我们之前介绍过轻断食的很多好处其中之一就是能减轻体重。

而且当它与生酮或低碳水饮食同时使用时,可以最大限度地对抗饥饿感和调节血糖,并使身体更快进入酮症状态,加速燃脂减肥

这已经被大把大把的胖友们验证过了。

注意:

轻断食减肥能喝什么饮料
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在我们继续讨论什么会影响轻断食减肥效果之前,有一件事需要说明:

间歇性断食不适合所有人。

和其他任何事物一样,没有什么是完美的。

对你非常有效的方法,对另一个人可能就作用不大,或者需要更长时间才能看到效果。反之也同样。

尤其是涉及到饮食方面的问题,这牵扯到每个人的身体情况,所以不能一概而论。

一般来说,很多人都能做到坚持16小时甚至更长时间不吃东西。

但如果这对你来讲比较困难,也不用勉强。

你完全可以根据自己的身体感受和作息时间,来随意调整进食和断食的周期。

不知道怎么开始断食减肥?

看完这篇“怎样从零开始正确执行间歇性断食?长、短期完整指南”,你就会有答案了。

下面进入正题,来说一说

什么会打破轻断食,影响减肥效果?


轻断食能喝什么饮料

简单来说:

任何含热量的食物和饮料都会影响禁食。

为什么会这样?

你的身体每天都在断食和进食之间交替,每天晚上睡觉的那十几个小时其实就是在禁食。

你吃完东西后,肠胃会开始工作–消化和吸收食物,这个过程中,你的血糖水平会升高,胰腺会分泌胰岛素来控制血糖。

如果你总是不停地吃,胰岛素被不断地大量释放出来,久而久之,细胞就会对胰岛素产生抵抗。

这跟细菌会对抗生素产生抗药性道理差不多。

假如你患有胰岛素抵抗(或称“高胰岛素血症”),血糖就会一直在高水平,降不下来,最终将导致糖尿病和肥胖症。

这在“减肥路上的绊脚石,胰岛素抵抗”一文中有详细介绍。

而禁食的目的是提高胰岛素的敏感性。

不吃东西,身体中没有可被消化的食物了,胰腺不用再分泌胰岛素,同时你的身体和大脑也会得到休息。

因此,任何会刺激血糖升高的饮食,也同样会刺激胰岛素,从而打破禁食。

除了所有含卡路里的食物不能吃以外,下面这些饮料中都含糖,所以也不能喝:

苏打水

椰子汁

杏儿奶

牛奶

果汁

加了糖和奶精的咖啡

碳酸饮料(即使是含代糖的健怡可乐之类)

酒精饮料

奶昔

在断食期间能喝什么饮料?


很多朋友问我,断食就是不吃不喝,对吗?

Yes:不能吃任何食物;

No:你可以喝某些饮料,而且它们还会帮助你更轻松地坚持断食。

哪些饮料可以随便喝,又不会升高血糖呢?

1、水

间歇性断食减肥

不管什么时候,水都是最健康的饮料。

在禁食期间,多喝水会减少饥饿感,有助于安抚呱啦叫的肚子。

你可以在水中加几滴柠檬汁提味儿,也不会有太大问题。

我喜欢每天至少喝一杯加了海盐的水。

水喝多了,会增加排尿量,导致体内电解质流失,如果不能及时补充回来,会很危险。

我用的是喜马拉雅海盐,因为它含有更多的矿物质和微量元素。

当然你可以只用普通的食用盐。

无论哪种盐水都能为身体补充电解质,增加能量,减少断食期间可能会出现的头晕头痛问题。

2、苹果醋

断食期间可以喝什么饮料

对,你没看错,是苹果醋。

虽然苹果在断食期间不能吃,因为它的糖分太高啦,但是由它发酵得来的醋却是帮助轻断食减肥的好东西。

⬥ 苹果醋含有0卡路里,所以不会刺激血糖和胰岛素;

⬥ 苹果醋中的醋酸会促进身体中矿物质的吸收,这在断食期间尤其重要;

⬥ 苹果醋中的多酚作为益生元,能够增加肠道中健康细菌的数量,例如乳酸杆菌和双歧杆菌。

⬥ 喝一杯稀释了的苹果醋水,能够帮助你减少饥饿感,延长断食时间。

⬥ 断食后的第一餐之前喝一杯苹果醋水,能够预防进餐后血糖飙升。

3、黑咖啡

断食期间能喝咖啡吗?

黑咖啡不含卡路里,所以在禁食期间可以放心喝。

它的好处是,可以促使身体产生更多酮体,加快脂肪燃烧【研究结果】;

其次,咖啡也被证明可以长期改善胰岛素的敏感性,这意味着能够使血糖保持稳定。

但黑咖啡苦味儿很重,不是所有人都能喝得下去,那就选择其它饮料,千万不要为了提升口感而加糖和奶精,但加些肉桂粉是没问题的。

另外,有些人会对咖啡因过敏,出现心脏或胃不舒服。实际上我自己曾有过类似经历,难受了好几天,才意识到是咖啡喝多了。

你可以选择不含咖啡因的黑咖啡,或干脆放弃,试试下面一种饮料。

4、茶

间歇性断食能喝茶吗

长期喝茶本身也有减肥作用。

特别是绿茶中的维生素C、维生素B1和咖啡因,能帮助消化燃脂。其中的儿茶酚能促进新陈代谢,减少脂肪细胞堆积。

除此之外,绿茶还能改善肠道健康,增加益生菌的数量,有助于消脂排毒,提高轻断食减肥的效果。

小结:

轻断食是一种非常有效的减肥方法,除此之外,它还能触发身体的细胞自噬机制,这对改善整体健康大有好处。

需要注意的是,大多数含卡路里的饮食都会刺激血糖和胰岛素,从而打破断食,影响减肥。

但某些饮料可以放心饮用,甚至会提高效率。

在实行间歇性断食的最初阶段,不要有太大压力,尽可能按照自己的生活习惯和作息时间来调整,让身体逐渐适应。

希望这篇文章能帮你更清晰地了解如何正确进行轻断食,从而达到最理想的减肥效果。



6 条评论

Last · 2022-02-16 10:29 下午

How about Ginger water, pure ginger powder mixed with water. No other ingredients at all

    Amelia · 2022-02-20 11:57 上午

    Ginger is very low in calories, unless you sweeten the water, or drink huge quantities. Plus, consuming ginger may help prevent and heal inflammation. You can use this high anti-oxidant beverage to flush through your system and slowly rid your body of toxins over time.

TAn · 2021-09-27 12:45 上午

when fasting can drink melile vege powder and fruit powder?

    Amelia · 2021-09-27 7:42 上午

    Water, apple cider vinegar and black coffee are the safe beverages during fasting.

CELINE · 2021-03-27 2:27 上午

CAN DRINK MCT OIL WHEN INTERMITTENT FASTING?

    Amelia · 2021-03-28 11:47 上午

    MCT oil is a high-calorie food so technically, consuming MCT oil breaks your fast.

    But, you can use MCT oil before fasting and during the eating period to prevent hunger later on which helps you drop more pounds.

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