消化不良怎么办？吃什么能促进消化
相信大多数人都有过消化不良的经历 ，它虽然算不上大毛病，但犯起来实在是很难受，而且还有可能是其它一些严重消化道疾病的表现。
有些人的消化问题会伴随一生，影响正常的生活和工作。
那么消化不良怎么办？在饮食上和生活中应该注意什么？怎样改善症状？
今天这篇文章就来具体聊聊肠胃的问题。
文章概览：
消化不良有哪些症状？
当食物不能被正常消化和吸收时，身体会出现以下一种或几种症状：
- 肚子涨痛
- 恶心、呕吐
- 呼吸和嘴里有酸味
- 食欲不振
- 饭后胃不舒服
- 胃胀、胃痛
- 烧心（胃灼热）
这些症状在你有压力，尤其是吃饭时心情不好或精神紧张的情况下会加重。有些人还会出现消化不良性腹泻。
造成消化不良的原因是什么？
男女老少都有可能发生消化不良，可能的原因有很多，通常来说与生活方式、饮食、某些药物，以及疾病有关。
疾病原因：
- 胃炎
- 胃溃疡
- 胃食道反流症
- 胃癌
- 胃轻瘫：指胃不能正常排空，多发生在糖尿病患者身上
- 腹腔疾病
- 胆结石
- 胰腺炎
- 肠梗阻
- 肠道血流量减少（肠缺血）
- 甲状腺疾病
药物原因：
- 某些抗生素
- 阿司匹林等止痛药
- 雌激素和避孕药
- 类固醇类药
- 治疗甲状腺疾病的药物
生活方式和情绪的原因：
- 暴饮暴食
- 吃东西太快
- 吃得太油腻或太辛辣
- 喝咖啡、酒精、碳酸饮料
- 吸烟
- 焦虑
有些人会长期消化不良，但和上面这些原因都无关，这种类型被称为功能性或非溃疡性消化不良。
另外，很多孕妇在怀孕中后期也会出现消化不良，这可能是体内荷尔蒙改变，或者是由于正在生长的胎儿对胃的压迫造成的。
什么时候需要去看医生？
轻微的消化不良一般不用担心，通过调整饮食和生活方式就能自愈。
但如果不适感超过两周，或者伴随着出现下面的情况，就要尽快就医：
- 不明原因的体重减轻
- 反复呕吐
- 呕血（颜色可能看起来像咖啡渣）
- 便血（便便黑色或者柏油色）
- 右上腹剧烈疼痛
- 吞咽困难
- 虚弱和疲倦
有时候心脏病发作时也会有类似消化不良的症状，如果同时还出现呼吸急促、出冷汗，或者下巴、颈部和手臂放射性疼痛，不要耽搁，立即就医。
消化不良怎么办？如何改善？
如果确定不是某些严重疾病引起的消化问题，你可以试着通过服用某些草药、以及调整饮食或生活方式来缓解和改善症状，并增强肠胃功能。
1、山楂
山楂中含有高达20%的粗纤维，可促进肠蠕动。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，它所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。
如果肉和油腻的食物吃多了胃不舒服，可以吃颗山楂丸或者喝山楂水解腻帮助消化。
2、苹果醋
苹果醋的好处包括改善皮肤健康、减肥、缓解胃酸分泌过少引起的消化不良等。
在一杯水中加入一勺苹果醋，饭前30分钟饮用，有助于增加胃酸分泌，不但能够促进消化，还可以减少食欲，帮助减肥。
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3、姜
生姜是一种天然药物，对胃寒和胃酸分泌失调引起的胃痛非常有效。
民间常用的方法是将一两片生姜泡在白开水或茶水中喝，或者榨成姜汁用水稀释后饮用，可以加一些柠檬或蜂蜜调味。
4、薄荷
薄荷常被用做清新剂，比如薄荷口香糖。它还有解痉的作用，可以缓解胃病引起的恶心、呕吐等消化不良症状。
吃完饭后喝一杯薄荷茶，或者含一块薄荷糖，都能帮助舒缓脾胃，促进消化。
但如果你有胃食管反流症（GERD），则不能吃薄荷，因为它可以松弛食管下括约肌（胃和食道之间的肌肉），促使胃酸流回食道而加重病情。
有胃溃疡的人也不适合服用薄荷。
5、洋甘菊茶
洋甘菊有安眠和镇静的作用，对失眠和焦虑有帮助。它还有止痛的作用，并可以通过减少胃酸分泌来缓解肠胃不适、胃疼和消化不良。
用开水浸泡洋甘菊，10分钟后喝，可以加些蜂蜜调味。
但是，如果你正在服用血液稀释剂，不要同时服用洋甘菊，因为它含有抗凝血成分，两者同时使用会有出血的风险。
此外，它也不适合孕妇服用。
6、茴香籽
茴香籽有抗痉挛的作用，可以舒缓肠胃，缓解胃痉挛、恶心、腹胀等消化不良症状。
将半茶勺碾碎的茴香籽加入水中，煮沸10分钟，待冷却后饮用。
7、小苏打
小苏打（碳酸氢钠）能快速中和胃酸，缓解进食后腹胀和消化不良。用法是，将半茶勺小苏打加在一杯温水中，搅拌均匀后饮用。
一般来说，碳酸氢钠是安全无毒的，但服用过量也会产生一些副作用，比如便秘、腹泻、烦躁、呕吐和肌肉痉挛等。
如果你喝了混有半勺小苏打的水，两个小时之内不要再重复喝。成年人在24小时内不应超过7.5茶勺，60岁以上的人，则不超过3.5茶匙。
8、柠檬
柠檬的碱性作用能中和胃酸和改善消化。在一杯温水中放几片柠檬或者干脆将柠檬汁挤到水里，在饭前喝。
除了缓解消化不良外，柠檬水也是维生素C的极好来源。但是喝太多会腐蚀牙釉质并导致排尿增加。为了保护牙齿，喝柠檬水后最好马上刷牙或者再喝杯清水。
9、健康饮食
少吃油炸、油腻和辛辣的食物，多吃富含膳食纤维和益生菌的食物，能促进消化，改善胃肠道健康，比如：
- 酸奶
- 泡菜
- 腌黄瓜
- 绿叶蔬菜
- 水果
- 益生菌补充剂
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10、细嚼慢咽
吃东西时放慢速度，每一口饭都多咀嚼几下，细碎的食物能被唾液和消化道中的酶更好地分解，有助于减轻胃肠道负担，促进消化和吸收，预防或缓解消化不良和胃灼热等症状。
11、改变不良的生活习惯
有些生活习惯对身体健康很不利，会引起很多疾病，包括消化不良。这些习惯包括：
- 吸烟：除了对肺不好以外，吸烟还会增加胃溃疡、溃疡性结肠炎和胃酸反流症的风险【注】。
- 喝酒：酒精会增加胃酸分泌，导致胃灼热、胃酸反流和胃溃疡，过量饮酒还可能引起胃肠道出血、肠道菌群失衡和肠漏症。
- 夜间吃东西：睡前吃东西，会加重肠胃的负担，并容易引起胃食道反流、胃灼热等消化不良。
为了改善消化系统和身体的整体健康，要尽量改变这些坏习惯。
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小结：
造成消化道问题的原因有很多，包括不良的饮食和生活习惯、某些药物和疾病因素等。
当你出现胃疼、腹胀、恶心、呕吐、没有胃口等消化不良的症状时怎么办？
通过服用一些天然草药和调整饮食，大多数轻微的消化问题都会得到改善。但如果症状持续并越来越严重，需要尽快去医院检查。
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