每个人都怕变老,尤其是随着年龄的增长,这种恐惧会越来越明显。有些人花大把的钱买护肤品,保养肌肤,希望保住青春的容颜,延缓皱纹的显现。

环境污染、紫外线,以及吸烟、喝酒等不良的生活习惯都会导致皮肤干燥、粗糙和老化。但是,加速肌肤衰老的最大元凶其实是不健康的饮食。

尤其是下面这10种食物,每吃一口都会催你老!

这10种食物会让你越吃越老

1、糖

大多数人只知道甜食吃多了会长肉,实际上,糖还是加速身体和皮肤衰老的最大元凶。

英国的一项研究发现,经常吃糖除了会增加腰围,还会导致皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和暗斑,并使人体过早老化。

皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白越多,皮肤越滋润和富有弹性。而糖会干扰这两种蛋白质的吸收和生成。

糖分高的食物包括各种甜点、含糖饮料、干果、水果罐头等。

这些食物吃多了除了会导致体重增加以外,还会损害大脑功能,减弱记忆力和认知能力,从而加速大脑的老化。

2、油炸食品

油条、炸鸡、薯条等油炸食物虽然好吃,但它们会加速细胞氧化。

食物在高温油炸的过程中会产生很多炎性化合物,这些有害物质不仅可能致癌,还会引起氧化应激反应,并增加体内的自由基,加快组织和细胞的衰老。

另外,油炸食物的热量都很高,吃多了不但长肉,并且增加患高胆固醇和非酒精性脂肪肝的风险。

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3、精制碳水化合物

很多常见的食物,比如白面、白米饭、白面包等食物都含精制碳水化合物,又称为“简单碳水”。

谷物在精加工过程中去除了大部分的营养成分(包括维生素、矿物质和纤维)。虽然口感会大大提升,但它们的营养价值很低,因此也被认为是“空碳水化合物”,或者“空卡路里”。

大量的精制碳水在体内被转化为葡萄糖,引起血糖快速升高并剧烈波动。

如果长时间保持这种状态,糖分子会与蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白)永久结合,这称为糖化反应。

糖化反应的产物AGEs会加剧氧化应激和炎症,对肌肤和身体都会产生不良影响,带来的结果就是让皮肤更容易长皱纹、失去光泽等。

4、酒

皮肤病学家指出,酒精会导致皮肤表面的血管扩张,使皮肤充血发红。

喜欢喝酒的人,一般都有皮肤干燥和皴裂的问题,并且皱纹和细纹也更加明显。这是因为,过量的酒精可导致皮肤脱水,毛细血管膨胀破裂。

如果经常酗酒的话会造成不可逆转的皮肤损伤。

另外,饮酒还会降低睡眠质量,严重影响休息。而缺乏睡眠会让人看起来比实际年龄更老。

5、辛辣食物

很多人都喜欢吃辣椒,既下饭又解馋。而对于某些人来说,辛辣的食物会损害肌肤。

虽然辛辣食物有助于提高新陈代谢,但它们也会扩张血管,甚至导致血管破裂,使你的脸上出现紫斑。

平常皮肤就很敏感的人吃辛辣食物还会患酒渣鼻,这种状况在更年期的女性中更多见。

6、加工肉食

和新鲜肉类相比,香肠、培根、火腿和熟食等加工肉方便、美味,而且还可以保持更长时间不会变质。

而它们隐藏的危险也不容忽视。

经过加工的肉食都含有亚硫酸盐等化学防腐剂,吃多了会引起慢性炎症,使你的身体从内到外受到损害,并加速皮肤老化。

这类肉中的盐分一般都很高,容易引起面部和身体其他部位浮肿。

盐吃的太多还会增加高血压和心脏病的风险,加快身体衰老不说,更影响生活质量。

这10种食物会让你老得更快

7、烤焦的肉

滋滋冒油的烤肉是很多人都无法抗拒的诱惑。但稍不留神,这些令人垂涎的美味也可能变成催人老的杀手。

和高温油炸一样,肉类在烧烤时会产生高级糖化终产物AGEs。尤其是被烧焦的肉中AGEs含量更多,它会使身体发炎,从而破坏细胞中的DNA和其他重要结构。

因此,偶尔吃一些烤肉,解解馋没多大问题,但要注意把烧焦的部分切除掉。

8、咖啡

咖啡中含大量多酚类抗氧化剂,有助于预防衰老和其他炎症性疾病。但是如果经常和大量地喝咖啡,反而适得其反,加速身体老化。

咖啡因是一种利尿剂,它可以刺激大脑产生排尿感觉,因此喝太多咖啡会引起脱水。

当你的身体没有足够的水分时,皮肤会变得干燥和脱屑,细纹和皱纹也会加深。

脱水还会影响身体排毒,毒素积聚的多了就会反映在皮肤上,出现痤疮、暗斑等问题。

9、反式脂肪和饱和脂肪

脂肪有四种主要类型:

  • 多不饱和脂肪
  • 单不饱和脂肪
  • 饱和脂肪
  • 反式脂肪。

尽管所有这四种脂肪具有相同数量的卡路里(每汤匙含120卡路里,或每克9卡路里),但每种脂肪对人体的影响不同。

饱和脂肪反式脂肪会导致动脉血管和免疫系统老化,可能促发心脏病、癌症和其他炎症性疾病,并加速衰老。

含饱和脂肪的食物包括红肉、乳制品以及熏肉和香肠等加工肉。

反式脂肪是许多加工脂肪(尤其是已部分氢化的脂肪)的非天然成分。反式脂肪含量高的食物例如,人造黄油、起酥油、爆米花、薯条和薯片,和大多数市售的烘培食品。

10、速冻食品

在紧张和快节奏的现代生活中,半成品的冷冻食品确实给人们带来了很大的便利。

然而,冷冻食品并不像新鲜烹制的食物那样健康和有营养。

这类食物中不仅含有氢化油、反式脂肪酸和防腐剂等,而且钠、糖和淀粉含量也很高。

这些不健康的成分都会导致炎症,并让你更容易患上高血压、糖尿病、高胆固醇和心脏病等疾病。

另外,高盐食品除了会导致高血压,引起浮肿以外,还会增加皱纹和老年斑的形成。

小结:

我们每天所吃的食物对身体健康会产生直接的影响。

无论是心脏、大脑、肌肉,还是皮肤,错误的饮食都会加快这些器官衰老的速度,让你看起来比实际年龄更老。

平常多吃那些具有抗炎和护肤作用的食物能帮你从内到外滋养全身,延缓衰老。


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分类: 健康生活

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