我们每天都在吸收毒素。这些有害物质来自空气中的污染物或过量摄入的不健康饮食等。

幸运的是,我们的身体自带一套排毒系统,那就是肝脏和肾脏。

肝、肾每天都在努力地工作来清除这些毒素。但有时身体需要我们的帮助来使这个过程更有效率。

7 种最有效的身体排毒方法

如果你出现不明原因的疲劳、皮肤问题、频繁的过敏反应、感染、腹胀和脑雾等症状,给身体排毒会很有帮助。

下面是 7 种最有效的排毒方法。

1、多喝水

水是万物之源,生命之母,人类的生存和发展一刻都离不开水。

根据《中国居民膳食指南》的提示,一个健康成年人每天需水量在 2500 毫升左右。其中包括直接喝进去的水,以及从饮食中摄取的水分。

按正常饮水量来说,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml。以 200 ml 的杯子为例,就是6杯水。如果活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。

水不仅能够帮助将血液中的营养物质输送到需要它们的地方,还能防止便秘并且促进肠道健康。

更重要的是,水可以帮助身体排毒并保持健康的体重。

但是,大多数人因为不渴或太忙而忘记喝水,致使身体经常处在缺水的状态。

时常提醒自己多喝水,或者适当多吃一些含大量水分的蔬果,比如黄瓜、西红柿和草莓等,不仅可以为身体补水,还能给身体提供充足的维生素和矿物质。

2、保证饮食健康

正确和健康的饮食习惯也能帮你的身体排毒。

首先,尽可能避免所有加工、预包装和油炸食品,并且少吃含糖食品。如果你不能完全放弃甜食,可以选择含天然甜味剂(如甜菊糖、赤藓糖醇或蜂蜜)的食品。

同时,多吃水果和蔬菜,用燕麦和糙米等全谷物代替面食等精制谷物。

并且保证摄取足够的蛋白质,比如草饲牛肉、鸡肉、鲑鱼和蛋类等。如果你是素食主义者,可以从豆腐、豆豉和其它豆类中获取蛋白质。

平常多吃可以帮助肝脏清除毒素的食物,如大蒜、甜菜、青苹果、西兰花和柠檬。

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3、定期锻炼

研究和科学数据表明,锻炼有助于肺、肾、免疫系统和肠道更有效地自然排毒。任何身体运动都可以增加血液循环和氧气的吸收,从而提高身体的排毒效率。

步行、慢跑和游泳等有氧运动对身体排毒非常有帮助。如果你是初学者,可以先从每次 15 分钟开始,然后逐渐延长锻炼的时间。

关键是选择一种你喜欢的运动方式,不要给自己太大压力,这样才能更容易地坚持下去并使排毒过程更简单和有效。

4、禁食

适当和定期的断食已被证明对身体有很多好处,包括延缓衰老、减轻体重,以及降低血糖、胆固醇、甘油三酯、胰岛素和炎症水平。

禁食还是一种有效的排毒方式,它可以使身体得到良好的休息并有时间来清除长期累积在组织和器官中的毒素。

虽然禁食是排毒和重启身体系统的好方法,但一定要确保摄取足够的水分和营养成分。

间歇性断食(又称轻断食)是大多数人采用的方式,根据进食窗口期的长短又分为几种不同的模式,其中以16/8 断食最流行也最容易坚持。

但因为每个人的身体情况不同,生活、工作和作息时间也各异,因此要想安全地进行轻断食,选择适合自己的方式很重要。

如果你是新手,请参考这篇“从零开始正确执行间歇性断食,长短期完整指南”。

5、喝绿茶

虽然绿茶不能直接为身体排毒,但茶叶中的植物化学成分却能帮助身体自然排除毒素。

绿茶富含抗氧化剂多酚,这种植物化学成分已被证明可以支持肝脏功能,并帮助肝脏和肾脏处理体内的毒素。

多酚以及绿茶中发现的其他抗氧化剂可帮助身体抵抗自由基对健康细胞的损害。

绿茶中的抗氧化成分儿茶素不仅具有保肝和护肝作用,还有助于降低胆固醇和高血压。

除此之外,绿茶有助于抑制癌细胞的生长,并可以通过抗病毒和抗真菌的作用来增强免疫系统。

6、保证良好的睡眠

研究显示,在睡眠期间,尤其是在第3阶段(熟睡期)和第4阶段(深睡期),人体能够更有效地清除脑细胞中的废物。这种情况在醒着的时候发生的概率要低得多。

大脑中的这些废物被清除后,大脑才可以更清晰和有效率地工作,而不会出现疲倦和脑雾。

此外,健康的脑细胞可以向身体其他部位发送信息,使其以健康和高效的方式运作,并确保营养物质流向需要它们的身体部位。    

当你睡觉时,另一个排毒活动是激素释放。

睡眠期间释放的激素会导致呼吸减缓和肌肉放松,从而减少炎症。睡眠不足会增加炎症水平,并使身体更难排毒。

美国国家睡眠基金会建议成年人每晚应保证 6 到 10 个小时的睡眠。如果你的睡眠时间少于六个小时,第二天早起时可能会出现头脑不清醒的状况,影响工作和学习。

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7、冥想

我们生活在一个不断被信息轰炸的时代,人们的大部分时间都用在思考过去或未来。而越来越多的想法也带来了越来越多的压力和焦虑,并由此导致各种各样的病痛。

因此,当你考虑为身体排毒时,不要忘记你的大脑。消极的想法对整个身体都有深远的负面影响。

学习通过冥想检查、转变和澄清你的思维模式则有助于使身体进入平衡状态。

根据美国心脏病学家 Herbert Benson 博士的说法,任何由压力引起的疾病都可以通过冥想来缓解。这是 Herbert Benson 博士对“冥想对健康的影响”进行了长达 30 年的研究后得出的结论。

从冥想中获得的放松体验有助于缓解慢性疼痛、焦虑和压力,改善心脏健康,以及增强免疫力。

无论是为身体排毒,还是释放压力,冥想都可以帮助你摆脱消极的能量,从而让你恢复到最佳的健康状态。

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