（超过其标签所注含量的25.0％）。
Labdoor.com测评总分87.7。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 75
褪黑激素实际含量为12.5mg /份，比其标注的10mg多25.0％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 71
总砷含量0.09 PPM。
镉含量0.01 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.036 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.051 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 86
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 89
本品每份含12.5mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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8、Nature’s Bounty Super Strength Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含5.8毫克褪黑激素（超过其标签所称含量的16.0％）。
Labdoor.com测评总分87.6。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 84
实际褪黑激素含量为5.8mg /份，比其所注的5mg多16.0％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 71
总砷含量0.09 PPM。
镉含量0.02 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.036 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.045 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 84
含二氧化钛。
二氧化钛已知被广泛用于着色剂，达到增白或降低透明度的作用，例如油漆、塑料、纸张、油墨、食品、牙膏以及化妆品和护肤产品。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 89
本产品每份含5.8mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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9、Amazing Nutrition Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含9.35mg褪黑激素（低于其标签所注含量的6.5％）。
Labdoor.com测评总分87.5。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 87
实际褪黑激素含量为9.35mg /份，比其标签注明的10mg低6.5％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 74
总砷含量0.052 PPM。
镉含量0.008 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.144 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.058 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 81
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 89
每份含9.35mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
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10、Optimum Nutrition Melatonin
本产品通过了所有纯度测试，每份含2.96mg褪黑激素（低于其标签所称含量的1.3％）。
Labdoor.com测评总分87.5。 具体各项如下：
（1）Label Accuracy（标签准确度）： 97
褪黑激素的实际含量为2.96mg /份，比其标注的3mg低1.3％。
（2）Product Purity（产品纯度）： 74
总砷含量0.018 PPM。
镉含量0.056 PPM，低于4.1 mcg /天的限制。
铅含量0.357 PPM，低于0.5 mcg /天的限制。
汞含量0.036 PPM，低于0.3 mcg /天的限制。
注：所有上限值均为加利福尼亚州65号提案制定的值。
（3）Nutritional Value（营养价值）： 100
含很少的卡路里、脂肪、碳水化合物和糖。
（4）Ingredient Safety（成分的安全性）： 82
不含添加剂。
（5）Projected Efficacy（预期的效果）： 86
每份含2.96mg褪黑激素。
单次剂量3-5mg被认为具有最大功效，如果较小剂量不起作用则可以继续增加剂量。
另还含有72毫克的钙。
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