这样做会打破轻断食,影响减肥效果(附断食期间可以喝的饮料)

我们之前介绍过轻断食的很多好处其中之一就是能减轻体重。

而且当它与生酮或低碳水饮食同时使用时,可以最大限度地对抗饥饿感和调节血糖,并使身体更快进入酮症状态,加速燃脂减肥

这已经被大把大把的胖友们验证过了。

注意:

轻断食减肥能喝什么饮料
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在我们继续讨论什么会影响轻断食减肥效果之前,有一件事需要说明:

间歇性断食不适合所有人。

和其他任何事物一样,没有什么是完美的。

对你非常有效的方法,对另一个人可能就作用不大,或者需要更长时间才能看到效果。反之也同样。

尤其是涉及到饮食方面的问题,这牵扯到每个人的身体情况,所以不能一概而论。

一般来说,很多人都能做到坚持16小时甚至更长时间不吃东西。

但如果这对你来讲比较困难,也不用勉强。

你完全可以根据自己的身体感受和作息时间,来随意调整进食和断食的周期。

不知道怎么开始断食减肥?

看完这篇“怎样从零开始正确执行间歇性断食?长、短期完整指南”,你就会有答案了。

下面进入正题,来说一说

什么会打破轻断食,影响减肥效果?


轻断食能喝什么饮料

简单来说:

任何含热量的食物和饮料都会影响禁食。

为什么会这样?

你的身体每天都在断食和进食之间交替,每天晚上睡觉的那十几个小时其实就是在禁食。

你吃完东西后,肠胃会开始工作–消化和吸收食物,这个过程中,你的血糖水平会升高,胰腺会分泌胰岛素来控制血糖。

如果你总是不停地吃,胰岛素被不断地大量释放出来,久而久之,细胞就会对胰岛素产生抵抗。

这跟细菌会对抗生素产生抗药性道理差不多。

假如你患有胰岛素抵抗(或称“高胰岛素血症”),血糖就会一直在高水平,降不下来,最终将导致糖尿病和肥胖症。

这在“减肥路上的绊脚石,胰岛素抵抗”一文中有详细介绍。

而禁食的目的是提高胰岛素的敏感性。

不吃东西,身体中没有可被消化的食物了,胰腺不用再分泌胰岛素,同时你的身体和大脑也会得到休息。

因此,任何会刺激血糖升高的饮食,也同样会刺激胰岛素,从而打破禁食。

除了所有含卡路里的食物不能吃以外,下面这些饮料中都含糖,所以也不能喝:

苏打水

椰子汁

杏儿奶

牛奶

果汁

加了糖和奶精的咖啡

碳酸饮料(即使是含代糖的健怡可乐之类)

酒精饮料

奶昔

在断食期间能喝什么饮料?


很多朋友问我,断食就是不吃不喝,对吗?

Yes:不能吃任何食物;

No:你可以喝某些饮料,而且它们还会帮助你更轻松地坚持断食。

哪些饮料可以随便喝,又不会升高血糖呢?

1、水

间歇性断食减肥

不管什么时候,水都是最健康的饮料。

在禁食期间,多喝水会减少饥饿感,有助于安抚呱啦叫的肚子。

你可以在水中加几滴柠檬汁提味儿,也不会有太大问题。

我喜欢每天至少喝一杯加了海盐的水。

水喝多了,会增加排尿量,导致体内电解质流失,如果不能及时补充回来,会很危险。

我用的是喜马拉雅海盐,因为它含有更多的矿物质和微量元素。

当然你可以只用普通的食用盐。

无论哪种盐水都能为身体补充电解质,增加能量,减少断食期间可能会出现的头晕头痛问题。

2、苹果醋

断食期间可以喝什么饮料

对,你没看错,是苹果醋。

虽然苹果在断食期间不能吃,因为它的糖分太高啦,但是由它发酵得来的醋却是帮助轻断食减肥的好东西。

⬥ 苹果醋含有0卡路里,所以不会刺激血糖和胰岛素;

⬥ 苹果醋中的醋酸会促进身体中矿物质的吸收,这在断食期间尤其重要;

⬥ 苹果醋中的多酚作为益生元,能够增加肠道中健康细菌的数量,例如乳酸杆菌和双歧杆菌。

⬥ 喝一杯稀释了的苹果醋水,能够帮助你减少饥饿感,延长断食时间。

⬥ 断食后的第一餐之前喝一杯苹果醋水,能够预防进餐后血糖飙升。

3、黑咖啡

断食期间能喝咖啡吗?

黑咖啡不含卡路里,所以在禁食期间可以放心喝。

它的好处是,可以促使身体产生更多酮体,加快脂肪燃烧【研究结果】;

其次,咖啡也被证明可以长期改善胰岛素的敏感性,这意味着能够使血糖保持稳定。

但黑咖啡苦味儿很重,不是所有人都能喝得下去,那就选择其它饮料,千万不要为了提升口感而加糖和奶精,但加些肉桂粉是没问题的。

另外,有些人会对咖啡因过敏,出现心脏或胃不舒服。实际上我自己曾有过类似经历,难受了好几天,才意识到是咖啡喝多了。

你可以选择不含咖啡因的黑咖啡,或干脆放弃,试试下面一种饮料。

4、茶

间歇性断食能喝茶吗

长期喝茶本身也有减肥作用。

特别是绿茶中的维生素C、维生素B1和咖啡因,能帮助消化燃脂。其中的儿茶酚能促进新陈代谢,减少脂肪细胞堆积。

除此之外,绿茶还能改善肠道健康,增加益生菌的数量,有助于消脂排毒,提高轻断食减肥的效果。

小结:

轻断食是一种非常有效的减肥方法,除此之外,它还能触发身体的细胞自噬机制,这对改善整体健康大有好处。

需要注意的是,大多数含卡路里的饮食都会刺激血糖和胰岛素,从而打破断食,影响减肥。

但某些饮料可以放心饮用,甚至会提高效率。

在实行间歇性断食的最初阶段,不要有太大压力,尽可能按照自己的生活习惯和作息时间来调整,让身体逐渐适应。

希望这篇文章能帮你更清晰地了解如何正确进行轻断食,从而达到最理想的减肥效果。


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