为什么运动或跑步减肥会失败?有没有不动也能瘦的方法?

很多人喜欢运动或跑步减肥。无论是原地跑、慢跑、马拉松跑,还是各种健身房有氧、无氧运动,最终目的都是减脂瘦身和改善健康。

跑步似乎是最简单和轻松的方法,而且事实上,它绝对有效,这也是为什么不少懒癌们也加入其中。

可是没多久,人们就发现,它并不像想象中的那么容易,如果方法没掌握好,还会对身体造成伤害。

你可能已经有过类似的经历:刚开始跑步的时候,体重会下降的比较快,但饭量也大了。之后你发现,不管你再怎么跑,都很难继续瘦下去了,体重甚至还有所增加。

如果这个时候你没有耐心,放弃了,就真的前功尽弃了。

为什么跑步不能快速减轻体重呢?

一、跑步减肥为什么会“失败”


1、首先,不要相信体重称

体重称上的刻度只是一个数字而已,它并不能准确反映你的身体变化,尤其是你的健康状况。

做个实验,先称一下体重,记好上面的数字,然后喝800毫升水,再站到体重称上,数字是不是增加了?

同样,去厕所上个大号回来再称一下,体重又会降一两斤。

现在你还相信体重称吗?

2、你的身体会蓄水

你在运动过程中会大量出汗,因此要喝更多的水来补充失去的水分。你的身体也会开始保留和储存额外的水分,来修复受损的肌肉纤维并将糖原输送到肌肉组织。

这部分额外的重量就是我们常说的水膘。

3、肌肉增加了

我当初尝试跑步减肥的时候,开始那几天体重不仅没有减轻反而增加了,更闹心的是,两条腿变得更粗壮,尤其是小腿肚又粗又硬。

我相信很多减肥新手也有过同样的经历。

发生这种情况的原因,一是锻炼方式不对,再有一个就是肌肉量增加了,并将原有的脂肪向外推展,所以看起来腿部的直径更大,体重也会随之增加。

大多数人会和我一样,就此失去信心。但是如果耐心一些,继续锻炼,等脂肪慢慢燃烧掉以后,就会看到减肥效果了。

4、压力太大

锻炼是件好事,但它同时也会增加你身体的压力。实际上,适当的压力会使身体更强壮。

但和工作、生活中的压力一样,超负荷的运动也会造成身体过度紧张劳累,从而导致体内发生慢性炎症。

这不仅对减肥不利,对健康更没有好处。

5、运动之后暴饮暴食

跑步会消耗大量的卡路里,你的身体也急需补充营养并修复受损的肌肉细胞,所以锻炼之后你会感觉非常饿。

你可能会想,锻炼了1、2个小时,多不容易啊,应该好好犒劳一下自己。于是,不管什么样的食物都来者不拒,满足口福再说。

但是,大量的高碳水化合物饮食会很快转换成葡萄糖,被身体消化和吸收。没有消耗掉的糖就会转化成脂肪储存起来。也就是说,你之前那一两个小时的辛苦几乎白费了。

正确的做法是,锻炼之后,补充乳清蛋白,对修复肌肉和恢复体力很有帮助。之后的正餐应以低碳水化合物饮食为主,少吃或不吃深加工食物,远离垃圾食品。

说了这么多,怎么感觉跑步减肥是件挺难的事儿呢?那么到底有没有一种既轻松又有效的减肥方法呢?

答案是:真的有!

我本人就是个非常好的栗子。

举个栗子

总结一下我减肥成功的经验吧。

二、轻松又有效的减肥方法


我在“历尽挫折,减肥路上我终于看到曙光”一文中简单描述了十几年来的减肥经历。

而最终成功减肥则是因为我主要做了下面这几件事:

1、生酮/低碳水饮食

一切都是从我发现了生酮饮食法开始的。在抱着怀疑的态度尝试了一周之后,我的体重爆减 6斤。更主要的是,那一周之内,我没有做任何锻炼,也没有节食。

虽然那6斤是水分,但也足以让我兴奋了好一阵子。

和预期的一样,在前两三周,我也出现了不同程度的生酮反应,但并没有停止继续这种饮食方式。没过多久,几乎所有的不良反应就都消失了。

因为我爱人不能彻底放弃高碳水饮食,每天都做两种饭比较不实际,所以我逐渐从生酮饮食慢慢过度到了低碳水化合物饮食

2、碳水循环

在遵循低碳水饮食一个多月后,我的减肥到了平台期,而且一停就是近一个月。这让我有些灰心了。

也就是在这个时候,我偶然接触到了几篇关于碳水循环的文章。也就是这个新发现,让我的减肥进程再次启动。

具体怎么做,可以参考“燃脂增肌,打破平台期,碳水循环一专多能”。

成功减肥

3、间歇性断食

当我减掉12斤的时候,体重似乎又有停顿的迹象。于是我开始尝试一直以来不敢试的间歇性断食

我先从16/8小时断食开始,并减掉所有的零食,然后逐渐延长禁食时间。

因为习惯了到点儿就吃,而且一直以来很喜欢吃零食,所以最初的几天确实挺难熬的。

但幸亏我同时也在吃低碳水饮食,偶尔生酮饮食,所以食物是以脂肪和蛋白质为主,这也就增加了我的饱腹感。

当我的大脑也适应了这种饮食方式之后,断食变得更容易了。

4、适当的锻炼

减肥界的名言警句:“迈开腿,管住嘴”,是绝对有道理的。

管住嘴,不是说不吃或者节食,而是重点在吃什么?这一点我已经做到了– 健康饮食。

迈开腿怎么做?整天坐着不动对健康有害,但怎么动才既能减肥,又不伤害身体呢?

前面说了,天天跑步也许并不能快速减肥。同样,天天有氧运动可能也不会很快见效。

最好的方法是,有氧和无氧结合,不需要每天一两个小时,只要每周3-4次,每次20分钟就能达到很好的燃脂效果

怎么做?网上有很多HIIT(间歇性力量训练)的视频,例如堆糖健身房就有不少,很容易照着做。

下面这几个是比较大众的姿势,很简单,只要坚持一段时间肯定能看到效果。

间歇性力量训练
间歇性力量训练
间歇性力量训练
间歇性力量训练

我就是按照以上这几个方法,轻松地甩掉了追踪我十几年的赘肉。

跑步减肥,我试过;节食、代餐,我也试过。只有生酮/低碳水饮食+间歇性断食+适量运动,最终让我成功减肥。更重要的是,这种方式对整体的健康有更多益处。

我能做到,你也能。

你在减肥过程中有什么经验或教训,都可以和我们分享。


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