简单 4 步,轻松养成易瘦体质。


自从我上次发帖以来已经有一段时间了,所以首先感谢您的不离不弃和继续使用本网站。

这两年对于我们大多数人来说,生活肯定发生了天翻地覆的改变。  

和大家一样,我一直在努力适应新的生活状态,尽可能将这场可怕的流行病带来的影响减少到最低,并过上更健康的生活。

这场席卷全球的世纪大瘟疫让每个人都面临着前所未有的挑战,即使有幸没有被病毒眷顾,但仍不可避免的要面对作息规律和生活方式的改变。

例如因隔离被困在家里,暂时放弃去健身房健身,或更多地依赖快餐配送,又或是因紧张和焦虑夜不能寐,等等。这些都导致了同样的后果 — 体重增加和免疫力下降。

今天,我将分享 4 个对我个人非常有用的方法,来帮你在不知不觉中健康地瘦下来,甚至变成易瘦体质。

我不是医学专业人士,所以正如我多次声明的那样,在进行任何饮食改变之前,请向医生或营养师咨询,尤其是如果你有潜在的疾病。

在新冠病毒大流行期间,我身边的许多人体重都增加了不少。不过,我的运气比大多数人更好一些。直到现在,我的体重几乎没有反弹过,甚至比瘟疫开始前还瘦了十来斤。

以下是我的 4 条个人建议,如果你能照着做,相信也会有不小的收获。

1、保证睡眠质量


我们很容易忽略一夜好眠与减肥之间的联系,因为大多数人在减肥时只关注他们吃的东西。

事实上,虽然计算卡路里很重要,但“数羊”也同样不容忽视。

当你每晚都能睡个好觉,你的身体就能得到充分的休息。这种恢复性睡眠的过程也是你的身体燃烧卡路里的时候。  

根据美国睡眠基金会的一项研究,成年人晚上睡觉时每小时消耗大约 50 卡路里的热量。也就是说,你什么都不用做,只要晚上能保证 7 小时的睡眠,你就可以燃烧掉 350 卡路里。

而经常睡眠不足的人则不会从这种恢复性睡眠中受益,他们不仅身体得不到彻底放松和休息,而且会变得越来越胖,同时免疫力也会下降。

如果你每天晚上都很难入睡,或者经常醒来,那么你很可能一整天都无法保持清醒和集中注意力。久而久之你会发现不但体重增加了,而且更容易生病。 

失眠是件很烦很痛苦的事,我也曾经被失眠困扰过很长时间,直到我下决心彻底解决它。

我首先从卧室环境入手,将每晚的温湿度调到体感最舒适的范围,又更换了更合适的床垫和枕头。

同时连续服用了一段时间的褪黑素。随着年龄越来越大,人体中负责睡眠的褪黑素分泌量也会越来越少,这就是为什么大多数人上岁数后睡眠都不太好的原因。

采用这些措施后不久,我的睡眠质量改善了很多。以前经常在床上翻老半天烙饼才能入睡,现在基本上头挨到枕头立马就去见周公了,夜里醒来的次数也越来越少。

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2、多喝水,少喝或不喝碳酸/含糖饮料


多喝水除了有助于保持身体的水分以外,还能帮你排出体内的毒素。 

尤其是,适当地多喝水也可以帮你控制食欲从而减轻体重。  

很多时候,人们会将口渴误认为饥饿,然后就是吃得更多,饭量越来越大,体重越来越重。而实际上当你觉得肚子饿时只要喝一杯水,那种饥肠辘辘的感觉可能就会减轻很多。

最简单的办法是每顿饭前半小时先喝一杯水,这虽然不会让你在一夜之间瘦成一道闪电,但是会让你的胃感觉更饱满,饭量自然就减少了,久而久之体重会慢慢减下来。

此外,尽可能戒掉碳酸饮料或其它任何含糖饮料,并用水或茶代替,这样做能帮你的身体减轻不少负担。

我的一个朋友曾经对可乐极度上瘾,每顿饭如果不喝两大杯就觉得浑身不自在。他也明白碳酸饮料不健康,知道可乐正在一点一点蚕食他的身体。而且他一直在尝试各种办法减肥,但体重却无论如何都减不下去。对可乐那种又爱又恨、欲罢不能的感觉让他非常焦虑和沮丧。

经过无数的思想斗争之后,他终于咬牙忍痛割爱,跟他热爱了数十年的可乐挥别。这个过程真的挺不容易的,他的戒断反应跟戒烟戒酒有的一拼,甚至几度想放弃。

但当他发现原本滚圆的大肚腩开始回缩,长久以来紧绷的腰带开始变得越来越宽松,精神状态也开始好转时,他整个人都飘起来了。戒掉可乐的过程中所遭受的痛苦和现在轻松健康的身体比起来又算得了什么呢!

3、多走路


步行听起来很无聊,但经常走路会带来很多意想不到的神奇效果。

天气好的时候坚持走走路可以让你享受到明媚的阳光和新鲜的空气。在紧张忙碌了一天之后,步行也可以帮你减轻压力,舒缓神经。 

坚持走路也是提高抵抗力的最简单有效的方法。并且和那些剧烈运动相比,走路对身体产生的副作用更小。

尽量选择远离车流和喧嚣的人群的地方,比如河湖边,林荫小路,公园内等。一般来说,这些地方的环境都比较清净,又不会有太多的空气污染,是放松身心和锻炼身体的理想场所。

走路的时间也很重要,尤其是对于中老年人来说,早晨是心脑血管疾病的高发期,应尽可能避免在这段时间进行比较剧烈和长时间的运动。而黄昏时由于视线开始变得模糊,容易发生意外。

因此,进行走路锻炼的最佳时间是下午四五点钟。这个时间段,人体已得到比较充分的舒展,而且视野比较开阔,不仅有助于缓解疲劳,又能刺激体内多巴胺分泌,让你更加神清气爽。

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4、轻断食


关于轻断食的好处和方法我在之前的文章中有详细介绍,感兴趣的小伙伴可以点进“断食”频道去了解,在这儿就不多赘述了。

我想强调的一点是,无论你采用的是哪一种断食方式,如果你想打破减肥平台或者更快的让体重减下来,最好配合生酮饮食等低碳水饮食,这样做能让身体更高效地燃烧掉体内堆积的脂肪。

定期断食可以帮助身体排毒,体内淤积的毒素排除了,身体自然就会慢慢瘦下来。

这 4 条建议帮助我和我的朋友们在保持体重的同时也变得更健康,更有活力。 

也许你会认为这些方法说起来简单做起来可能并不容易。其实万事开头难,你不用想的太多太复杂,任何事你只要开始去做了就会慢慢看到变化。

希望你在追求健康和美丽的过程中成为更好的自己。


分类: 体重管理

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