【肾脏健康】10种能帮助肾脏排毒的食物
我们的肾脏不断过滤血液，清除毒素和所有进入人体的有害物质。随着时间的流逝，肾脏中充满了许多毒素，因此有必要进行清洁排毒。
那么如何保护肾脏健康？有助于肾脏排毒的食物又有哪些呢？
肾脏是人体的重要脏器，它们帮助身体消除多余的废物，平衡电解质并产生激素。
肾脏的关键功能包括：
- 维持整体体液平衡
- 调节和过滤血液中的矿物质
- 过滤食物、药物中的有害物和废弃物
- 有助于产生红血球，促进骨骼健康和调节血压
由于肾脏是帮助身体过滤毒素的器官，因此它们很容易出现各种问题。
有些我们平日常见的食物有助于清洁肾脏，保证肾脏的健康功能。
肾脏出问题的几大表现
肾脏疾病会引起一系列症状，一些常见的包括：
- 睡眠困难
- 疲劳乏力
- 无法集中精神
- 皮肤干燥发痒
- 排尿增加或减少
- 血尿
- 泡沫尿
- 眼睛周围浮肿
- 脚或脚踝浮肿
- 食欲下降
- 肌肉痉挛
- 腰痛
- 尿路感染
- 痛风、高尿酸血症
- 高血压
如何保护肾脏健康
肾脏的健康会直接影响身体其它器官的正常功能，包括心脏。
你可以遵循下面的几种方法，降低患肾病的风险：
- 避免摄入过多的盐：吃的食物太咸会破坏血液中矿物质的平衡，升高血压，损害肾脏。
- 定期运动：高血压是慢性肾脏疾病的已知危险因素，即使每天仅进行20分钟的运动，也可以帮助降低血压。
- 保持身体水分：喝足够的水和其它液体有助于肾脏清除毒素。
- 不要乱吃药：是药三分毒。你服用的任何药物都会有一部分沉淀在肝肾中，积累多了会对肝肾遭成不可逆转的损伤。
- 避免过量饮酒、咖啡和浓茶：这些饮料会增加肾脏排除毒素的负担。
- 减肥并保持健康的体重：超重和肥胖会导致糖尿病、高血压等疾病，同样也会损害肾脏的功能。
- 减少压力：肾脏可能因压力而受损，减轻生活压力是滋养肾脏的重要途径。
有助于肾脏排毒的食物
排毒对于保持健康的肾功能至关重要。经常吃下面这10种食物，有助于清洁肾脏：
1、芦笋
芦笋中的植物营养素可降低血压，并且会增加尿液的产生，分解尿酸，对肾脏和膀胱具有清洁作用。
但对于已经患有肾脏疾病的人应该注意尽量避免食用芦笋，因为它也富含钾和磷。
2、蒲公英
蒲公英是自然界中最强大的利尿药之一，它具有许多有益于肾脏的特性。
蒲公英通过清除水分和促进排尿来增强肾功能，还可以舒缓泌尿系统的任何刺激，并可减轻尿路感染相关的症状。
蒲公英的吃法很多，比如：
- 泡茶喝
- 拌沙拉
- 做成饺子、包子馅
3、浆果
浆果富含抗氧化剂和植物营养素，有助于防止肾脏细胞和肾单位受损。
它们还含有维生素C、纤维素、叶酸和锰，这些营养素有很好的抗炎作用。
例如：
- 蔓越莓对泌尿系统有舒缓作用，可预防感染。
- 蓝莓、覆盆子、草莓和樱桃都有助于保护和清洁肾脏。
- 覆盆子还含有鞣花酸，这是一种抗氧化剂，已被证明可以预防肾脏疾病和某些癌症。
4、柠檬水
用柠檬榨汁再加水稀释成柠檬水，可帮助肾脏排除毒素，并有助于通便，还可预防并帮助治疗肾结石【注】。
柠檬水已被证实有助于改善情绪和能量水平，并增强免疫系统和新陈代谢的健康。
需要注意的是，有胃溃疡及胃酸过多的人，不宜服用柠檬水或柠檬汁。
5、冬瓜
传统中医常用冬瓜作利尿剂，它有助于身体的排毒。
冬瓜通过增加排尿量来消除人体中多余的脂肪、毒素、水和盐分。它有助于肝脏和肾脏功能达到最佳水平。
可用冬瓜煲湯或冬瓜炒海米、清炒冬瓜，味道要尽量清淡一些，可以保留冬瓜原有的清香。
6、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是目前美国最受欢迎的保健食品之一，它含有45种类黄酮，并富含维生素A、维生素C、钙和其他矿物质，这些营养素对健康的肾功能至关重要。
羽衣甘蓝还具有强大的抗氧化和抗炎特性，有助于预防和治疗慢性肾炎，并且对心脏健康也有好处。
7、脂肪鱼
富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉适合任何种类的饮食。
人体无法自己产生omega-3脂肪酸，所以必须从饮食或者保健品中获得，而脂肪鱼是这些健康脂肪的重要天然来源。
美国国家肾脏基金会指出，omega-3脂肪可能会降低血液中的脂肪含量，并使血压降低。
由于高血压是肾脏疾病的危险因素，因此降低血压有助于保护肾脏。
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8、欧芹
欧芹含有强大的抗氧化剂、β-胡萝卜素，并且富含钙、磷、铁和硫等矿物质，不仅可以清洁体内毒素和多余脂肪，还有助于治疗尿路感染和肾结石。
欧芹也是一种很好的利尿剂，它以自然的方式帮助从体内去除更多的水分。因此，它也常被用于高血压和肾脏疾病的食疗法中。
9、苹果
苹果中含有一种叫做果胶的重要纤维。
果胶可以帮助减少一些导致肾脏损害的危险因素，例如高血糖和胆固醇水平。
苹果还富含纤维和抗氧化剂以及抗炎化合物，对保持最佳的肾脏功能至关重要。
10、姜
清洁肾脏的最简单方法之一是在饮食中添加更多的生姜。
姜含有多种抗氧化剂，对肾脏功能至关重要。
可以将生姜添加到茶水或水中饮用，将有助于净化和清洁血液中的毒素，并减少肾脏的工作量。
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