很多人喜欢运动或跑步减肥。无论是原地跑、慢跑、马拉松跑，还是各种健身房有氧、无氧运动，最终目的都是减脂瘦身和改善健康。
跑步似乎是最简单和轻松的方法，而且事实上，它绝对有效，这也是为什么不少懒癌们也加入其中。
可是没多久，人们就发现，它并不像想象中的那么容易，如果方法没掌握好，还会对身体造成伤害。
你可能已经有过类似的经历：刚开始跑步的时候，体重会下降的比较快，但饭量也大了。之后你发现，不管你再怎么跑，都很难继续瘦下去了，体重甚至还有所增加。
如果这个时候你没有耐心，放弃了，就真的前功尽弃了。
为什么跑步不能快速减轻体重呢？
一、跑步减肥为什么会“失败”
1、首先，不要相信体重称
体重称上的刻度只是一个数字而已，它并不能准确反映你的身体变化，尤其是你的健康状况。
做个实验，先称一下体重，记好上面的数字，然后喝800毫升水，再站到体重称上，数字是不是增加了？
同样，去厕所上个大号回来再称一下，体重又会降一两斤。
现在你还相信体重称吗？
2、你的身体会蓄水
你在运动过程中会大量出汗，因此要喝更多的水来补充失去的水分。你的身体也会开始保留和储存额外的水分，来修复受损的肌肉纤维并将糖原输送到肌肉组织。
这部分额外的重量就是我们常说的水膘。
3、肌肉增加了
我当初尝试跑步减肥的时候，开始那几天体重不仅没有减轻反而增加了，更闹心的是，两条腿变得更粗壮，尤其是小腿肚又粗又硬。
我相信很多减肥新手也有过同样的经历。
发生这种情况的原因，一是锻炼方式不对，再有一个就是肌肉量增加了，并将原有的脂肪向外推展，所以看起来腿部的直径更大，体重也会随之增加。
大多数人会和我一样，就此失去信心。但是如果耐心一些，继续锻炼，等脂肪慢慢燃烧掉以后，就会看到减肥效果了。
4、压力太大
锻炼是件好事，但它同时也会增加你身体的压力。实际上，适当的压力会使身体更强壮。
但和工作、生活中的压力一样，超负荷的运动也会造成身体过度紧张劳累，从而导致体内发生慢性炎症。
这不仅对减肥不利，对健康更没有好处。
5、运动之后暴饮暴食
跑步会消耗大量的卡路里，你的身体也急需补充营养并修复受损的肌肉细胞，所以锻炼之后你会感觉非常饿。
你可能会想，锻炼了1、2个小时，多不容易啊，应该好好犒劳一下自己。于是，不管什么样的食物都来者不拒，满足口福再说。
但是，大量的高碳水化合物饮食会很快转换成葡萄糖，被身体消化和吸收。没有消耗掉的糖就会转化成脂肪储存起来。也就是说，你之前那一两个小时的辛苦几乎白费了。
正确的做法是，锻炼之后，补充乳清蛋白，对修复肌肉和恢复体力很有帮助。之后的正餐应以低碳水化合物饮食为主，少吃或不吃深加工食物，远离垃圾食品。
说了这么多，怎么感觉跑步减肥是件挺难的事儿呢？那么到底有没有一种既轻松又有效的减肥方法呢？
答案是：真的有！
我本人就是个非常好的栗子。
总结一下我减肥成功的经验吧。
二、轻松又有效的减肥方法
我在“历尽挫折，减肥路上我终于看到曙光”一文中简单描述了十几年来的减肥经历。
而最终成功减肥则是因为我主要做了下面这几件事：
1、生酮/低碳水饮食
一切都是从我发现了生酮饮食法开始的。在抱着怀疑的态度尝试了一周之后，我的体重爆减 6斤。更主要的是，那一周之内，我没有做任何锻炼，也没有节食。
虽然那6斤是水分，但也足以让我兴奋了好一阵子。
和预期的一样，在前两三周，我也出现了不同程度的生酮反应，但并没有停止继续这种饮食方式。没过多久，几乎所有的不良反应就都消失了。
因为我爱人不能彻底放弃高碳水饮食，每天都做两种饭比较不实际，所以我逐渐从生酮饮食慢慢过度到了低碳水化合物饮食。
2、碳水循环
在遵循低碳水饮食一个多月后，我的减肥到了平台期，而且一停就是近一个月。这让我有些灰心了。
也就是在这个时候，我偶然接触到了几篇关于碳水循环的文章。也就是这个新发现，让我的减肥进程再次启动。
具体怎么做，可以参考“燃脂增肌，打破平台期，碳水循环一专多能”。
3、间歇性断食
当我减掉12斤的时候，体重似乎又有停顿的迹象。于是我开始尝试一直以来不敢试的间歇性断食。
我先从16/8小时断食开始，并减掉所有的零食，然后逐渐延长禁食时间。
因为习惯了到点儿就吃，而且一直以来很喜欢吃零食，所以最初的几天确实挺难熬的。
但幸亏我同时也在吃低碳水饮食，偶尔生酮饮食，所以食物是以脂肪和蛋白质为主，这也就增加了我的饱腹感。
当我的大脑也适应了这种饮食方式之后，断食变得更容易了。
4、适当的锻炼
减肥界的名言警句：“迈开腿，管住嘴”，是绝对有道理的。
管住嘴，不是说不吃或者节食，而是重点在吃什么？这一点我已经做到了– 健康饮食。
迈开腿怎么做？整天坐着不动对健康有害，但怎么动才既能减肥，又不伤害身体呢？
前面说了，天天跑步也许并不能快速减肥。同样，天天有氧运动可能也不会很快见效。
最好的方法是，有氧和无氧结合，不需要每天一两个小时，只要每周3-4次，每次20分钟就能达到很好的燃脂效果。
怎么做？网上有很多HIIT（间歇性力量训练）的视频，例如堆糖健身房就有不少，很容易照着做。
下面这几个是比较大众的姿势，很简单，只要坚持一段时间肯定能看到效果。
我就是按照以上这几个方法，轻松地甩掉了追踪我十几年的赘肉。
跑步减肥，我试过；节食、代餐，我也试过。只有生酮/低碳水饮食+间歇性断食+适量运动，最终让我成功减肥。更重要的是，这种方式对整体的健康有更多益处。
我能做到，你也能。
你在减肥过程中有什么经验或教训，都可以和我们分享。
蛋白粉：增肌减脂
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