要想减肥成功,你必须了解瘦素和瘦素抵抗

大多数人都会认为体重增加或减少仅仅与你每天吃进去的卡路里以及运动量有关。

然而,一种叫做瘦素的荷尔蒙被越来越多的科学家们所关注。瘦素抵抗被认定是脂肪增加的主要因素。

如果你一直在努力减肥却没有什么效果,或体重反反复复无法保持正常状态,那么你需要仔细了解一下本文的内容,说不定会帮你开启成功瘦身大门。

瘦素与瘦素抵抗

瘦素(Leptin)是什么东西?


这是一种由人体脂肪细胞产生的激素,它对调节体重有非常大的影响(1)

你吃饭的时候,身体会释放瘦素,来逐渐增加你的饱腹感。当你身体消化了所有的食物后,瘦素水平会下降,而另一种称为“饥饿素”(Ghrelin)的激素会增加,于是你又饿了。

它的主要目标是大脑 – 特别是一个叫做下丘脑的区域。

当你的身体有足够的脂肪储存用于燃烧来供应能量时,瘦素会告诉你的大脑(2),你不需要再增加额外的热量(吃东西)。

所以,瘦素的主要作用是长期调节能量,包括你摄入和消耗的卡路里数量,以及你体内储存多少脂肪。

它可以阻止我们过度进食并预防发胖。

瘦素越多越好吗?


现在出现了两个最大众的问题:

瘦素和瘦素抵抗
  • 既然瘦素可以抑制食欲,让我们吃得更少,那么它的水平是不是越高越好?
  • ̆既然它是由脂肪组织分泌产生的,胖子体内的瘦素应该更多才对,但为什么他们却瘦不下来,而且胃口越来越大。

如果你听说过或了解胰岛素抵抗,那么这两个问题的答案估计你已经知道了一半儿。

没错,就是“瘦素抵抗”!

说白了就是,你的身体和大脑感觉不到它的存在。

这是由于多年来不良的饮食和生活方式导致高瘦素血症,使它在控制食欲方面变得不那么有效了。

带来的可怕后果是,即使你吃的再多,也无法满足无底洞似的大胃口。

原因是,你身体中的脂肪越积越多,瘦素水平也越来越高,但由于向大脑传递信号的通路被掐断,大脑无法感知你吃饱了,就会错误地以为你正在挨饿,所以继续给你发出“吃”的指令。

这样的恶性循环使瘦素抵抗和胰岛素抵抗越来越严重,最后发展成肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等一系列健康问题。

此外,为了节约能量,大脑会降低你的能量消耗水平,让你在休息时燃烧更少的卡路里。

因此,吃得多和运动量小不是体重增加的根本原因,而是瘦素抵抗导致的荷尔蒙失调(3)

另一个值得注意的是,长期节食也会造成同样的后果。

瘦素抵抗是什么原因造成的?


和胰岛素抵抗一样,瘦素抵抗不是一夜之间发生的,它是因长期不健康的饮食和生活方式导致的。

一些主要因素包括:

1、不健康的饮食。高糖、高碳水化合物饮食,例如各种甜点、加工食品、不健康的植物油、含糖饮料等。

2、不饿也吃。这是现代人最大的问题。物质极大丰富,各种美食小吃触手可及,结果就是几乎每个人嘴里都在不停地嚼着东西。

3、睡眠不足,昼夜颠倒,生物钟紊乱。这一部分内容我在“睡眠不足会让你变胖吗?真相在这里”一文中有详细说明。

4、长期高胰岛素水平。这两者相互作用,更加剧了问题的严重性。

5、压力太大。生活和工作压力也会导致瘦素抵抗。

6、游离脂肪酸。血液中游离脂肪酸增多可能会增加大脑中的脂肪代谢物并干扰瘦素信号传导。

瘦素给大脑发送饱腹感信号

你有瘦素抵抗吗?


看看你是否符合下面这几个瘦素抵抗的典型症状中的任何一项或多项:

  • 你很难瘦下来吗?
  • 瘦下来后很容易再胖回去吗?
  • 你节食几天后虽然体重会减轻几斤,但看上去还是很臃肿、松弛吗?
  • 你身体的中段是不是很难减,腹部脂肪尤其多?
  • 你经常会饿吗?
  • 你对甜食上瘾吗?
  • 经常精神紧张,无法释放压力?
  • 甘油三酯高?
  • 你有高血压吗?
瘦素抵抗是肥胖的根源

怎样逆转瘦素抵抗,成功减肥?


提高胰岛素敏感性一样,我们也可以通过饮食、生活方式和环境的变化来改善瘦素的敏感性。

但瘦素抵抗不是一夜之间形成的,彻底改变它也不可能是一朝一夕的事情。这需要你做好思想准备,为了自己的健康,改变生活方式。

你可以做到的是:

1、远离垃圾食品。以低碳水化合物饮食为主,多吃健康的脂肪,优质蛋白质,少吃甜食和加工食品。

2、不饿不吃,吃饱就停。你的身体不需要多余的热量来供能,让体内储存的脂肪被充分利用起来。

3、保证睡眠。保持规律的作息时间,不熬夜,每晚至少睡7-8小时。

4、改善肠道健康。肠道是人体的第二大脑,70%的免疫系统都位于肠道中。多吃富含纤维和益生菌的食物,可以帮助身体排毒,提高免疫力。

5、适量的运动。生命在于运动,根据自身情况,适当的锻炼可以帮助燃烧脂肪,提高瘦素和胰岛素的敏感性。

6、试试间歇性禁食。这几个字在我的很多文章中多次被提到,如果没有体验到它带来的种种好处,我不会如此热衷。

了解如何利用间歇性禁食(轻断食)减肥瘦身,改善健康

小结:

人体中的荷尔蒙威力很大,有些对调节体重起着关键作用,尤其是瘦素。

可以说,肥胖不是由于懒惰、嘴馋或缺乏意志力造成的,瘦素抵抗才是其根本原因。

如果你一直在减肥但总是一再地失败,或者反反复复无法保持体重,那么你可以试试本文中提到的改善瘦素敏感性的几个方法。

我相信你会有不小的惊喜。

如有任何问题和建议可以给我们留言。

最后,别忘了和大家分享你的成功。


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